Τι να κάνετε όταν ο χρόνος σας αγχώνει
Ένα από τα πράγματα που συχνά πυροδοτούν το άγχος μου είναι να νιώθω ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος. Τον τελευταίο καιρό, έχω αναλάβει αρκετές εργασίες. Ως αποτέλεσμα, ένιωσα την πίεση να νιώθω ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα. Όταν συμβαίνει αυτό, αρχίζω να παρατηρώ ότι θα νιώθω εκνευρισμένος, ότι ο δικός μου οι σκέψεις θα τρέχουν, Θα δυσκολευτώ να κοιμηθώ και θα νιώσω γενικά συντετριμμένος.
Όταν αρχίζω να το παρατηρώ αυτό, ξέρω ότι είναι σημαντικό να κάνω ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσω ποιες είναι οι ευθύνες μου, σε τι ξοδεύω το χρόνο μου και τι πρέπει να κάνω διαχειρίζομαι τον χρόνο μου πιο αποτελεσματικά για να μην αισθάνομαι καταβεβλημένος με πράγματα που πρέπει να κάνω.
Από την άλλη πλευρά, ξέρω ότι αν τα πράγματα συνεχίσουν όπως είναι, θα αρχίσω να αισθάνομαι ακόμα πιο συντετριμμένος. Αυτό οδηγεί σε συμπεριφορές που ξέρω ότι δεν είναι χρήσιμες για μένα, όπως το να επικεντρωθώ στον καθαρισμό του σπιτιού μου αντί για πράγματα που χρειάζομαι για να τελειώσω ή να ξοδέψω πολύ χρόνο στο τηλέφωνό μου. Θα καταλήξω να αποφεύγω αυτό που πρέπει να κάνω, να το κάνω αυτό που δεν πρέπει και στη συνέχεια να νιώσω ακόμα πιο αγχωμένο γιατί έχω πολλά πράγματα που πρέπει να κάνω ακόμα.
Πώς να ξεπεράσετε το άγχος που σχετίζεται με το χρόνο
Αλλά έχω επίσης διαπιστώσει ότι υπάρχουν πράγματα που μπορώ να κάνω για να με κρατήσει από το να νιώσω αυτή τη συντριπτική αίσθηση πανικός που μπορώ να νιώσω όταν ξαφνικά αντιμετωπίζω τα πάντα στο πιάτο μου. Αυτό συνεπάγεται την ενεργό δράση στρατηγικές διαχείρισης χρόνου έτσι ώστε να μην προσπαθώ ξαφνικά να διαχειριστώ τον έλεγχο όταν έχω ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνω και δεν έχω αρκετό χρόνο για να τα κάνω.
- Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να θέσουμε τα πράγματα σε προοπτική. Μερικές φορές, θα βρεθώ υπό άγχος όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί. Φτάνω ένα ή δύο λεπτά αργότερα από τον προβλεπόμενο, βιάζομαι να φτάσω κάπου ακόμα κι αν δεν είναι απαραίτητο ή τα πράγματα δεν συμβαίνουν σε μια συγκεκριμένη ώρα που τα είχα προγραμματίσει. Είναι το τέλος του κόσμου όταν συμβαίνει αυτό; Όχι. Μερικές φορές νιώθω ότι είναι; Ναί. Όμως, το να κάνω ένα βήμα πίσω για να προσδιορίσω πώς αισθάνομαι σε αυτές τις καταστάσεις και αν είναι ή όχι δικαιολογημένο, έχει γίνει ένα κρίσιμο βήμα για να αποφασίσω εάν πρέπει να αναλάβω δράση για να διορθώσω μια κατάσταση ή αν είναι κάτι που μπορώ να αφήσω πηγαίνω.
- Βρείτε την ισορροπία. Όπως ανέφερα νωρίτερα, υπάρχουν στιγμές που νιώθω τόσο συγκλονισμένος από τον αριθμό των εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν, ώστε θα βρεθώ υπερβολικά συγκεντρωμένος σε κάτι που δεν χρειάζεται την προσοχή μου. Έτσι, ξέρω ότι πρέπει να βρω μια ισορροπία. Η ανησυχία για το σχεδιασμό των πάντων σε μια ακριβή στιγμή μπορεί να με κάνει να νιώθω άγχος, αλλά, από την άλλη πλευρά, το να μην ολοκληρώσω τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσω μπορεί επίσης να με κάνει να νιώσω άγχος. Ως εκ τούτου, το ημερολόγιό μου - με μια υγιή δόση αυτογνωσία - έγινε ο καλύτερός μου φίλος. Σκόπιμα αναλύω περιοδικά πού ξοδεύεται ο χρόνος μου και δίνω προτεραιότητα και προγραμματίζω εργασίες, εργασία και προσωπικό χρόνο στο ημερολόγιό μου. Δεσμεύομαι επίσης να επικεντρωθώ σε εργασίες μόνο κατά τη διάρκεια του χρόνου που τους έχω διαθέσει και όχι σε πολλές εργασίες.
- Ψάχνω σπατάλη χρόνου. Παραδείγματα σπατάλης χρόνου είναι πράγματα όπως το να ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο, τα κοινωνικά μέσα, να συζητάμε με συναδέλφους κ.λπ. Αυτές δεν είναι σε καμία περίπτωση αρνητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν αυτές οι δραστηριότητες οδηγούν ή όχι σε απόσπαση της προσοχής από άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Για άλλη μια φορά, ο προβληματισμός και η επίγνωση του τρόπου με τον οποίο ξοδεύεται ο χρόνος σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος που νιώθετε για το χρόνο. Σκεφτείτε πώς μπορεί να αισθάνεστε εάν έχετε περάσει ένα καλό μέρος της ημέρας σας ξαφνικά μέσα από τα κοινωνικά μέσα όταν γνωρίζετε ότι έχετε ένα έργο που πρέπει να ολοκληρωθεί στο τέλος της ημέρας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και αυτό το συναίσθημα σαν να μην υπάρχουν αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος που σχετίζεται με το χρόνο. Μοιραστείτε τις στρατηγικές που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τον χρόνο σας στα παρακάτω σχόλια.
