Αναγνωρίζοντας τους άγχους που παραλύουν τους εγκεφάλους της ADHD

Ο εγκέφαλος ADHD κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας

Τους τελευταίους μήνες, ζούμε σε αβέβαιες, επικίνδυνες στιγμές. Οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουν αύξηση του στρες. Το άγχος που αισθανόμαστε δημιουργείται από πολλούς παράγοντες, όπως η πολιτική αναταραχή και η κρίση COVID. Ανησυχούμε για τη διατήρηση ή την απώλεια εργασίας, τη γονική μέριμνα και την επιστροφή των παιδιών μας στο σχολείο με κάποια μορφή ή άλλη μορφή.

Με τόσα πολλά άγνωστα και την ατελείωτη ροή σύγχυσης και αντικρουόμενων πληροφοριών, έχουμε μειώσει τον έλεγχο - το τέλειο περιβάλλον για να ευδοκιμήσει το άγχος και να προκαλέσει τη ζημιά του.

Το διαβάζετε γιατί εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει έχει ADHD. Αναρωτιέστε εάν εσείς, το παιδί σας ή ο σύζυγός σας βρίσκετε αυτές τις φοβερές στιγμές πιο δύσκολες από εκείνες του γενικού πληθυσμού.

Η απλή απάντηση είναι: ίσως… και ίσως όχι.

Δύο γεγονότα: Όλοι οι άνθρωποι δεν ανησυχούν για τα ίδια πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Αυτό που ένα άτομο σκέφτεται ως ένα μικρό πρόβλημα μπορεί να γίνει αντιληπτό από ένα άλλο άτομο ως έντονο στρες. Αντιμετωπίζουμε τη ζωή

στρες με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με την υγεία μας, την ηλικία μας, την ιδιοσυγκρασία μας και τις προηγούμενες εμπειρίες μας. Όσον αφορά την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τον κίνδυνο και να διαχειριζόμαστε το άγχος, κυμαινόμαστε με χαρακτήρα από «Navy Seals» έως «Nervous Nellies».

Το δεύτερο γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι που έχουν ADHD δεν είναι όλοι ίδιοι. Πολλοί εμφανίζουν τα τυπικά συμπτώματα που σχετίζονται με την πάθηση, αλλά δεν έχουν όλοι σε όλα αυτά τα συμπτώματα. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων κυμαίνεται από ήπια (με μικρή αρνητική επίδραση) έως σοβαρή (με σημαντική επίπτωση). Ας εξετάσουμε την αλληλεπίδραση μεταξύ των συμπεριφορικών χαρακτηριστικών και των νευροβιολογικών διαφορών που σχετίζονται με την ADHD, και το άγχος που προκαλείται από τα έντονα γεγονότα που επηρεάζουν τη ζωή μας σήμερα.

Η ADHD σε μια πανδημία: Το ADDitude ερευνά τους αναγνώστες του σχετικά με το WFH, την εξ αποστάσεως εκπαίδευση, το άγχος και άλλα]

Στρες και κανονισμός συναισθημάτων

Τα άτομα με ADHD δυσκολεύονται συχνά να ρυθμίσουν τα συναισθήματα, επειδή ο εγκέφαλός τους είναι διαφορετικός από τους άλλους. Οι νέοι στρες προκαλούν αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με παρελθόντα γεγονότα. Ένα άτομο με ΔΕΠΥ που έχει χαλαρώσει από τη «τυπική» γρίπη μπορεί να συνδυάσει αυτές τις αναμνήσεις με την απειλή του COVID, αυξάνοντας την ανησυχία της. Όσοι δεν έχουν ADHD μπορεί να σκεφτούν, «Λοιπόν, αυτή ήταν η γρίπη, και αυτό είναι κάτι διαφορετικό», και να μην αφήσει τις συναισθηματικές αναμνήσεις να τροφοδοτήσουν τον φόβο.

Πολλά άτομα με ADHD έχουν μια ζωή κάνοντας παρορμητικά λάθη, ξεχνώντας τα πράγματα, χάνοντας δουλειές, αποτύχοντας σε τεστ ή αισθάνεστε σαν να είχαν χαμηλή απόδοση. Τέτοιος αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να «σκληρά» τον εγκέφαλο να είναι πάντα σε επιφυλακή για κίνδυνο. Οι νέες απειλές εμφανίζονται πολύ πιο σοβαρές από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.

Πώς οι στρες επηρεάζουν τους εγκεφάλους της ADHD

Εάν τα άτομα με ΔΕΠΥ γενικά αντιμετωπίζουν περισσότερο άγχος, προκύπτει ότι θα αντιμετωπίσουν τον κόσμο με αυξημένο επίπεδο άγχους. Να γιατί: Το άγχος ενεργοποιεί τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA). Αυτό δημιουργεί έναν καταρράκτη ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των κατεχολαμινών, των ορμονών που απελευθερώνουν κορτικοτροπίνη και της κορτιζόλης (ένας βιοχημικός δείκτης του στρες). Αυτή η κομψή βιολογική απόκριση έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί το σώμα ασφαλές σε επικίνδυνες καταστάσεις. Κατά τη διάρκεια τέτοιων αντιδράσεων, το σώμα απομακρύνει το αίμα από το στομάχι (Ποιος χρειάζεται να χωνέψει την τροφή όταν τρέχετε από ρινόκερο;) και στους μυς των ποδιών (το καλύτερο είναι να το ξεπεράσετε!).

Το αίμα επανατοποθετείται επίσης από τον προ-μετωπιαίο φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου πίσω από το μέτωπό μας που μας βοηθά να σταθμίσουμε τα γεγονότα και την επίλυση προβλημάτων χρησιμοποιώντας τις εκτελεστικές λειτουργίες. (Μην το σκέφτεστε! Απλώς τρέξτε!) Όταν αντιμετωπίζουμε μια πανδημία, η δομή του εγκεφάλου που χρειαζόμαστε για να μας βοηθήσετε να σχεδιάσουμε για επιβίωση γίνεται ανενεργή, όλα στην υπηρεσία της φυγής ή της μάχης με τον εχθρό.

[Πανδημικό άγχος: 10 στρατηγικές αντιμετώπισης ειδικών]

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, σε αγχωτικές καταστάσεις, ενήλικες με ADHD έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τα άτομα χωρίς τη διάγνωση. Το να σκέφτεσαι μόνο για αγχωτικές καταστάσεις αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα τους. Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης δεν είναι καλή. Υποτίθεται ότι πρέπει να κατασκευαστεί και να χρησιμοποιηθεί τη στιγμή για να μας βγάλει από το κακό. Αλλά οι στρεσογόνοι παράγοντες στη σύγχρονη ζωή μας δεν επιτίθενται σε μια γρήγορη απεργία σαν ένα άγριο ζώο. Το αρνητικό συμβάν δεν χτυπάει, συνεχίζει να μας απειλεί. Μας έρχεται ξανά και ξανά στις ειδήσεις, στην τηλεόραση ή στις ροές κοινωνικών μέσων. Είναι μια χρόνια πάθηση.

Άγχος εκτελεστική λειτουργία μειώνει τη λειτουργική μνήμη και τον έλεγχο των παλμών, καθώς και την ψυχική ευελιξία και τις ικανότητες αντιμετώπισης. Το άγχος καθιστά επίσης δύσκολο για τα άτομα με ADHD να εστιάσουν και να διατηρήσουν την προσοχή τους. Όταν εξετάζουμε τη συντριπτική ποσότητα πληροφοριών που μεταδίδονται στο σπίτι μας (και στο μυαλό μας), συνειδητοποιούμε τη σημασία της εστίασης. Το χρόνιο στρες παρατείνει την προστατευτική ροή των ορμονών και αναγκάζει τον εγκέφαλο να βαθμονομήσει εκ νέου τη βιοχημεία του. Δεν μπορεί να χειριστεί όλα αυτά τα άσχημα νέα! (Αυτό είναι το «σκληρό καλώδιο» που ανέφερα νωρίτερα.) Κοίταξα με αυτόν τον τρόπο, εκτός αν τα άτομα με ADHD καταλαβαίνουν τι συμβαίνει στον εγκέφαλό τους και μάθετε να παρακολουθείτε και να ελέγχετε την αντίδραση στο άγχος, καθώς η ADHD μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο αυτοί αντιμετωπίστε τις κρίσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε τους στρες με ADHD

Η καλύτερη πρόβλεψη για το πώς αντιμετωπίζετε αυτές τις δύσκολες στιγμές είναι το πώς χειριστήκατε αγχωτικές καταστάσεις στο παρελθόν. Εάν κάνατε πάντα κάτι με συγκεκριμένο τρόπο, είναι πιθανό να το κάνετε έτσι τώρα. Και αν αυτές οι προσεγγίσεις έχουν λειτουργήσει καλά για εσάς, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που παρουσιάζονται από το COVID και τα εργασιακά στρες, καθώς και όλους. Εάν δεν είχατε επιτυχία στο παρελθόν, η αντιμετώπιση αυτών των γεγονότων μπορεί να είναι η μεγαλύτερη πρόκληση ακόμα.

Κατά την αναζήτηση στο Διαδίκτυο, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να βρείτε συμβουλές σχετικά με τη μείωση του στρες. Υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες άρθρα που προτείνουν ζεστά λουτρά, γιόγκα, Διαλογισμός, προσευχή, άσκηση, υγιεινή διατροφή και παραμονή ενυδατωμένη, παραμονή συνδεδεμένη με φίλους μέσω της τεχνολογίας. Εάν κάποιο από αυτά έχει λειτουργήσει στο παρελθόν ή αν νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει τώρα, χρησιμοποιήστε τα τώρα. Αν όμως έχετε ADHD και δεν έχουν δουλέψει, δεν είναι πιθανό να τα δοκιμάσετε τώρα. Μερικοί από αυτούς σας ζητούν να αξιοποιήσετε δεξιότητες που μπορεί να μην έχετε.

Συμβουλές ADHD για αντιμετώπιση των στρες

Σκεφτείτε (ναι, τώρα!) Για το τι κάνετε εσείς, ένα άτομο με ΔΕΠΥ, χωρίς κανείς να σας ενοχλεί ή να σας ενοχλεί, να διασκεδάσετε και να βρείτε ευχαρίστηση και ανακούφιση από το άγχος. Ίσως σκεφτήκατε πράγματα που ήταν αρκετά συναρπαστικά για να τραβήξετε και να κρατήσετε την προσοχή σας, που ήταν συναρπαστικά, επικίνδυνα, ή - αν είστε ειλικρινείς - ακόμη και λίγο επικίνδυνο. Για να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου επί των πραγμάτων, να κάνετε τις ορμόνες σας να ρέουν, να τονώσετε τον εγκέφαλό σας με υγιείς τρόπους, να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις ειδήσεις και να παραμείνετε υγιείς, οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν:

1. Συνεχίστε! Τρέξτε ή περπατήστε (στο σαλόνι σας, σε διάδρομο, πάνω και κάτω σκάλες, στο δρόμο).
2. Παιζω βιντεοπαιχνιδια! Ιδιαίτερα συναρπαστικά που σας προκαλούν. Συνιστώ την οδήγηση αγωνιστικού αυτοκινήτου ή την εξερεύνηση του διαστήματος σε παιχνίδια "shooter", αλλά αυτή είναι η επιλογή σας.
3. Ακολουθήστε ιατρικές συμβουλές. Εάν παίρνετε φάρμακο για ADHD, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά στη διάθεσή σας. Αυτά τα φάρμακα διατηρούν μια υγιή ισορροπία χημικών στον εγκέφαλό σας.
4. Αποκτήστε πραγματικό! Αποκτήστε ένα ακουστικό εικονικής πραγματικότητας (μπορείτε να πάρετε το λειτουργικό πτυσσόμενο για λιγότερο από $ 5), να τοποθετήσετε το κινητό σας τηλέφωνο σε αυτό και να "πάτε" όπου θέλετε. Ο εγκέφαλός σας θα το λατρέψει. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο 30 λεπτών και ξεκουραστείτε στα μάτια και τον εγκέφαλό σας. Οι χημικές ουσίες που δημιουργείτε μπορεί να είναι εθιστικές για έναν εγκέφαλο που δεν παράγει αρκετά από μόνο του.
5. Ακούω μουσική που σας «λικνίζει», ό, τι κι αν είναι το μουσικό σας γούστο. Χορέψτε αν το πνεύμα σας κινεί. Τα μέρη του εγκεφάλου ADHD που καταγράφουν άγχος και σας βάζουν σε κατάσταση μάχης ή πτήσης δεν λειτουργούν όταν ακούτε μουσική. Το τραγούδι με τη μουσική ή το τραγούδι μαζί θα προσθέσει την ευχαρίστησή σας.
6. Μέγα-καθαρό το δωμάτιο, το διαμέρισμα ή ολόκληρο το σπίτι σας. Εάν είστε το είδος του ατόμου που μπαίνει σε μια «ζώνη» κατά τον καθαρισμό, αυτό θα είναι ένα win-win για εσάς. Θα ενεργοποιήσει τα προσανατολισμένα στην υγεία μέρη του εγκεφάλου σας, θα απολυμάνει το περιβάλλον σας και θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Θα έχετε τον έλεγχο, μια κατάσταση που αποτρέπει το άγχος.
7. Δημιουργήστε πράγματα, γράψτε πράγματα, μαγειρέψτε πράγματα. Βρείτε μερικά βραχυπρόθεσμα έργα για τα οποία έχετε το υλικό και τις δεξιότητες για να ολοκληρώσετε με επιτυχία - ζωγραφική, τραγούδι ή γραφή ποίησης, χειροτεχνία, ψήσιμο - πράγματα που παράγουν ένα απτό προϊόν με το οποίο θα είστε περήφανοι να δείξετε ή να μοιραστείτε οι υπολοιποι. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λαχταρά την επιτυχία. Είναι ενσύρματο να θυμηθούμε την αποτυχία, γιατί δεν θέλει να την επαναλάβουμε. Η επιστήμη μας λέει ότι χρειάζονται τρεις επιτυχημένες εμπειρίες για να αντισταθμιστεί μια αποτυχία.
8. Παρακολουθήστε τηλεόραση! Όσο πιο συναρπαστικό είναι το σόου, τόσο περισσότερο ενεργοποιείται ο εγκέφαλός σας. Αλλά προσέξτε μόνο αυτό που σας αρέσει. Διαφορετικά, ο βομβητής πλήξης θα σβήσει. Επιλέξτε εκπομπές με σύντομα επεισόδια. Σερφάρετε για να το κρατήσετε ενδιαφέρον.
9. Διαβάστε μερικά καλά νέα! Ή τουλάχιστον εναλλάξτε μερικά καλά νέα με τα κακά. Θα πρέπει να παραλείψετε τη σελίδα της νεκρολογίας.
10. Χτυπήστε το αστείο σας κόκαλο. Παρακολουθήστε κωμικές εκπομπές ή ακούστε podcasts κωμωδίας. Ένα αστείο είναι μια καλή νευρο-επιδιόρθωση. Είναι βιοχημικά αδύνατο να ανησυχεί ένας γελώντας εγκέφαλος.
11. Ωμμ. Ο εγκέφαλός σας δεν πρέπει να διατηρείται σε εγρήγορση συνεχώς, ανεξάρτητα από το πόσο λαχταρά τις νέες εμπειρίες. Εάν κάνετε ένα διάλειμμα με γιόγκα (ή έναν υπνάκο), έχει την ευκαιρία να επαναφέρετε πριν ενεργοποιήσετε ξανά τον ατμό.

Στρες και ο εγκέφαλος ADHD: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Το άγχος είναι το νέο μας φυσιολογικό. Η παράδοση σε αυτό δεν είναι.
• Κατεβάστε:Κάντε το Mindfulness να λειτουργεί για εσάς 
• Επανεκκινήστε τον εγκέφαλό σας: Εργαλεία φιλικά προς την ADHD για τον χειρισμό του συναισθηματικού στρες
• Μαθαίνω: Πώς αυτή η πανδημία προκαλεί άγχος στο μυαλό ADHD

Jerome J. Schultz, Ph. D., κλινικός νευροψυχολόγος για περισσότερα από 30 χρόνια, είναι στη σχολή του Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, στο Τμήμα Ψυχιατρικής. Είναι ο συγγραφέας του Πουθενά για απόκρυψη: Γιατί παιδιά με ADHD & LD Hate School και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό.

#CommissionsEarned
Ως συνεργάτης της Amazon, το ADDitude κερδίζει προμήθεια από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις που πραγματοποιούνται από αναγνώστες ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε.

---

ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 20 Οκτωβρίου 2020