Πώς να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας
Εάν δείτε έναν θεραπευτή, μία από τις ερωτήσεις που μπορεί να σας ρωτήσουν είναι πώς θα αξιολογούσατε το επίπεδο άγχους και / ή κατάθλιψης. Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς οι διαθέσεις αλλάζουν συνεχώς. Εάν είχατε μια φοβερή εβδομάδα, αλλά αισθανθείτε καλά τη στιγμή του ραντεβού σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πείτε ότι η κατάθλιψή σας είναι χαμηλή. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και την κατάθλιψη είναι να αναγνωρίσετε τη συνολική διάθεσή σας από μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο (όπως μια εβδομάδα ή ένα μήνα). Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αξιολογήσετε με ακρίβεια τις διαθέσεις σας είναι να τις παρακολουθείτε καθημερινά. Για να μάθετε για μερικά παρακολούθηση διάθεσης δείκτες και τεχνικές, συνεχίστε να διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα τυπικά σκανδάλη και τα συμπτώματα
Ένας λόγος που είναι τόσο δύσκολο να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας είναι επειδή η ζωή είναι πραγματικά απασχολημένη. Ακόμα κι αν γνωρίζετε τα αίτια και τα συμπτώματά σας, είναι αδύνατο να μετρήσετε τον ακριβή αριθμό των φορών που αντιμετωπίζετε όλα αυτά. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας απαιτεί να αλληλεπιδράσετε με εκατοντάδες άτομα, μπορεί να απογοητευτείτε με κάποιον ή να παρατηρήσετε τους μυς σας να τεντώνουν κάθε λίγα λεπτά. Δεν χρειάζεται να μετράτε τον αριθμό των φορών που παρατηρείτε
πυροδοτεί και συμπτώματα να ξέρετε ότι παλεύετε μαζί τους. Έχοντας επίγνωση αυτών, μπορείτε να μετρήσετε τη συνολική διάθεσή σας στο τέλος της ημέρας.Θυμηθείτε ότι κάθε μέρα είναι διαφορετική
Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα συμπτώματα και ενεργοποιήσεις κάθε μέρα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε μέρα είναι διαφορετική. Τα πράγματα που σε αναστάτωσαν μια μέρα μπορεί να σε αναστατώσουν λίγο λιγότερο την επόμενη μέρα. Κάποιες μέρες, κάτι καλό μπορεί να συμβεί για να μειώσει τον αντίκτυπο μιας απογοήτευσης. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια δύσκολη τάξη, η συζήτηση με έναν φίλο εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί. Το να προσέχετε τις αλλαγές μπορεί να σας δείξει ότι μπορεί να μην παλεύετε με άγχος όλη την ώρα. Ή τουλάχιστον, ένα υψηλό επίπεδο άγχους δεν θα παραμείνει σταθερό. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο σε μια από τις ημέρες σας, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τις διαθέσεις σας παρακολουθώντας τις σε διαφορετικές ώρες.
Αποφύγετε τον στιγματισμό για τη διάθεσή σας
Νιώθεις ποτέ ντροπή που αγωνίζεσαι με μια διαταραχή της διάθεσης; Εάν ναι, πιθανότατα εμπλέκεστε σε αρνητική σκέψη και αυτο-συζήτηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας να σταματήσει να λυπάται για τον εαυτό σας, επειδή οι άλλοι το έχουν πολύ χειρότερο. Η αλήθεια είναι ότι όλες οι διαθέσεις και οι αγώνες σας είναι έγκυρες. Αποφεύγοντας αυτο-στίγμα και σκληρή κρίση, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αποδεχτείτε τις σκέψεις και τις διαθέσεις σας. Το να είσαι ειλικρινής για το πώς αισθάνεσαι και τι προκαλεί τα συναισθήματά σου θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τη σοβαρότητα των διαθέσεών σου.
Βρείτε μια μέθοδο παρακολούθησης διάθεσης που λειτουργεί για εσάς
Η χρήση μιας μεθόδου παρακολούθησης της διάθεσης που λειτουργεί για εσάς είναι σημαντική για εσάς να προσδιορίσετε τις διαθέσεις σας με ακρίβεια. Εάν είστε οπτικός άνθρωπος, η χρήση διαφορετικών χρωμάτων για υψηλές και χαμηλές διαθέσεις μπορεί να σας βοηθήσει να τα διακρίνετε μεταξύ τους. Αν σας αρέσει να γράφετε και να χρησιμοποιείτε τεχνολογία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές παρακολούθησης της διάθεσης και κρατήστε ένα ημερολόγιο. Απλώς θυμηθείτε ότι οι προτιμήσεις μεθόδου παρακολούθησης είναι διαφορετικές για όλους. Επιλέξτε τη μέθοδο που πιστεύετε ότι θα σας ωφελήσει περισσότερο.
Ας ελπίσουμε ότι αυτή η ανάρτηση θα σας διευκολύνει τώρα να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας. Έχετε συμβουλές ή πληροφορίες σχετικά με τις μεθόδους παρακολούθησης της διάθεσης; Εάν ναι, προχωρήστε και μοιραστείτε τα σχόλια.
