Χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την προσπάθεια μείωσης του άγχους;

Η ενεργή λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση του άγχους είναι πολύ θετικό, αλλά χρειάζεστε ένα διάλειμμα από την προσπάθεια μείωσης του άγχους σας; Η εκμάθηση για το άγχος, η συλλογή εργαλείων για να το νικήσετε και η χρήση αυτών των στρατηγικών στην καθημερινή σας ζωή είναι ένας υγιής τρόπος για να αναλάβετε την ευθύνη της ψυχικής σας υγείας και ευεξίας. Όταν κάνετε αυτά τα πράγματα, ενδυναμώνετε τον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από το άγχος και να πετάξετε. Μερικές φορές, ωστόσο, η έντονη εργασία που χτυπά το άγχος μπορεί να γίνει συντριπτική και να αυξήσει πραγματικά τις ανήσυχες σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Όταν συμβεί αυτό, ίσως χρειαστείτε ένα διάλειμμα από την προσπάθεια μείωσης του άγχους.

Διακοπή προσπάθειας μείωσης του άγχους; Με δουλεύεις?

Η ιδέα να απομακρυνθείτε, ακόμη και εν συντομία, από όλη τη σκληρή δουλειά που κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος μπορεί να φαίνεται αντίθετη. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε νέες ανησυχίες ότι αν σταματήσετε τις προσπάθειές σας, όλη η σκληρή δουλειά σας θα είναι έξω από το παράθυρο και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή στο τετράγωνο (ή ίσως ακόμη και στο τετράγωνο αρνητικό 10).

Για να αναφέρω αυτό που μου είπε κάποτε ένας ψυχολόγος πριν από πολλά χρόνια, "Από ποιο παράθυρο θα βγει, πώς θα το έκανε να φτάσετε εκεί, και πού θα πάει στην πραγματικότητα; "Αρχικά, οι ερωτήσεις του φαινόταν γελοίες και δεν έκαναν καν έννοια. Δεν είχα καν απάντηση και έπρεπε να σταματήσω και να σκεφτώ τα λόγια του. Σε αυτή τη σιωπή, συνειδητοποίησα τη σοφία του σημείου του. Η ανησυχία μου εκείνη τη στιγμή αφορούσε την αποκατάσταση τραυματισμών στον εγκέφαλο και την υπέρβαση όλων που συνέβαιναν με αυτό, ειδικά το άγχος. Φοβόμουν ότι αν έκανα κάτι «λάθος» στη θεραπεία μου ή δεν του έδινα όλη την προσπάθεια όλη την ώρα ότι θα «αποτύχαινα» (ναι, τείνω να είμαι ζητών την τελειότητα.) Οι ερωτήσεις του με έκαναν να συνειδητοποιήσω ότι εξακολουθούσα να ασχολούμαι με τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις, ειδικά με το να σκέφτομαι όλα ή τίποτα (μείωση το άγχος πρέπει να συνεπάγεται πλήρη προσπάθεια όλη την ώρα, διαφορετικά δεν θα λειτουργεί καθόλου) και καταστροφικό (αν το αφήσω, όλα θα είναι έξω από το παράθυρο). Πειραματίστηκα, έκανα ένα διάλειμμα και με εξέπληξε αυτό που συνέβη.

Ένα διάλειμμα από την έντονη εργασία μείωσης του άγχους μπορεί πραγματικά να είναι επωφελές για τη συνολική σας ευεξία και τα επίπεδα άγχους σας. Πώς ξέρετε εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα; Εδώ είναι μερικά σημάδια.

Σημάδια ότι μπορεί να χρειαστείτε ένα διάλειμμα από την προσπάθεια μείωσης του άγχους

Η εργασία για την ψυχική μας υγεία και ευεξία μπορεί μερικές φορές να είναι συντριπτική. Τα σημάδια που μπορεί να επωφεληθείτε από το διάλειμμα περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη απογοήτευση με τον εαυτό σας ή την πρόοδό σας
• Ευερεθιστότητα ή έχουν ισχυρότερα από το συνηθισμένο συναισθήματα (για παράδειγμα, να κλαίω γρήγορα) 
• Μια αίσθηση ύπαρξης συγκλονισμένοι με όλες τις πληροφορίες που μειώνουν το άγχος και στρατηγικές εκεί έξω 
• Έχοντας μια ξαφνική οπισθοδρόμηση στην πρόοδό σας, υποτροπή άγχους ή έξαρση παρά τη χρήση στρατηγικών που λειτουργούσαν

Να είστε βέβαιοι, αυτά τα σημάδια δεν σημαίνει ότι το άγχος επέστρεψε για πάντα και ότι ποτέ δεν θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από αυτό. Ίσως είναι το μυαλό και το σώμα σας να σας λένε ότι χρειάζονται μια αλλαγή για λίγο.

Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα από τη μείωση του άγχους

Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε ότι είστε πολύ περισσότερο από το άγχος σας. Όταν (το κάνω κι εγώ) εστιάζουμε τόσο πολύ σε μία μόνο πτυχή της συνολικής μας εμπειρίας και ζωής, τείνουμε να ξεχνάμε τον πλούτο και το βάθος του ποιοι είμαστε. Επίσης, παρόλο που η εστίαση είναι θετική, στην υπέρβαση του άγχους (ή οποιαδήποτε άλλη πρόκληση), η έμφαση στο μυαλό μας είναι ακόμα στο "άγχος". Παραμένουμε κολλημένοι στο ίδιο πράγμα που προσπαθούμε να ξεπεράσουμε.

Όταν συμβεί αυτό, η ψευδαίσθηση είναι σε τάξη. Η παρανόηση είναι μια έννοια από τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης που αναφέρεται στην αποσυμπίεση, ή την αποκόλληση ή την αποκόλληση, από τους εαυτούς μας από ένα πρόβλημα όπως το άγχος. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα από έντονη εργασία άγχους, δημιουργείτε χώρο μέσα σας και γύρω σας. Κάνεις χώρο για άλλα πράγματα. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ο πλήρης εαυτός σας, πέρα ​​από το άγχος.

Κάνοντας ένα διάλειμμα στην ανακούφιση από το άγχος συνεπάγεται να στρέψετε την προσοχή σας σε άλλα πράγματα.

• Τί απολαμβάνεις? Πώς μπορείτε να κάνετε περισσότερα από αυτό;
• Τι θέλεις περισσότερο στη ζωή σου; Τι μέτρα μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να το αυξήσετε;
• Για τι περίεργες; Δώστε στον εαυτό σας άδεια και χρόνο για να το εξερευνήσετε.
• Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή; Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να το συντονίσετε και να το ζήσετε ως έχει, χωρίς να το κρίνετε ή να προσπαθήσετε να το αλλάξετε.
• Τι σε κάνει να γελάς? Βρείτε μερικά βίντεο στο YouTube ή ανόητα με έναν φίλο ή ένα παιδί.

Το να στρέψετε την προσοχή σας σε αυτά τα αναζωογονητικά πράγματα και να αφήσετε τον εαυτό σας να επιλέξει να τα ακολουθήσετε αντί να επικεντρωθείτε στις προσπάθειές σας να μειώσετε το άγχος δεν θα αποδυναμώσετε την εργασία σας κατά του άγχους. Θα ανοίξετε απλά το παράθυρό σας για να αφήσετε νέα πράγματα. Κάνοντας αυτό, ίσως να διαπιστώσετε ότι είναι το άγχος σας, όχι η δουλειά σας να το μειώσετε, που βγαίνει από το παράθυρο.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.