Κατάθλιψη και κλάμα: Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να κλαίω;
Το κλάμα κατάθλιψης είναι κάτι που είναι πολύ οικείο για πολλούς ανθρώπους που ζουν μείζονος κατάθλιψης. Το να κλαίνε τόσο συχνά μπορεί να είναι τόσο απογοητευτικό που φέρνει τους ανθρώπους σε (περισσότερα) δάκρυα. Το να ζεις με αυτήν την συχνά εξουθενωτική διαταραχή της διάθεσης μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθηματική αναστάτωση και αναταραχή. Το κλάμα κατάθλιψης έχει νόημα, αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι για το κλάμα εκτός από τη θλίψη και άλλα έντονα συναισθήματα. Το κλάμα μπορεί να είναι ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης από το σώμα σας.
Πώς να ξέρετε εάν η κατάθλιψη σας προκαλεί να κλάψετε
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το κλάμα είναι μέρος του ανθρώπου και ο καθένας βιώνει περιόδους κλάματος από καιρό σε καιρό. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο δακρυσμένοι από άλλους από τη φύση τους, αλλά αυτό δεν δείχνει αυτόματα κατάθλιψη. Τα σημάδια ότι το κλάμα μπορεί να σχετίζεται με την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:
- Κλάμα χωρίς να γνωρίζω πλήρως γιατί
- Κλαίω εύκολα για μικρά πράγματα
- Κλαίτε πιο συχνά ή για μεγαλύτερες περιόδους από ό, τι είναι τυπικό για εσάς
- Δυσκολία σταματώντας τα δάκρυά σας μόλις ξεκινήσουν
Όσο άθλια μπορεί, το κλάμα κατάθλιψης εξυπηρετεί χρήσιμες λειτουργίες. Η κατανόησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στον εαυτό σας και στα δάκρυά σας ένα διάλειμμα.
Κλάμα και κατάθλιψη: Πολλοί λόγοι που δεν μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε
Οι ερευνητές μελετούν το κλάμα και την κατάθλιψη. Μερικά αποτελέσματα μελέτης είναι μικτά και απαιτούνται περαιτέρω μελέτες, αλλά ανακαλύπτουν ότι οι άνθρωποι κλαίνε επειδή είναι μια φυσική πράξη που μπορεί να παίξει χρήσιμο διαχείριση της κατάθλιψης. Πολλαπλοί σκοποί για το κλάμα γίνονται εμφανείς:
- Συναισθηματική
- Κοινωνικός
- Γνωστική
- Φυσιολογικός
Συναισθηματικά, το κλάμα μπορεί να προσφέρει κάθαρση, απελευθέρωση πίεσης και αρνητική ενέργεια. Αυτό μπορεί να φέρει τεράστια ανακούφιση. Παρόλο που δεν εξαλείφει το πρόβλημα, παρέχει σε κάποιον μια συναισθηματική επαναφορά και την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει άλλους τρόπους αντιμετώπισης ή δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης. Το κλάμα κατάθλιψης θεωρείται ότι είναι μια μορφή αυτο-καταπραϋντικής. ως εκ τούτου, ρυθμίζει το συναίσθημα, προκαλεί μια κατάσταση ηρεμίας και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι ένα υψηλό ποσοστό ανθρώπων επωφελούνται από καλύτερη διάθεση μετά το κλάμα. Άλλοι, ωστόσο, δείχνουν ότι λιγότερο από το ένα τρίτο των ατόμων με κατάθλιψη αισθάνθηκαν καλύτερα μετά το κλάμα. Ωστόσο, είναι σαφές ότι το κλάμα κατάθλιψης θα μπορούσε ενδεχομένως να άρει τη διάθεση και να οδηγήσει σε μια σύντομη ανάκαμψη από αρνητικά συναισθήματα.
Το κλάμα με κατάθλιψη εξυπηρετεί επίσης έναν κοινωνικό σκοπό. Στους ανθρώπους, το κλάμα μπορεί να προκαλέσει ενσυναίσθηση και να φέρει τους ανθρώπους κοντά. Προωθεί την καταπραϋντική συμπεριφορά και τις βαθύτερες συνδέσεις καθώς οι άνθρωποι φτάνουν για βοήθεια και βοήθεια. Το κλάμα με άλλους μπορεί να μετατραπεί σε μια ευκαιρία να μιλήσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη κλαίνε για προσοχή. Το αυθεντικό κλάμα είναι αυθόρμητο και δεν επιλέγεται. Το κλάμα είναι μια χρήσιμη μορφή επικοινωνίας που μπορεί να φέρει κοντά τους ανθρώπους.
Το κλάμα έχει ακόμη και γνωστικά αποτελέσματα. Βοηθά τον εγκέφαλο να σκέφτεται και να επεξεργάζεται αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές στις οποίες βασίζεται αυτή η διαταραχή της διάθεσης. Αυτό οδηγεί σε νέες ιδέες και προοπτικές που μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν για να σφυρηλατήσουν ένα μονοπάτι από την κατάθλιψη.
Οι ερευνητές έχουν δοκιμαστικές θεωρίες σχετικά με τα φυσιολογικά οφέλη του κλάματος κατάθλιψης. Φαίνεται ότι το σώμα ξεπλένει τις ορμόνες του στρες που επιδεινώνουν την κατάθλιψη με δάκρυα. Το κλάμα βοηθά το σώμα με άλλους τρόπους. Το:
- Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το παρατσούκλι «σύστημα ανάπαυσης και πέψης»
- Απελευθερώνει ενδορφίνες και εγκεφαλίνες, τα φυσικά ανακουφιστικά του πόνου του σώματος
- Διεγείρει την παραγωγή και την έκκριση της οξυτοκίνης, μιας ορμόνης που εμπλέκεται στον κοινωνικό δεσμό και την αγάπη
- Έχει αποτοξινωτικά αποτελέσματα σε όλο το σώμα
- Απελευθερώνει μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα δάκρυα που ονομάζεται αυξητικός παράγοντας νεύρων (NGF), η οποία περιορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει με αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα - λογικό δεδομένου ότι τα επίπεδα NGF μπορεί να είναι χαμηλότερα σε άτομα με κατάθλιψη
Τρόποι να σταματήσετε να κλαίτε με κατάθλιψη εάν πρέπει να το κάνετε
Ενώ το κλάμα μπορεί να βοηθήσει την κατάθλιψη και τον τρόπο που αισθάνεσαι, υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείς ή δεν θέλεις να κλάψεις. Είναι δυνατόν να σταματήσετε τα δάκρυά σας ή να τα εμποδίσετε να ξεκινήσουν. Εάν πρέπει να το κάνετε, δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές:
- Εστιάστε στην αναπνοή σας για να τραβήξετε το μυαλό σας μακριά αρνητικές σκέψεις κατάθλιψης.
- Εισπνεύστε αργά, αισθάνεστε την αναπνοή σας να φουσκώνει την κοιλιά σας. Κρατήστε για μερικές μετρήσεις και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Επαναλαμβάνω.
- Συμμετέχετε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών. Τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες στο πρόσωπό σας μέχρι τα πόδια σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία αντίστροφα.
- Σκεφτείτε για κάτι τυχαίο και επαναλαμβανόμενο, όπως ένα νηπιαγωγείο, ένα ποίημα ή στίχους τραγουδιού για να αλλάξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
- Απομακρυνθείτε από μια ενοχλητική κατάσταση κάνοντας ένα διάλειμμα για να περπατήσετε και να αναπνεύσετε.
- Οπτικοποιήστε θετικές εικόνες.
Εργαλεία όπως αυτά μπορούν να προσφέρουν μια μετατόπιση, ώστε να μπορείτε να συγκεντρώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να είστε όπως πρέπει να είστε. Εάν χρειαστεί να κλάψετε αργότερα, σε διαφορετικό χώρο, δώστε στον εαυτό σας άδεια να το κάνετε.
Φαίνεται ότι το κλάμα κατάθλιψης είναι ζωτικής σημασίας. Εάν έχετε κατάθλιψη και δεν φαίνεται να σταματά να κλαίει, το σώμα σας μπορεί να λειτουργεί για να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε.
αναφορές άρθρου
