Τι είναι η ομίχλη που σχετίζεται με το άγχος; Αρχίστε να ξανακερδίζετε το μυαλό σας

Η ομίχλη του εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος είναι ένα ενοχλητικό αποτέλεσμα άγχους που μπορεί να είναι εξαντλητικό, απογοητευτικό και αποθαρρυντικό. Με το άγχος, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι μια διανοητική εξάντληση που εξαπλώνεται σε όλο μας το ον και διαπερνά ανάμεσα σε ανήσυχες σκέψεις, φαίνεται να αμβλύνει όλες τις σκέψεις εκτός από αυτές τις ενοχλητικές ανησυχίες. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από την ομίχλη του εγκεφάλου γιατί μετατρέπει τη σκέψη και την επίλυση προβλημάτων σε μια τεράστια εργασία. Ακόμα και όταν έχει κίνητρο να το καθαρίσει, είναι δύσκολο να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Διαβάστε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με την εγκεφαλική ομίχλη που προκαλείται από άγχος και πώς να προκύψετε από αυτήν.

Πώς είναι το Brain Fog που σχετίζεται με το άγχος;

Ομίχλη εγκεφάλου δεν είναι διάγνωση ιατρικής ή ψυχικής υγείας, αλλά είναι μια πολύ πραγματική εμπειρία που περιλαμβάνει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και πώς αισθανόμαστε σωματικά και συναισθηματικά. Επειδή μπορεί να συσχετιστεί με πολλές διαφορετικές καταστάσεις, περιλαμβανομένων, αλλά σε καμία περίπτωση, του άγχους, της κατάθλιψης, του διαβήτη, ορισμένων αυτοάνοσες διαταραχές ή παρενέργειες φαρμάκων, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες πιθανές αιτίες ψυχικής εξάντληση.

Όπως και με το άγχος, η εμπειρία όλων με την ομίχλη του εγκεφάλου είναι μοναδική. Γενικά, η ομίχλη του εγκεφάλου δημιουργεί εμπειρίες όπως:

• Δυσκολία συγκέντρωσης- Ίσως διαβάζετε ένα ευχάριστο, ελαφρύ βιβλίο, αλλά δεν απολαμβάνετε πραγματικά την εμπειρία. Διαβάζετε την ίδια παράγραφο για 20 λεπτά και εξακολουθείτε να μην ξέρετε τι έχετε διαβάσει.
• Αμνησία- Ίσως στέκεστε σε ένα διάδρομο στο μανάβικο κοιτάζοντας τόσο τη λίστα σας όσο και τη σειρά προϊόντα στο ράφι που όλα φαίνονται να συνδυάζονται, αλλά ακόμα δεν μπορούν να καταλάβουν τι θα έπρεπε να είσαι εξαγορά.
• Εξάντληση- Ακόμα και μετά από έναν καλό νυχτερινό ύπνο, το σώμα σας αισθάνεται βαρύ και το μυαλό σας ληθαργικό σαν να προσπαθείτε να κολυμπήσετε μέσα σε μια τεράστια πισίνα γεμάτη πουτίγκα.
• Ψυχική αποδιοργάνωση- Ακόμα κι αν φτιάχνετε τα μπισκότα που έχετε κάνει εκατοντάδες φορές στη ζωή σας και έχετε όλα τα συστατικά και τις προμήθειες που τακτοποιούνται μπροστά σας (βάλτε εκεί από κάποιον άλλο εκτός από εσάς γιατί με την ομίχλη του εγκεφάλου, είναι δύσκολο να σχεδιάσετε και να είστε αποτελεσματικοί έτσι), το κοιτάζετε και απλά δεν ξέρετε πώς ή πού να αρχή.
• Η επικοινωνία αγωνίζεται- Η επικοινωνία είναι αμφίδρομη, αλλά δεν βρίσκεστε καν σε χωματόδρομο που οδηγεί σε αυτόν τον δρόμο. Δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε αυτό που λέει κάποιος και παλεύετε να βρείτε πράγματα που να πει.
• Μειωμένη παραγωγικότητα- Παρόλο που προσπαθείτε να εργαστείτε σε κάτι, αισθάνεστε ότι δεν κάνετε τίποτα.

Αυτές είναι μερικές πιθανές συνέπειες της εγκεφαλικής ομίχλης. Από μόνη της, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι προκλητική, αλλά προσθέστε άγχος στο μείγμα και οι εμπειρίες σας μπορεί να εξοργίσουν. Εκτός από τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου, συσσωρεύστε τα συμπτώματα άγχους και την κατάσταση μπορεί να αισθανθείτε αδύνατα. Στην εγκεφαλική ομίχλη που σχετίζεται με το άγχος, αγωνιζόμαστε με τις παραπάνω εμπειρίες ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζουμε:

• Αγώνας, ανήσυχες σκέψεις-- Ανήσυχες σκέψεις φαίνεται να είναι τα μόνα πράγματα μέσα μας που έχουν την ενέργεια ή την επιθυμία να κινηθούν.
• Τα χειρότερα σενάρια- Το άγχος προσθέτει ένα ενοχλητικό στρώμα στην ομίχλη του εγκεφάλου προκαλώντας μας να φανταστούμε κάθε είδους τρομερές συνέπειες που θα συμβούν λόγω αυτής της κατάστασης ομίχλης.
• Αδυναμία χαλάρωσης- Ίσως έχετε βιώσει κουρασμένος και ενσύρματο λόγω άγχους. Η ομίχλη του εγκεφάλου ενισχύει αυτήν την επίδραση του άγχους, έτσι ώστε να εξαλειφθούμε περισσότερο από ποτέ, αλλά δεν μπορούμε να πάρουμε τα υπόλοιπα τον εγκέφαλο και το σώμα μας. Είμαστε πολύ γεμάτοι ανησυχίες και αυτόματες αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με το άγχος.

Λόγω της φύσης της εγκεφαλικής ομίχλης που σχετίζεται με το άγχος, συχνά μεγαλώνει και μας τυλίγει. Είναι δύσκολο να σκεφτείς και να ξέρεις τι να κάνεις γι 'αυτό. Να είστε βέβαιοι, ωστόσο, ότι υπάρχουν τρόποι για να καθαρίσετε την ομίχλη του εγκεφάλου και να μειώσετε το άγχος ταυτόχρονα.

Πώς να βγείτε από το Brain Fog που προκαλείται από άγχος

Οι πιθανότητες είναι ότι η εμπειρία αυτής της εγκεφαλικής ομίχλης που προκαλείται από άγχος αυξάνει το άγχος σας. Με αυξημένο άγχος, η ομίχλη του εγκεφάλου γίνεται πυκνότερη και δυσκολότερη στην πλοήγηση. Το άγχος αυξάνεται σε απόκριση, και αυτό γίνεται ένας άσχημος, αυτοδιαιωνικός κύκλος. Είναι δελεαστικό να αναστατωθούμε από εμάς για αυτό. Το να χλευάζω τον εαυτό μου ήταν πάντα η αρχική μου αντίδραση και η κύρια μέθοδος αντιμετώπισής της. Αυτή η προσέγγιση δεν λειτούργησε ποτέ για μένα. Αυτή η αντίδραση, αν και αναποτελεσματική, έχει θετική πλευρά. Μας προσφέρει ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για την έξοδο από την ομίχλη του εγκεφάλου που σχετίζεται με το άγχος: αποδοχή και μη κρίση.

Η αποδοχή της εμπειρίας μας με την ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να φαίνεται αντιδιαισθητική. Γιατί στον κόσμο θα θέλαμε να αποδεχθούμε αυτήν την περιοριστική εμπειρία; Αποδοχή, ένα βασικό συστατικό του θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, δεν σημαίνει να παραιτηθούμε σε κάτι που δεν είναι ικανοποιητικό ή να τα παρατήσουμε. Αντίθετα, η αποδοχή σημαίνει απελευθέρωση του αγώνα. Όταν μπορούμε να αναγνωρίσουμε τόσο την ομίχλη του εγκεφάλου όσο και το άγχος και να αποδεχτούμε ότι είναι ένα τρέχον κομμάτι της ζωής μας χωρίς να τους κρίνουμε αρνητικά ή να χτυπήσουμε τον εαυτό μας για να τα βιώσουμε, ελευθερώνουμε τον εαυτό μας. Γινόμαστε ανεξάρτητοι, αποκολλημένοι.

Σε αυτό το σημείο, εξακολουθούμε να αισθανόμαστε άγχος και ομίχλη στον εγκέφαλο. Ωστόσο, μπορούμε τώρα να κουνηθούμε λίγο. Μπορούμε να αλλάξουμε την εστίασή μας και να κάνουμε σκόπιμη, θετική δράση για να μειώσουμε το άγχος και τη σχετική εγκεφαλική ομίχλη. Επιστρέψτε την επόμενη εβδομάδα για να ανακαλύψετε 12 πρακτικές συμβουλές για να βοηθήσετε την εγκεφαλική ομίχλη που σχετίζεται με το άγχος.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.