Κάντε το μυαλό σας να παρακινηθεί για ανάκτηση από το PTSD
Η αρχή της δικής μου Ανάκτηση PTSD έμοιαζε έτσι:
- Αναγκάστε με να πάω στη θεραπεία για μία ώρα, μία φορά την εβδομάδα.
- Εμφανίζομαι και περιμένω από τον θεραπευτή να κάνει όλη τη δουλειά.
- Για το υπόλοιπο της εβδομάδας, προσποιούμαι ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνω και απλά προσπαθώ να χαλαρώσω τις μέρες που αντιμετωπίζω συμπτώματα PTSD.
Γιατί προσποιήθηκα ότι δεν υπήρχε τίποτα άλλο να κάνω; Επειδή αν έχετε ποτέ, για ένα δευτερόλεπτο, έχετε αγωνιστεί με το επιδράσεις τραύματος ή PTSD, ξέρεις πώς είναι να στερείται ύπνου, κατάθλιψη, συναισθηματικά ευμετάβλητο, ανίσχυρο, απελπιστικό και μερικές φορές, εντελώς απογοητευτικό. Σε αυτήν την κατάσταση του νου, πίστευα συχνά ότι δεν υπήρχε τρόπος να με σώσεις. Ήμουν τρελός και θα έμενα τόσο για πάντα.
Το PTSD αφήνει τον εγκέφαλο φοβισμένο, κουρασμένο και χωρίς κίνητρα
Οι επιδράσεις του τραύματος στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή μπορούν να προκαλέσουν τεράστια κόπωση που αποδυναμώνει οποιαδήποτε πηγή ενέργειας. Ακόμη, ξεπερνώντας το τραύμα και το PTSD σημαίνει ότι πρέπει απολύτως να βρεις έναν τρόπο να αισθάνεσαι κίνητρο, ή: αναγκασμένος να κάνεις τις απαραίτητες ενέργειες για να προχωρήσεις. Όταν εστιάζετε όλους τους πόρους στην αντιμετώπιση, πώς βρίσκετε εφεδρική ενέργεια για να σας παρακινήσει σε θεραπευτικές ενέργειες; Η εμπλοκή των μοναδικών μηχανισμών του εγκεφάλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε το πρόβλημα με λίγη προσπάθεια από εσάς.
Γιατί είναι δύσκολο να δημιουργηθεί κίνητρο όταν ζείτε με PTSD;
Πρόσφατα, πήρα συνέντευξη από τη Μέγκαν Ρος, τον Συντονιστή Θεραπείας Τραύματος στο Κέντρο Οικιστικής Θεραπείας Timberline Knolls. Είχε μια ενδιαφέρουσα ιδέα για το γιατί το κίνητρο μπορεί να πηδήξει μετά από τραύμα:
“Επιζώντες μετά το τραύμα βιώστε μια αδέξια διχοτομία: Δεν θέλετε να ξαναζήσετε το τραύμα, επομένως δεν θέλετε να ασχοληθείτε με το τραύμα. Ταυτόχρονα, εάν έχετε συμπτώματα, εκδηλώνετε συνεχώς το τραύμα. Έτσι, στο πρώτο σενάριο δεν έχετε κίνητρα από φόβο. στη δεύτερη, λόγω της κόπωσης των συμπτωμάτων.
Η απόκριση στο άγχος που ξεκινά κατά τη διάρκεια του τραύματος και συνεχίζεται με συμπτώματα PTSD, σηματοδοτεί το γεγονός ότι η ανταπόκρισή σας στην επιβίωση έχει δεσμευτεί, αλλά στη συνέχεια δεν απεμπλέχθηκε σωστά. Όταν δεν βρείτε ποτέ απελευθέρωση για την ενέργεια του τραύματος ή χαλάρωση μετά, θα είστε πολύ κουρασμένοι εσείς το σώμα και το μυαλό σας συνεχίζετε να ανεβαίνετε τη σκάλα επιβίωσης χωρίς να δοκιμάσετε ποτέ τι σημαίνει να έρθετε κάτω."
Με το φόβο και την κόπωση να λειτουργούν ως πρωταρχική εμπειρία σας, δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι είναι δύσκολο να γίνει ο συνδυασμός μιας θετικής, ανθεκτικής και προληπτικής στάσης.
Πώς ο εγκέφαλός σας κάνει τα κίνητρά του στην ανάκτηση PTSD
Σύμφωνα με τον Μέγκαν Ρος, η επιστήμη πίσω από την ικανότητα του εγκεφάλου σας να κινητοποιείται μοιάζει συνήθως ως εξής:
Ο εγκέφαλός σας αρέσει και ευδοκιμεί στην ποικιλομορφία. Στην πραγματικότητα, λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά όταν αισθάνεται ότι έχει επιλογές και ευελιξία. Στο PTSD, όταν εστιάζετε αποκλειστικά σε μια επαναλαμβανόμενη προοπτική του παρελθόντος, περιορίζετε πραγματικά τον εγκέφαλό σας και, ως εκ τούτου, είναι οι δυνατότητες επεξεργασίας.
Όταν ενθαρρύνετε τον εγκέφαλό σας να αλλάξει προοπτικές, τον ενθαρρύνετε να επανασύρει, κάτι που είναι κρίσιμο στην επούλωση. Για παράδειγμα, όταν παρατηρείτε χαρά σε μικροσκοπικές στιγμές (δηλ. Την ομορφιά μιας ανατολής ή ηλιοβασιλέματος ή μιας διαδρομής ηλιακού φωτός στον τοίχο), επιτρέψτε στον εγκέφαλό σας να ασχοληθεί με τη μετάβαση από την ιστορία τραύματος του παρελθόντος για να επικεντρωθεί σε κάτι ευχάριστο στο παρόν στιγμή. Αυτό ενεργοποιεί το κίνητρο γιατί διακόπτει τη συνήθη πυροδότηση παλαιών νευρικών οδών τραύματος και εγκαινιάζει νέα καλωδιακή εμπειρία που ενισχύει την ευελιξία του εγκεφάλου σας λειτουργεί.
Όταν ο εγκέφαλός σας βιώνει κάτι ευχάριστο, φυσικά θα αναγκάζεται να αισθανθεί ξανά καλά. Το νευρολογικό κίνητρο ενεργοποιείται. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε (σχετικά μιλώντας!) Ενώ ο εγκέφαλός σας επιδιώκει να αναδημιουργήσει αυτό το ευχάριστο συναίσθημα σε άλλες στιγμές. Η επαναλαμβανόμενη (αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν «μαζική») πρακτική αυτού του είδους κινητοποιημένης δράσης ενισχύει νέες νευρικές οδούς γύρω χαρά, καλή αίσθηση, προσοχή και ύπαρξη στην παρούσα στιγμή - όλα τα πράγματα που ενισχύουν το τραύμα και την ανάκαμψη του PTSD και μπορούν να μειώσουν συμπτώματα. Το αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δύναμη να αντιμετωπίσουμε το φόβο και να δεσμευτούμε στη διαδικασία της θεραπείας.
Πώς να παρακινήσετε τον εγκέφαλό σας PTSD να ανακάμψει
Τα επιστημονικά δεδομένα του Μέγκαν σχηματίζουν πραγματικά μια γέφυρα μεταξύ της επιστήμης και της ψυχολογίας του αισθήματος καλύτερα. Ο εγκέφαλός σας ενεργοποιεί φυσικά τα κίνητρα όταν του επιτρέπετε να διαφοροποιεί τις εμπειρίες του. το μυαλό σου κάνει το ίδιο πράγμα όταν του δίνεις διαφορετικότητα στις εμπειρίες του. Μερικοί τρόποι για να γίνει αυτό στον τομέα των κινήτρων περιλαμβάνουν:
Εμπειρία - το να αισθάνεσαι καλά για μόλις 10-20 δευτερόλεπτα έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι δημιουργεί νέες νευρικές οδούς. Όταν αφήνετε τον εαυτό σας να είναι ανοιχτό σε εμπειρίες που αισθάνονται καλά, δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να ασχοληθείτε με το μυαλό σας διεργασίες νευρωνικής σύνδεσης ενώ παράλληλα δημιουργούν νέες αναμνήσεις που σας προσφέρουν πληροφορίες για το τι είναι πραγματικά δυνατό για εσάς αφή. Συχνά, το τραύμα σας εκπαιδεύει να πιστεύετε ότι η συναισθηματική σας ικανότητα έχει νεκρωθεί. Αλήθεια, περιμένει έναν λόγο για να ξανασυνδεθεί.
Σύνδεση - σε ομαδική θεραπεία ή συνομιλία με έναν στενό και αξιόπιστο φίλο που μπορείτε να παρατηρήσετε, να είστε μαζί και να μοιραστείτε την εμπειρία σας από μια κινητήρια στιγμή. Κάνοντας αυτό επεκτείνει την αίσθηση, μειώνει την απομόνωση, διευρύνει την εμπειρία σας, εμβαθύνει τις νευρικές οδούς που δημιουργεί και σας συνδέει με μια ασφαλή αίσθηση της δικής σας ανθρωπιάς, η οποία μπορεί να ενεργοποιήσει βαθιά θάρρος, συμπόνια και καλοσύνη.
Επιθυμία- βασικό κίνητρο για κάθε ενέργεια που κάνετε είναι η επιθυμία σας για το αποτέλεσμα. Όσο περισσότερο αισθάνεστε καλά, τόσο περισσότερο θα θέλετε να αισθάνεστε καλά, τόσο περισσότερο θα αισθανθείτε φυσικά υποχρεωμένος να κάνει ακόμη και την πιο μικρή δράση που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτό το συναίσθημα ξανά και ξανά και ξανα. Ο κύκλος παίρνει τη δική του ζωή, καθοδηγούμενος από αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς.
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι ο Παράγοντας Κίνησης θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια ώθηση, αρχίστε να αναρωτιέστε πώς μπορείτε πιο συχνά να προσανατολιστείτε στο παρόν αντί στο παρελθόν. Φυσικά, ο εγκέφαλος του τραύματος σας θα τείνει να κοιτάζει πίσω. Ωστόσο, μπορείτε να το εξισορροπήσετε συντονίζοντας την παρούσα στιγμή, επιτρέποντας στον εαυτό σας να παρατηρήσει το μικρότερο αίσθηση του τι αισθάνεται καλά και, στη συνέχεια, δίνοντας στον εγκέφαλό σας επαναλαμβανόμενες παρόμοιες εμπειρίες ως τρόπο ενεργοποίησης κίνητρο. Στη συνέχεια, κρατήστε για τη βόλτα. Μόλις εμπλακούν τα κίνητρα του εγκεφάλου σας, θα βρείτε τον εαυτό σας όλο και περισσότερο ικανό να κάνει ό, τι πρέπει να κάνετε για να είστε ελεύθεροι.
Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι αυτήν δικτυακός τόπος, HealMyPTSD.com.
