Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για τον εγκέφαλό σας, την ψυχική υγεία
Δείτε τι συμβαίνει στον ιστότοπο HealthyPlace αυτήν την εβδομάδα:
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για την υγεία σας, την ψυχική υγεία
- Τα βασανιστήρια της καταδίωξης - Facebook Live
- Από τα ιστολόγια ψυχικής υγείας HealthyPlace
- Η γονική εξουθένωση δεν σημαίνει ότι είσαι κακή μαμά
- Τα πιο δημοφιλή άρθρα HealthyPlace που μοιράζονται οι θαυμαστές του Facebook
- Αισθάνομαι μόνος
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή για τον εγκέφαλό σας, την ψυχική υγεία
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι οι άνθρωποι τείνουν να συμβουλεύουν: «Πάρτε μια βαθιά ανάσα» όταν είσαι άγχος ή αναστατωμένος; Αυτό είναι για καλό λόγο. Όταν χρειάζεστε μια επαναφορά ψυχικής υγείας, σταματήστε και αναπνέετε. Μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.
Οφέλη από μια αναπνοή
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος είναι μόνο το 2 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους μας, είναι δαπανηρό να λειτουργήσουμε. ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το 20 τοις εκατό του οξυγόνου μας (Raichle & Gusnard, 2002). Αργή, βαθιά αναπνοή βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σωστά. Μια μελέτη του 2006 (Jerath, et al.) Έδειξε ότι βοηθά:
- Βελτιώστε την εστίαση και τη συγκέντρωση
- Μειώστε την απόκριση στο στρες διατηρώντας τον εγκέφαλο ήρεμο και αποτρέποντάς του να σηματοδοτήσει την απελευθέρωση ορμονών στρες κορτιζόλης και αδρεναλίνης
- Αυξήστε την παραγωγή θήτα κύματος, τον τύπο της εγκεφαλικής δραστηριότητας που σχετίζεται με χαλάρωση, δημιουργικότητα και ηρεμία
- Ενισχύει τη νευρική πλαστικότητα, την ικανότητα των εγκεφαλικών κυττάρων να προσαρμόζονται στις αλλαγές
Αναπνεύστε έτσι για τον εγκέφαλό σας
Για να μεγιστοποιήσετε την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, απλώς πάρτε σκόπιμα για τον τρόπο που αναπνέετε. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, παύση για διαλείμματα της αναπνοής
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και νιώστε τον αέρα να επεκτείνει το στήθος και την κοιλιά σας
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας
- Επαναλάβετε όπως θέλετε
Προς το ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου σας, συνεχίστε να κάνετε αυτό που ήδη κάνετε: αναπνεύστε. Απλώς κάντε το αργά, βαθιά και με σκοπό.
Πηγές
Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., & Jerath, V. (2006, Απρίλιος). Η φυσιολογία της μακροπρόθεσμης αναπνευστικής αναπνοής: Τα νευρικά αναπνευστικά στοιχεία μπορεί να παρέχουν έναν μηχανισμό που εξηγεί πώς η αργή βαθιά αναπνοή μετατοπίζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Ιατρικές υποθέσεις, 67 (3): 566-71. Ανακτώνται από https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Σημείωση: Ο σύνδεσμος σας μεταφέρει στην περίληψη. Πριν από μήνες, νοίκιασα το άρθρο και το διάβασα στο σύνολό του.)
Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, Αύγουστος). Εκτίμηση του ενεργειακού προϋπολογισμού του εγκεφάλου. Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Ανακτώνται από https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
Άρθρα που σχετίζονται με αναπνοές, ασκήσεις αναπνοής
- Ασκήσεις αναπνοής για εργασία άγχους! Δοκιμάστε αυτά
- Ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του άγχους
- Μειώστε το άγχος διδάσκοντας τον εαυτό σας να αναπνέει
- Η τεχνική αναπνοής της μέλισσας μειώνει το άγχος
Οι σκέψεις σου
Η σημερινή ερώτηση: Με ποιους τρόπους η βαθιά αναπνοή βοήθησε την ψυχική σας υγεία; Σας προσκαλούμε να συμμετάσχετε κοινοποιώντας τις σκέψεις, τις γνώσεις και τις εμπειρίες σας στο Σελίδα Facebook HealthyPlace.
Τα βασανιστήρια του να παρακολουθείτε-Facebook ζωντανά
Δεν υπήρχε ρομαντικό ενδιαφέρον. Όταν συναντήθηκαν για πρώτη φορά στην εκκλησία, η Σάντρα σκέφτηκε ότι μπορεί να είναι φίλοι. Δύο μήνες αργότερα, την κυνηγούσε μέρα και νύχτα. Τα βασανιστήρια διήρκεσαν 4 χρόνια και την άφησαν ψυχικά και συναισθηματικά συντριβή. Θα μοιραστεί την ιστορία της και τις θεραπείες που την βοήθησαν να επουλωθεί την Πέμπτη HealthyPlace Facebook Ζωντανά. Ελπίζω να συμμετάσχετε μαζί μας.
Πέμπτη 21 Ιανουαρίου στις 4p ET / 3 CT. Χαιρετίζουμε τα σχόλια και τις εμπειρίες σας και οι καλεσμένοι μας απαντούν πάντα στις ερωτήσεις σας.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε το Instagram Live της προηγούμενης εβδομάδας πώς είναι να ζεις με διαταραχή επιλογής του δέρματος εδώ.
Από τα ιστολόγια ψυχικής υγείας HealthyPlace
Σε όλα τα ιστολόγιά μας, τα σχόλια και οι παρατηρήσεις σας είναι ευπρόσδεκτες.
- 7 μαθήματα άγχους που έμαθα από το Living Living 2020
- Βιώνει λεκτική κατάχρηση μεγαλώνει
- 2 τρόποι με τους οποίους υποστήριξα τις ανάγκες ψυχικής υγείας μου
- 4 Υπενθυμίσεις σχετικά με τα ψηφίσματα του νέου έτους
- Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς δεν λειτουργούν; Δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις
- Το αγαπημένο μου εργαλείο χαλάρωσης ανάκτησης διαταραχών διατροφής
- Πολιτισμός ευεξίας και ψυχική ασθένεια
- Πώς η ρύθμιση στόχων μπορεί να βοηθήσει το άγχος σας
- Πώς άλλαξα την άποψή μου για να δημιουργήσω αυτοεκτίμηση
- Πώς εξηγώ την ψυχική ασθένεια στο παιδί μου
- Πώς εξηγώ την ψυχική ασθένεια στο παιδί μου
- Γιατί η συλλογή βιβλίων μου με βοηθά με άγχος
- Εάν το 2020 έκανε την κατάθλιψή σας χειρότερη, δεν είστε μόνοι
- Μετακινήστε το σώμα σας για να απελευθερώσετε άγχος, μειώστε τα συμπτώματα άγχους
- Η επιδερμίδα επιλέγει μόνη της τη βλάβη;
- Πώς συνειδητοποίησα τις διακοπές με την οικογένεια είναι πολύτιμα
- Γιατί το να κοιτάς μπροστά με το διπολικό είναι τόσο δύσκολο
- Γιατί μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με συνταγογραφούμενα φάρμακα
- Ποιο είναι πιο σημαντικό: Σωματική ή ψυχική υγεία;
- Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τον 5ο δεύτερο κανόνα για να γίνω χωρίς αυτοβλαβή
- Αυτό το καθημερινό check-in δημιουργεί αυτοεκτίμηση
- Γονείς στην ανάκτηση διαταραχών διατροφής: 3 πράγματα που έχω μάθει
- Εισαγωγή στη Juliana Sabatello, συγγραφέας «Σχέσεις και ψυχική ασθένεια»
- Διαχειριστείτε το άγχος του κολλεγίου σας καλύτερα αυτό το εξάμηνο
- Πώς μια νοοτροπία περιορισμού μπορεί να μετατραπεί σε διατροφική διαταραχή
- Διπολική και αυτοαπασχόληση: Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Γιατί τα βιντεοπαιχνίδια βοηθούν στο άγχος
- Συγκλονισμένοι από συμβουλές άγχους; Εδώ είναι πώς να το διαχειριστείτε
Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα σχόλιά σας στο κάτω μέρος οποιασδήποτε ανάρτησης ιστολογίου. Και επισκεφτείτε το αρχική σελίδα ιστολογίων ψυχικής υγείας για τις τελευταίες δημοσιεύσεις.
Από το κανάλι HealthyPlace YouTube
Η γονική εξουθένωση δεν σημαίνει ότι είσαι κακή μαμά
Η γονική εξουθένωση χτυπά σκληρά όταν μεγαλώνετε ένα παιδί με ψυχική ασθένεια (και ακόμη και όταν μεγαλώνετε ένα παιδί χωρίς προβλήματα ψυχικής υγείας). Αλλά δεν είσαι κακή μαμά που το νιώθεις. Λάβετε μερικές υπενθυμίσεις σε αυτό το βίντεο. Ρίξε μια ματιά.
Εγγραφείτε στο HealthyPlace κανάλι YouTube
Τα πιο δημοφιλή άρθρα HealthyPlace που μοιράζονται οι θαυμαστές του Facebook
Εδώ είναι τα κορυφαία 3 άρθρα ψυχικής υγείας HealthyPlace Facebook οι θαυμαστές σας προτείνουν να διαβάσετε:
- Λεκτική κατάχρηση στις εργασιακές σχέσεις
- Βγαίνοντας από διπολικό φάρμακο - Σχεδόν πάντα μια κακή ιδέα
- Πάρα πολύ κατάθλιψη για εργασία; Εδώ μπορείτε να κάνετε
Εάν δεν είστε ήδη, ελπίζω να το κάνετε εγγραφείτε μαζί μας / αρέσει στο Facebook πολύ. Υπάρχουν πολλοί υπέροχοι, υποστηρικτικοί άνθρωποι εκεί.
Απόσπασμα για το συναίσθημα μόνος
«Τολμηρό να θέσουμε όρια είναι να έχουμε το θάρρος να αγαπάμε τον εαυτό μας, ακόμα και όταν διακινδυνεύουμε να απογοητεύσουμε άλλους»
Διαβάστε περισσότερα αποσπάσματα για το να είσαι μόνος.
Αυτό είναι τώρα. Εάν γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να επωφεληθεί από αυτό το ενημερωτικό δελτίο ή τον ιστότοπο HealthyPlace.com, ελπίζω να το μεταβιβάσετε σε αυτούς. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε το ενημερωτικό δελτίο σε οποιοδήποτε κοινωνικό δίκτυο στο οποίο ανήκε κάνοντας κλικ στους παρακάτω συνδέσμους. Για ενημερώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ακολουθήστε μας στο Κελάδημα, όπως και εμείς Facebookεγγραφείτε στο HealthyPlace κανάλι YouTubeή ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ.
Ευχαριστώ,
Ντέμπορα
Ομάδα συνεργατών κοινότητας
HealthyPlace.com - Το κανάλι ψυχικής υγείας της Αμερικής
"Όταν βρίσκεστε στο HealthyPlace.com, δεν είστε ποτέ μόνοι."
http://www.healthyplace.com
