Προγραμματισμός για το νέο έτος με διπολική διαταραχή

Νομίζω ότι είναι ένα ασφαλές στοίχημα να πούμε ότι είμαστε όλοι έτοιμοι για το 2020 να τελειώσει. Φέτος μας έφερε μια παγκόσμια πανδημία, σοβαρή οικονομική ύφεση, μαζικές αστικές αναταραχές, αυξανόμενο επείγον για την κλιματική αλλαγή και ίσως τις πιο ασταθείς προεδρικές εκλογές στην ιστορία των ΗΠΑ. Τότε υπήρχαν οι χιλιάδες προσωπικές απώλειες που αντιμετώπισαν πολλοί από εμάς (και εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε): θέσεις εργασίας, εισόδημα, σταθερότητα, στέγαση, πολύτιμος χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους σας, οι σχέσεις τείνουν να φτάσουν στο σπάσιμο λόγω της πολιτικής διχοτόμησης και των αγαπημένων τους, των οποίων η ζωή μειώθηκε COVID-19. Ενώ η Πρωτοχρονιά είναι συνήθως μια στιγμή ελπίδας και αισιοδοξίας, πολλοί άνθρωποι - ειδικά εκείνοι από εμάς με ψυχική υγεία προκλήσεις όπως η διπολική διαταραχή - δυσκολεύονται να κοιτάξουν μπροστά μπροστά σε τόσους καρδιακούς πόνους και αποθάρρυνση. Ευτυχώς, ο προγραμματισμός για το νέο έτος με διπολική διαταραχή δεν χρειάζεται να καταβάλει τεράστια προσπάθεια.

Ο προγραμματισμός για το νέο έτος με διπολικό είναι δύσκολος στις καλύτερες στιγμές

Μπορεί να είναι δύσκολο για άτομα με διπολική διαταραχή να προγραμματίζουν το μέλλον ακόμη και κάτω από τις πιο ιδανικές συνθήκες, ειδικά αν είστε σε ανάκαμψη από ένα επεισόδιο διάθεσης. Τα σκαμπανεβάσματα που έρχονται με την κατάσταση συχνά μας αφήνουν σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένα, και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν κοινωνικές ή επαγγελματικές επιπτώσεις που μπορούν να μας στοιχειώσουν. Δεν είναι επίσης μυστικό ότι η αστάθεια της διάθεσης είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς από εμάς κατά τη διάρκεια των διακοπών, για διάφορους λόγους (διαταραγμένα προγράμματα ύπνου, οικογενειακό άγχος, πειρασμός να ξοδεύουμε επίσης πολλά χρήματα ή υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος κ.λπ.) Το χειρότερο είναι ότι υπάρχει κοινωνική πίεση να είναι ευτυχισμένος και χαρούμενος κατά τη διάρκεια των διακοπών που μπορεί να επιδεινώσει τα αισθήματα ενοχής όταν κάποιος είναι μελαγχολικός.

Όλοι αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες συνθέτουν αυτή την εποχή του χρόνου και μπορεί να νιώθω αδύνατο να βρούμε οποιαδήποτε χαρά ή ελπίδα για το νέο έτος τώρα. Παρακαλώ θυμηθείτε αυτό δεν είστε υποχρεωμένοι να αισθανθείτε κάποιον ιδιαίτερο τρόπο για τις διακοπές, ειδικά για την Πρωτοχρονιά. Είναι εντάξει να αισθανόμαστε λυπημένοι, ανήσυχοι ή φοβισμένοι, ειδικά όταν οι ζωές μας έχουν διαταραχθεί τόσο βίαια τους τελευταίους δέκα μήνες. Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε για το ότι δεν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι για το 2021 ή για να ορίσετε μεγάλα και υψηλά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Συνεχίστε να ασκείτε τη ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας (συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής, εάν το παίρνετε) και δώστε στον εαυτό σας χάρη και περιμένετε να θρηνήσετε για αυτό που χάθηκε ή έσπασε για εσάς φέτος, έτσι ώστε η ελπίδα για το μέλλον να έχει χώρο να αναπτυχθεί πάλι. Μπορεί επίσης να είναι συνετό να συναντάτε τον ψυχίατρο ή τον θεραπευτή σας πιο συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εάν είστε σε θέση να το κάνετε.

Καθορισμός ρεαλιστικών στόχων της Πρωτοχρονιάς με διπολικό

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό για το 2021, μην ορίσετε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς.

Αυτό μπορεί να ακούγεται αντίθετο - εξάλλου, αυτό είναι το "πράγμα" που κάνουν οι άνθρωποι για την Πρωτοχρονιά - αλλά λίγοι άνθρωποι το παρακολουθούν. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό (καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων, δημιουργία ρεαλιστικών στόχων, αλλά αποτυχία ένα σχέδιο για να τους συναντήσω, κ.λπ.) αλλά έχω επίσης τη δική μου θεωρία: η 1η Ιανουαρίου πέφτει ακριβώς στα μέσα του χειμώνας. Παρά την πολυσύχναστη και υπερβολική ατμόσφαιρα της περιόδου των διακοπών, ο χειμώνας είναι ένας χρόνος για ήσυχο, ξεκούραση και αναζωογόνηση - απλά βήμα έξω και κοιτάξτε τον φυσικό κόσμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, και θα δείτε τι εννοώ - και το σώμα και το μυαλό μας γνωρίζουν πολύ καλά αυτό το γεγονός. Με άλλα λόγια, δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να μπείτε σε μια δέσμη νέων έργων ή προσπαθειών, αν και αυτό είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσουμε να ονειρευόμαστε αυτό που θα θέλαμε να πετύχουμε τον επόμενο χρόνο.

Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστείτε και να ονειρευτείτε. Ο διπολικός εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό. Και όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό για το νέο έτος, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θεωρώ χρήσιμες.

• Ορίστε ένα θέμα, όχι αναλύσεις. Αντί να δημιουργήσετε μια λίστα με γενικευμένες φιλοδοξίες (π.χ. εξοικονόμηση περισσότερων χρημάτων, ασκήστε περισσότερα κ.λπ.) επιλέξτε μια λέξη που περιγράφει το κεντρικό θέμα στο οποίο θέλετε να εστιάσετε για το επόμενο έτος. Αυτή η λέξη θα πρέπει να είναι αρκετά συγκεκριμένη για να σας δώσει ένα κεντρικό σημείο για τους ετήσιους στόχους σας, αλλά αρκετά ευρεία ώστε να αποφύγετε την υπερβολική φόρτωση του εαυτού σας με ένα βουνό "to-dos" ακριβώς καθώς ξεκινάτε. Για ένα προσωπικό παράδειγμα, το θέμα μου για το 2020 ήταν ο «πλούτος» επειδή ήθελα να βελτιωθώ στη διαχείριση των χρημάτων και να γίνω πιο σίγουροι και ισχυροί γύρω από την προσωπική χρηματοδότηση, κάτι που έχω δυσκολευτεί από τότε που αποφοίτησα Κολλέγιο. Πέρασα το έτος βελτιώνοντας τον οικονομικό μου αλφαβητισμό, θέτοντας στόχους εξοικονόμησης και δαπανών και μαθαίνοντας για επενδύσεις. Για το 2021, αποφάσισα ότι το θέμα μου θα είναι η επιτυχία - στη γραπτή μου καριέρα, στα δημιουργικά μου έργα και στις προσωπικές μου σχέσεις. Ονειρεύομαι ακόμα πώς θα μπορούσε να μοιάζει και τι ρεαλιστικά μικροσκοπικά βήματα μπορώ να κάνω καθημερινά για να επιτύχω τους μεγάλους στόχους μου, αλλά είμαι ενθουσιασμένος για τις δυνατότητες που μου προσφέρει το θέμα μου.
• Όταν αντιμετωπίζετε μια αποτυχία, δοκιμάστε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Εάν ορίσετε μια απόφαση της Πρωτοχρονιάς για να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα μετά τη δουλειά (ελπίζω να ασκείτε κοινωνική απόσταση) θα το κάνετε πολύ πιθανό να κλωτσήσετε τον εαυτό σας την πρώτη μέρα που είστε πολύ κουρασμένοι ή απασχολημένοι ή άρρωστοι για να πάτε και τίποτα δεν σκοτώνει το κίνητρο περισσότερο σαν αρνητικό αυτο-συζήτηση. Αντί να τιμωρήσετε τον εαυτό σας και να παραλείψετε εντελώς τον στόχο σας, δοκιμάστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να φανταστείτε πώς θα μπορούσατε να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά: αντί να "πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα", "δοκιμάστε" δέκα λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα. " Εάν ο στόχος σας είναι "λάβετε μια μεγάλη προώθηση στην εργασία" (που εξαρτάται από πολλές μεταβλητές, μερικές από τις οποίες ενδέχεται να μην είναι υπό τον έλεγχό σας) αλλάξτε σε "να κάνετε μία ενέργεια κάθε μέρα που θα με βοηθήσει να φτάσω προβολή."
• Το καλύτερο σου είναι αρκετό. Και το καλύτερο δεν πρέπει να είναι 100%. Κανένας - ιδιαίτερα από όλους εμάς που ζούμε και δουλεύουμε με διπολική διαταραχή - δεν μπορεί να δώσει τα πάντα 100% όλη την ώρα και δεν είναι ρεαλιστικό και ανθυγιεινό να πιστεύουμε διαφορετικά. Κάποιες μέρες το καλύτερο μπορεί να είναι 80%, ή 30%, ή ακόμα και 1%. Όποια πρόοδος μπορείτε να επιτύχετε προς τους στόχους σας είναι ακόμα πρόοδος και μετράει.

Καθώς κατευθυνόμαστε προς το 2021, θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από το τι χέρι έχετε αντιμετωπίσει το 2020, έχετε κάτι σημαντικό να προσφέρετε στον κόσμο απλά όταν είστε εδώ. Σας εύχομαι μια πολύ ευτυχισμένη, ειρηνική και χαρούμενη Πρωτοχρονιά.

Έχετε συμβουλές για να μοιραστείτε το σχεδιασμό για το νέο έτος με διπολική διαταραχή; Αφήστε μια γραμμή στα σχόλια.

Ο Nori Rose Hubert είναι ανεξάρτητος συγγραφέας, blogger και συγγραφέας του επερχόμενου μυθιστορήματος Η ώρα των ονείρων. Δια βίου Τέξας, αυτή τη στιγμή διαιρεί το χρόνο της μεταξύ του Ώστιν και του Ντάλας. Συνδεθείτε μαζί της δικτυακός τόπος, Μεσαίο, και Ίνσταγκραμ και Κελάδημα.