7 μαθήματα άγχους που έμαθα από το Living Living 2020

Για τόσους πολλούς ανθρώπους παγκοσμίως, το 2020 ήταν μια χρονιά που χαρακτηρίζεται από άγχος. Μερικοί άνθρωποι βρήκαν το υπάρχον άγχος τους, ενώ άλλοι το βίωσαν σημαντικά για πρώτη φορά. Οι εξωτερικοί στρεσογόνοι παράγοντες ήταν ακραίοι φέτος καθώς έχουμε παλεψει συλλογικά με φόβους και ανησυχίες για την υγεία μας υγεία των αγαπημένων, ασφάλεια, οικονομική ασφάλεια, πρόσβαση σε πράγματα και υπηρεσίες που χρειαζόμαστε, πολιτικές και κοινωνικές αβεβαιότητες και περισσότερο. Ενώ φέτος περιλάμβανε σίγουρα αγώνες, έφερε επίσης ευκαιρίες για την οικοδόμηση δύναμης και ανάπτυξης. Εδώ, μοιράζομαι μαζί σας 7 μαθήματα άγχους που έμαθα από το 2020.

Τα πρώτα 6 μαθήματα μαθήματα άγχους που έμαθα από το Living Through 2020

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, δεν μισώ το 2020. Δεν το βλέπω ως αηδιαστικό σκουπίδια που δεν μπορώ να περιμένω να αποτεφρωθώ την Παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Σίγουρα, είχε πολλά γεγονότα που προκαλούν άγχος. Αρκετά από τα μέλη της οικογένειάς μου βίωσαν το COVID-19, και μάλλον το είχα και εγώ, επειδή έζησα στο ίδιο σπίτι με ένα από αυτά τα μέλη της οικογένειας (δεν είχα συμπτώματα, οπότε δεν είμαι σίγουρος). Λόγω ορισμένων αυτοάνοσων καταστάσεων, ενδέχεται να διατρέχω κίνδυνο επιπλοκών, επομένως η έκθεση στο COVID δεν ήταν ιδανική. Η κόρη μου και ο αρραβωνιαστικός της έπρεπε να αναβάλουν το γάμο τους, η ανώτερη χρονιά του γυμνασίου του γιου μου και οι πρώτοι μήνες του κολλεγίου διακόπηκαν και οι οικογενειακές μας διακοπές πραγματοποιήθηκαν μέσω του Zoom. Ωστόσο, ξέρω ότι είμαι ένας από τους τυχερούς που δεν έχει καταστραφεί από τα γεγονότα φέτος και για αυτό είμαι ευγνώμων. Ναι, το 2020 προκαλεί άγχος, αλλά μας έφερε επίσης τεράστια μαθήματα ζωής εάν είμαστε πρόθυμοι να τα λάβουμε ανοιχτά. Εδώ είναι αυτό που παίρνω από αυτό το έτος της εμπειρίας μου στη ζωή.

1. Αποδοχή- Υπάρχει μια ολόκληρη θεραπευτική προσέγγιση που περιλαμβάνει αποδοχή. Γνωστός ως θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), βοηθά τους ανθρώπους να απελευθερωθούν από προβλήματα αποδεχόμενοι αυτό που είναι (φυσικά υπάρχουν πολλά περισσότερα για το ACT από αυτό το μόνο συστατικό). Αυτό δεν σημαίνει ότι αναποδογυρίζουμε ή παραδίδουμε σε ανθυγιεινές καταστάσεις. Δεν αποδεχόμαστε απλώς την κατάχρηση, για παράδειγμα. Αντ 'αυτού, η αποδοχή περιλαμβάνει την αναγνώριση του τι συμβαίνει αλλά αποφεύγοντας να επικεντρωθούμε σε αυτό ή να αγωνιστούμε εναντίον του. Αυτό που επικεντρωνόμαστε είναι αυτό που μεγαλώνει, οπότε αποδεχόμενοι μια κατάσταση, δίνουμε στους εαυτούς μας άδεια να αφήσουμε τον αγώνα ενάντια σε αυτήν. Κανείς στην οικογένειά μου δεν αγαπούσε το γεγονός ότι δεν μπορούσαμε να είμαστε μαζί για τις παραδοσιακές γιορτές των διακοπών μας. Όταν δεχτήκαμε αυτό το γεγονός, όμως, απελευθερωθήκαμε για να σχεδιάσουμε και να απολαύσουμε έναν διαφορετικό τρόπο να είμαστε μαζί και να γιορτάσουμε. Η αποδοχή μας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο στις ζωές μας.
2. Ελεγχος- Νιώθουμε πολύ άγχος και αγωνία όταν αγωνιζόμαστε ενάντια σε πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας, όπως ένας τρομακτικός ιός και οι αντιδράσεις άλλων ανθρώπων σε αυτόν. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε πολλά εξωτερικά συμβάντα. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε την ύπαρξη πραγμάτων όπως ιούς, ούτε μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα τι κάνουν ή δεν κάνουν τα άτομα που έχουν την εξουσία. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι πρόκειται να κάνουν τα σχολεία ή τι φορούν ή δεν φορούν οι άνθρωποι όταν βγαίνουν έξω. Μπορούμε, ωστόσο, να ελέγξουμε τη δική μας απάντηση και τι επιλέγουμε να κάνουμε κάθε μέρα. Έχουμε μεγάλο έλεγχο της στάσης και των ενεργειών μας κάθε στιγμή, μέρα με τη μέρα. Όταν αφήνω αυτό που δεν μπορώ να ελέγξω, δίνω στον εαυτό μου την ελευθερία και τη δύναμη να επιλέξω τι μπορώ και τι θα κάνω.
3. Προσαρμόζω- Το άγχος είναι άκαμπτο. Δεν λυγίζει. Προσπαθεί να επιβάλει ακραίους κανόνες για το πώς θα έπρεπε ή πρέπει να είμαστε οι ζωές μας και περιλαμβάνει αυστηρές αυτόματες αρνητικές σκέψεις (ANT). Όταν επεκτείνουμε τη σκέψη μας (ξεκινά με αποδοχή και αυξανόμενο έλεγχο αναλαμβάνοντας αυτό που μπορούμε, τοποθετούμε τον εαυτό μας για προσαρμογή. Όταν μπορούμε να κάνουμε προσαρμογές στις προσδοκίες και τις ενέργειές μας, μπορούμε να συνεχίσουμε παρά το γεγονός ότι αισθανόμαστε ανήσυχοι. Το σχολείο, για παράδειγμα, είναι πολύ διαφορετικό για τα παιδιά και τις οικογένειες. Εγκαταλείποντας τις προσδοκίες και προσαρμόζοντας το τρέχον σχολικό περιβάλλον, τα παιδιά και οι ενήλικες μπορούν να μάθουν νέους τρόπους να κάνουν και να είναι και να ευδοκιμούν παρά τις ανησυχίες.
4. Επιτρέπω- Το να επιτρέπεται είναι ένα στοιχείο αποδοχής που είναι αρκετά ισχυρό για να αντέχει μόνος του. Η αποδοχή περιλαμβάνει εξωτερικά γεγονότα και τις σκέψεις μας για αυτά. Το να επιτρέπεται πηγαίνει λίγο βαθύτερα και περιλαμβάνει τα συναισθήματά μας. Το να δεχτείς κάτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να σου αρέσει, και είναι εντάξει να αφήσεις τον εαυτό σου να μην του αρέσει. Αυτή η χρονιά ήταν έντονη με πολλές προκλήσεις και είναι εντάξει να αισθάνεστε ανησυχίες, φόβοι, αναστατωμένοι, απογοητευμένοι, λυπημένοι και οτιδήποτε άλλο αισθάνεστε. Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν, και δεν μας καθορίζουν. Το να αφήνεις τον εαυτό σου να νιώθει άγχος ή οτιδήποτε άλλο σε βοηθά να δεχτείς τι δεν μπορεί να αλλάξει. Μας βοηθά επίσης να καλλιεργούμε τον εαυτό μας και τους άλλους.
5. Ανατροφή- Η φροντίδα περιλαμβάνει συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας με αυτο-φροντίδα, τείνετε στο σώμα σας και μειώνετε την ανταπόκριση στο άγχος του σώματος. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι παρά τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Η φροντίδα των άλλων τους βοηθά να αντιμετωπίσουν το άγχος και μας βοηθά όλους μέσω αυξημένης συμπόνιας και σύνδεσης. Η κόρη μου και ο μελλοντικός γαμπρός μου ήταν απίστευτα απογοητευμένοι που ο γάμος τους έπρεπε να αναβληθεί. Έτσι ήταν όλη η οικογένεια και τα σύνολα φίλων. Επιτρέποντας τα συναισθήματά μας μας βοήθησαν να κατανοήσουμε, να υποστηρίξουμε και να καλλιεργήσουμε ο ένας τον άλλον, κάτι που με τη σειρά του επέτρεψε σε όλους να κοιτάξουν μπροστά και να σχεδιάσουν τον ίδιο γάμο σε διαφορετική ημερομηνία. Η φροντίδα οδήγησε σε θετικές σκέψεις και ενέργειες και μείωσε την απογοήτευση και το άγχος.
6. Ενσυνειδητότητα- Το έτος 2020 είναι γεμάτο αβεβαιότητα. Δεν έχουμε ιδέα τι θα συμβεί στη συνέχεια ή πότε θα τελειώσει. Αυτή η αδυναμία πρόβλεψης, να γνωρίζουμε, προκαλεί απίστευτα άγχος. Το μόνο πράγμα που είναι σίγουρο είναι * αυτή * η στιγμή. Ζούμε κάθε στιγμή και όταν ζούμε με προσοχή, επικεντρωθούμε στο τι είναι η ζωή μας αυτή τη στιγμή, μπορούμε να αφήσουμε την ταλαιπωρία με αβεβαιότητα. Τα προηγούμενα πέντε μαθήματα μπορούν να ζήσουν φυσικά όταν ζούμε πλήρως στην παρούσα στιγμή ανεξάρτητα από το τι φέρνει αυτή η στιγμή.

Το απόλυτο μάθημα για το άγχος και τη ζωή που το 2020 έχει διδάξει

Αυτό το τελευταίο έτος ήταν προκαλώντας άγχος και γεμάτο αγώνες και απώλειες. Μας έχει διδάξει επίσης πολύτιμα μαθήματα για το ποιοι είμαστε και τι είναι σημαντικό για εμάς. Μας βοήθησε να αναπτυχθούμε με συχνά εκπληκτικούς τρόπους και ήταν γεμάτο βαθύ νόημα. Είναι εντάξει να αναγνωρίζεις και να αφήνεις όλες τις δυσκολίες, αγκαλιάζοντας επίσης τις θετικές στιγμές και την ανάπτυξή μας.

Ένα από τα αγαπημένα μου λόγια και τις έννοιες της ζωής προέρχεται από τον Βουδισμό: «Χωρίς λάσπη, χωρίς λωτό». Αυτό είναι παρόμοιο σε ένα από τα αγαπημένα μου πνευματικά τραγούδια, "Χωρίς σύννεφα". Χωρίς σύννεφα, η βροχή δεν μπορεί να θρέψει γη. Χωρίς βροχή, η άνθιση των λουλουδιών δεν θα μεγαλώσει. Χωρίς σύννεφα και βροχή, δεν μπορούμε να εκτιμήσουμε τον ήλιο. Ένα άνθος λωτού μπορεί να αναπτυχθεί μόνο μέσα από την κρύα, gooey, σκοτεινή λάσπη στο κάτω μέρος μιας λίμνης. Χωρίς προκλήσεις και άγχος, δεν μπορούμε να μεγαλώσουμε και να ανθίσουμε. Μπορεί τα φετινά σύννεφα και λάσπη να σας τρέφουν για να ευδοκιμήσετε παρά τα προβλήματα και το άγχος.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να βοηθήσετε να σταματήσετε το άγχος, το περιοδικό 5-λεπτών για το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.