Έχει σημασία η διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους;

Το άγχος και το άγχος είναι παρόμοια στη φύση. Και οι δύο είναι συνήθως ανεπιθύμητοι εισβολείς που εισβάλλουν στη ζωή μας, διαταράσσοντας ακατάλληλα την εσωτερική μας ειρήνη και ηρεμία. Επειδή σχετίζονται, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά τους όρους εναλλακτικά. Τεχνικά, υπάρχει μια μικρή διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους. Ωστόσο, για τον καθένα από εμάς στην καθημερινή μας ζωή, έχει σημασία η διαφορά; Διαβάστε παρακάτω και αποφασίστε μόνοι σας.

Η (ελαφριά) διαφορά μεταξύ άγχους και στρες

Το άγχος και το άγχος μοιράζονται πολλά κοινά χαρακτηριστικά. Και τα δύο περιλαμβάνουν:

• Συναισθηματική αναταραχή όπως αλλαγές στη διάθεση και ευερεθιστότητα
• Αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, τους άλλους ή τις καταστάσεις
• Αλλαγές συμπεριφοράς όπως αποφυγή καταστάσεων άγχους ή προκαλώντας άγχος, αναβλητικότητα ή υπερβολική εργασία
• Φυσικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, γαστρεντερικά προβλήματα, εφίδρωση, πόνοι στο στήθος, συχνή ανάγκη χρήσης του μπάνιου και αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, τον ρυθμό αναπνοής και την αρτηριακή πίεση
instagram viewer
• Ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (SNS), η αντίδραση καταπολέμησης πτήσης ή κατάψυξης που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα (πολλές περιοχές και δομές του εγκεφάλου, του κεντρικού νευρικού συστήματος, του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) και πολλαπλών ορμονών και νευροδιαβιβαστές) - είναι αυτή η φυσιολογική απόκριση που βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό πίσω από τις αγχωμένες ή ανήσυχες σκέψεις, συναισθήματα, ενέργειες και φυσικές αισθήσεις

Το άγχος και το άγχος είναι πράγματι σχεδόν συνώνυμα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), οι πρωταρχικές διαφορές περιλαμβάνουν τη σκανδάλη που τους οδηγεί και το πόσο διαρκούν¹. Το άγχος προκαλείται από εξωτερικά γεγονότα, ενώ το άγχος μπορεί να είναι εξωτερικό ή εσωτερικό. Περαιτέρω, η εμπειρία του άγχους συνήθως υποχωρεί μόλις η σκανδάλη εξαφανιστεί ή αντιμετωπιστεί, αλλά το άγχος επιμένει μετά την εξαφάνιση.

Η σκανδάλη είναι κάτι που προκαλεί τη φυσιολογική αντίδραση που θέτει το SNS σε κίνηση και, με τη σειρά του, προκαλεί καταρράκτη αρνητικών σκέψεων, συναισθημάτων και ανεπιθύμητων ενεργειών. Οι κανόνες ετικέτας είναι πολύ προσωπικοί και αυτό που στέλνει ένα άτομο σε λειτουργία μάχης-πτήσης-ή-πάγωμα μπορεί να μην ενοχλεί καθόλου άλλο άτομο - και το αντίστροφο. Μια σκανδάλη μπορεί να είναι ένα εξωτερικό γεγονός αρκετά μεγάλο ώστε να είναι τραυματικό (όπως να εμπλέκεται ή να παρακολουθεί ένα φρικτό ατύχημα) ή μπορεί να είναι μικρότερο στη φύση, όπως μια σύγκρουση με έναν συνάδελφο. Το πιο σημαντικό μέρος μιας σκανδάλης είναι η αντίδραση που προκαλεί σε κάθε έναν από εμάς - τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές μας.

Με το άγχος, η αντίδρασή μας ηρεμεί λίγο μετά την αντιμετώπιση του στρες. Για παράδειγμα, μπορεί να αγωνίζεστε συνεχώς για να ολοκληρώσετε ένα σημαντικό έργο εργασίας εγκαίρως. Αισθάνεστε άγχος και ανησυχείτε για το αν θα τελειώσετε και θα κάνετε καλή δουλειά - μπορεί να έχετε πονοκεφάλους ή άλλα σωματικά συμπτώματα, αρνητικές σκέψεις, ανησυχίες, τι συμβαίνει και συναισθήματα. Τότε ολοκληρώνετε το έργο και ο άγχος τελειώνει Σίγουρα, μπορεί να αντικατασταθεί από ένα άλλο αγχωτικό έργο, αλλά κάθε στρεσογόνος παράγοντας είναι ένα ξεχωριστό γεγονός και η δική σας εμπειρία στρες έρχεται και πηγαίνει με κάθε νέα σκανδάλη.

Με άγχος, μερικά πράγματα μπορεί να συμβούν διαφορετικά. Μπορεί να αντιμετωπίσετε την ίδια εξωτερική σκανδάλη (το μεγάλο, σημαντικό έργο με την επικείμενη προθεσμία του) και να αισθανθείτε άγχος γι 'αυτό, αντιμετωπίζοντας τα ίδια συμπτώματα που αναφέρθηκαν παραπάνω. Με άγχος, ωστόσο, όταν το έργο τελειώσει, οι αντιδράσεις στο άγχος δεν υποχωρούν αλλά συνεχίζονται, συχνά εξίσου έντονα. Μπορεί να συνεχίσετε να ανησυχείτε ότι δεν κάνατε καλή δουλειά και να φανταστείτε μια σειρά από αρνητικές συνέπειες που συμβαίνουν σε εσάς. Και στο άγχος, αυτές οι πρωτότυπες ανησυχίες προκαλούν συχνά άλλες ανησυχίες (αυτό θεωρείται εσωτερικό στρες, ως δική σας οι σκέψεις πέφτουν σε άλλες ανησυχίες) και συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που επηρεάζουν τις δικές σας Ενέργειες. Εναλλακτικά, το άγχος μπορεί να συμβεί χωρίς μια άμεση και προφανή εξωτερική σκανδάλη, αλλά φαίνεται ότι τροφοδοτείται από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για καταστάσεις στη ζωή σας.

Το άγχος και το άγχος προκαλούνται το καθένα από ελαφρώς διαφορετικά πράγματα και το άγχος δεν περιορίζεται τόσο στο χρόνο όσο και στην κατάσταση όσο το άγχος. Εάν έχουν την ίδια ώθηση, το άγχος συνεχίζεται όταν σταματά το άγχος. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ενέργειες που λαμβάνονται ή αποφεύγονται είναι πολύ παρόμοιες με το άγχος και το άγχος. Δεδομένου ότι η εμπειρία αυτών των δύο ενοχλητικών συνθηκών είναι τόσο παρόμοια, έχουν σημασία οι διαφορές τους;

Η διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους μπορεί να μην έχει σημασία για εσάς

Οι εμπειρίες σας είναι ο τρόπος που είναι ανεξάρτητα από το αν τις αποκαλείτε άγχος ή άγχος. Για να αποφασίσετε εάν η διαφορά έχει σημασία, σκεφτείτε πόσα αποτελέσματα επηρεάζουν το άγχος / άγχος τη ζωή σας και πώς θα θέλατε να τα αντιμετωπίσετε. Ένα άλλο πράγμα που έχουν κοινό άγχος και άγχος είναι ότι και οι δύο μπορούν να θεραπευτούν.

Συχνά, τα συμπτώματα του στρες και του άγχους μπορούν να μειωθούν με αυτο-φροντίδα. Η αναγνώριση των σκέψεων, των συναισθημάτων, των ενεργειών και των σωματικών συμπτωμάτων καθώς ξεκινούν μπορεί να σας βοηθήσει να τα μειώσετε. Όταν παρατηρήσετε τις μοναδικές επιπτώσεις του άγχους και του άγχους, η παύση της επαναφοράς μπορεί να βοηθήσει. Πράγματα όπως η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και το ποτό, η επιδίωξη απολαυστικών χόμπι και χαλαρωτικών δραστηριοτήτων και Ο διαλογισμός μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε το άγχος και να προκαλεί άγχος προκλήσεις.

Μερικές φορές, ωστόσο, υπάρχει περισσότερο άγχος παρά εξωτερικά σκανδάλη. Όταν εσωτερικά ενεργοποιούνται όπως αναμνήσεις, ανησυχίες για το μέλλον, τι συμβαίνει και τα χειρότερα σενάρια, αναλαμβάνουν και παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή για εβδομάδες ή περισσότερες, μια διαταραχή άγχους μπορεί να είναι στη δουλειά. Εάν συμβαίνει αυτό, η αυτοεξυπηρέτηση εξακολουθεί να είναι σημαντική, αλλά συχνά απαιτείται ισχυρότερη θεραπεία. Οι διαταραχές άγχους απαιτούν μερικές φορές φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσουν τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα να επιστρέψουν στην ορθή λειτουργία και Η θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αντιμετώπιση των εσωτερικών παραγόντων που συνεχίζουν να ανησυχούν ισχυρός. Η θεραπεία άγχους είναι προσαρμοσμένη για κάθε άτομο επειδή είμαστε όλοι τόσο διαφορετικοί, επομένως μόνο μια επίσκεψη με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ποια θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς προσωπικά.

Είτε χρησιμοποιείτε τον όρο άγχος ή άγχος δεν είναι τόσο σημαντικό όσο οι επιπτώσεις που έχουν στη ζωή σας. Δίνοντας προσοχή στο πώς το άγχος και / ή το άγχος διαταράσσουν θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε πώς να τα αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά. Η ανάκτηση της ζωής σας είναι το πιο σημαντικό από όλα, πολύ πιο σημαντικό από το αν ονομάζετε την εμπειρία σας άγχος ή άγχος.

Πηγή

Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας, "Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους;"Σεπτέμβριος, 2020.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.