Πώς είναι η συναισθηματική σας ανθεκτικότητα; Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε έντονα συναισθήματα ADHD

Η συναισθηματική δυσρύθμιση είναι μια διαδεδομένη και κατά καιρούς παράλυτη εμπειρία για πολλά άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής με υπερκινητικότητα (ADHD ή ADD). Παρά τον αποκλεισμό από το διαγνωστικό κριτήριο, εμπειρίες συναισθηματικής δυσλειτουργίας - υπερβολικός θυμός, ευερεθιστότητα, μετατοπίσεις στη διάθεση, έντονα συναισθήματα, ευαισθησία και πολλά άλλα - είναι κοινά και συχνά πολύ ενοχλητικά συστατικά της ΔΕΠΥ εμπειρία.

Η θεραπεία με ADHD μπορεί να μειώσει σε κάποιο βαθμό τη σοβαρότητα αυτών των συναισθηματικών συμπτωμάτων, αλλά οι τυπικές θεραπείες για την ADHD δεν αποκαθιστούν τη συναισθηματική ισορροπία καθώς επίσης βοηθούν στην απροσεξία. Επομένως, για να επιτύχετε τη μεγαλύτερη βελτίωση είναι συνήθως απαραίτητο να μάθετε πώς να το κάνετε χτίστε συναισθηματική ανθεκτικότητα. Από την εξάσκηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης έως την κάλυψη βασικών αναγκών υγείας και την αναζήτηση επαγγελματικών παρεμβάσεων, ενηλίκων και Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορούν να αναπτύξουν διάφορες στρατηγικές για τον περιορισμό των ακραίων συναισθημάτων και την επίτευξη μεγαλύτερης συναισθηματικής σταθερότητα. Εδώ είναι οι πιο κοινές και αποτελεσματικές στρατηγικές.

Κατανόηση της ADHD και της συναισθηματικής δυσλειτουργίας

Γιατί είναι συναισθηματική δυσλειτουργία τόσο πανταχού παρόν με ADHD? Η συχνή παρουσία συνδρόμων ADHD - δηλαδή άγχος, τραύμα και κατάχρηση ουσιών - είναι σίγουρα ένας λόγος. Αλλά όχι ο μόνος λόγος. Η σύνδεση είναι πιο θεμελιώδης για την ADHD επίσης. Εδώ είναι οι επικρατούσες θεωρίες:

• Εκτελεστική δυσλειτουργία: Εμπλεκόμενη στην ADHD, τα ελλείμματα σε δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας όπως η αναστολή και η μνήμη εργασίας καθιστούν τη ρύθμιση των συναισθημάτων ακόμη πιο δύσκολη. Οι ίδιες δεξιότητες που μας βοηθούν να συγκεντρωθούμε λειτουργούν επίσης για να προσαρμόσουμε τα συναισθήματα στην κατάσταση.
• Ταραγμένα εσωτερικά σήματα: Η έρευνα δείχνει ότι η κακή συναισθηματική συνοχή - ή μικτά φυσιολογικά σήματα (καρδιακός ρυθμός, μύες του προσώπου, εγκεφαλική δραστηριότητα) - είναι μια επιπλοκή για πολλούς με ADHD. Η συναισθηματική συνοχή είναι η μελωδία που παίζεται από μια ορχήστρα με πολλά εναρμονισμένα όργανα. συνοψίζει να γίνει πώς αισθάνεται κανείς. Με μικτά σήματα, η μελωδία γίνεται κακοφωνία και δύσκολο να ερμηνευτεί - οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται έντονα αλλά με συγκεχυμένα συναισθήματα. Για παράδειγμα, η απογοήτευση και η απογοήτευση μπορεί να αισθάνονται το ίδιο, αλλά δεν είναι. Η απογοήτευση είναι ένα σήμα για να προχωρήσουμε με περισσότερη προσπάθεια ή μια νέα στρατηγική, ενώ η απογοήτευση είναι ένα σήμα για απομάκρυνση. Έτσι, οι απαντήσεις μπορεί να μην ταιριάζουν με την κατάσταση.
• Κρυφές προσδοκίες ή προκαταλήψεις. Το συναίσθημα έχει συνειδητές και αυτόματες επιρροές. Περιλαμβάνει την ερμηνεία φυσιολογικών σημάτων - στην αρχή το κάνουμε αυτόματα και μετά σκόπιμα. Οι καρδιακοί παλμοί, για παράδειγμα, μπορεί να πηδούν με έναν ξαφνικό ήχο, αρχικά φοβισμένος. Αλλά μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι ο μικρός ήχος δεν είναι τίποτα να φοβηθούμε, αισθανόμαστε καλά. Αλλά εάν κάποιος έχει μια κρυφή προκατάληψη, μπορεί να ερμηνεύσει τα διφορούμενα σήματα ως απειλή, ή με κάποιον άλλο τρόπο που δυσκολεύει να χαρτογραφήσει το συναίσθημα στην κατάσταση.

Ανάπτυξη συναισθηματικής ανθεκτικότητας: Αρχές εκκίνησης

1. Παρακολουθήστε τη συνολική υγεία για συναισθηματική ανθεκτικότητα

Παραμέληση για φαγητό και καλόν ύπνο, σε συνδυασμό με την έλλειψη άσκησης, θα επηρεάσει την ικανότητα του ατόμου να αισθάνεται καλά και να αντιμετωπίζει τους στρες και τις προκλήσεις της ζωής. Οι ενήλικες πρέπει να αξιολογούν τις τρέχουσες συνήθειες και να τις αλλάζουν ανάλογα με τις ανάγκες (αυτό ισχύει και για την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα). Η αφιέρωση σε ένα νέο πρόγραμμα για ένα μήνα είναι συνήθως αρκετός χρόνος για να δείτε εάν υπάρχει θετική αλλαγή. Ορισμένες συνήθειες μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση των συναισθημάτων αυτή τη στιγμή, αλλά σπάνια είναι χρήσιμες μακροπρόθεσμα.

[Η σύνδεση ADHD-Anger: Νέες ιδέες για συναισθηματική απορύθμιση]

2. Εξασφαλίστε κοινωνική υποστήριξη για συναισθηματική ανθεκτικότητα

Οι κοινωνικοί κύκλοι είναι κρίσιμοι για την καλλιέργεια της συναισθηματικής ανθεκτικότητας. Για ενήλικες, αυτό σημαίνει προσεκτική επιλογή των κοινωνικών σχέσεων, αναγνώριση των ατόμων που παρέχουν υποστήριξη και ενθάρρυνση και απομάκρυνση από εκείνους που δεν το κάνουν. Φυσικά, οι υγιείς σχέσεις περιλαμβάνουν χρόνο εκτός, αλλά σε αυτόν τον παρατεταμένο χρόνο απομόνωσης, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να παραμείνουμε σε επαφή. Οι τηλεφωνικές κλήσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι συνομιλίες μέσω βίντεο, ή ακόμη και οι κοινωνικές αποστάσεις, μπορούν να βοηθήσουν προσωπικές συναντήσεις.

Η κοινωνική υποστήριξη είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τα παιδιά. Για τους εφήβους, το να βλέπεις τους φίλους τους είναι απαραίτητο και πρέπει να υποστηρίζεται (με ασφαλή τρόπο). Για πολύ μικρά παιδιά, οι γονείς είναι η κρίσιμη πηγή υποστήριξής τους.

3. Διαχείριση άγχους για συναισθηματική ανθεκτικότητα

Τα παιδιά και οι ενήλικες με ADHD είναι πιο επιρρεπείς σε αίσθημα άγχους, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν τα ίδια συμβάντα με τους νευροτυπικούς τους συνομηλίκους. Ενώ είναι δυνατή σε ορισμένες καταστάσεις, αυτή η ευαισθησία μπορεί να δημιουργήσει συντριπτικά και να δυσκολέψει την αντιμετώπιση.

Ένα παιδί θυμός, για παράδειγμα, μπορεί απλά να είναι ένα σημάδι ότι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Είναι συγκλονισμένοι, και έτσι οι ικανότητες αντιμετώπισης τους καταρρέουν. Μια λύση είναι να βοηθήσουν στην ενίσχυση των δεξιοτήτων αντιμετώπισής τους (όπως η ανάπτυξη μιας εναλλακτικής συμπεριφοράς ή η εκμάθηση δεξιοτήτων αυτο-ηρεμίας).

[Συμβαίνουν Meltdowns: 7 υγιείς τρόποι για να απαντήσετε]

Είναι σχεδόν το ίδιο για πολλούς ενήλικες που χάνουν την ψυχραιμία τους σε ακατάλληλες συνθήκες - σε εκείνες τις στιγμές θυμού και έκρηξης, οι άγχος υπερβαίνουν τις διαθέσιμες δεξιότητες αντιμετώπισης. Ο στόχος σε αυτήν την περίπτωση είναι η μείωση των στρες και / ή η βελτίωση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης.

Και στις δύο περιπτώσεις, είναι ζωτικής σημασίας να συνειδητοποιήσετε τους χρόνιους στρεσογόνους παράγοντες και τους σκανδαλισμούς και να μάθετε ποιοι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να εξαλειφθούν και ποιοι μπορούν να αντιμετωπιστούν.

4. Αντιμετωπίστε το τραύμα και τη συνεχιζόμενη δυσκολία για συναισθηματική ανθεκτικότητα

Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ έχουν ιστορικό δυσκολιών ή συναισθηματικών τραύμα, μερικές φορές προκύπτει άμεσα από την εμπειρία της ADHD και της συναισθηματικής δυσλειτουργίας.

Το τραυματικό ιστορικό μπορεί να αναγκάσει το σώμα να περιμένει και να δει τραύμα, ακόμα και όταν δεν είναι εκεί. Το αποτέλεσμα είναι μια υπερβολική αντίδραση σε μια δεδομένη κατάσταση. Για ενήλικες με ΔΕΠΥ, μέρος της οικοδόμησης συναισθηματικής ανθεκτικότητας είναι η εξέταση προσωπικών ιστοριών για άλυτα τραύματα και στην αξιολόγηση των σημερινών στρεσογόνων.

Η διαδικασία είναι παρόμοια για τα παιδιά. Οι φροντιστές πρέπει να γνωρίζουν εάν ένα παιδί αντιμετωπίζει μια δυσμενή κατάσταση, όπως ο εκφοβισμός ή το αίσθημα αποθάρρυνσης στο σχολείο. Από την άλλη πλευρά, πολλές φορές, όταν οι γονείς είναι πολύ αγχωμένοι (ανησυχώντας για τα οικονομικά ή άλλες ανησυχίες), τα παιδιά το παίρνουν αυτό και αποκρύπονται σε απάντηση.

5. Ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης για συναισθηματική ανθεκτικότητα

Η συναισθηματική ρύθμιση ξεκινά με την αυτογνωσία. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης, οι οποίες μπορεί να διαμορφωθούν ή να ενισχυθούν με τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου, περιλαμβάνουν τον προγραμματισμό μπροστά για τους στρες και το σχέδιο αντιμετώπισης τους. Ορισμένα βήματα περιλαμβάνουν:

• Προληπτική αντιμετώπιση. Αυτό συνεπάγεται την οικοδόμηση ενός διανοητικού πλαισίου πριν αντιμετωπίσει μια επαναλαμβανόμενη, αγχωτική κατάσταση (όπως η αντιμετώπιση των θυμάτων ενός παιδιού ή ενός δύσκολου συναδέλφου). Η προληπτική στρατηγική αντιμετώπισης μπορεί να διαφεύγει, να σχεδιάζει μια διαφορετική απόκριση ή να την ακολουθεί, αλλά να ασκείστε αυτο-φροντίδα αργότερα. Με ένα σχέδιο, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τη συναισθηματική αντιστοιχία με την κατάσταση και να μειώσετε τη συντριβή.
• Αυτο-μιλώντας εκτιμήσεις. Αυτά συνεπάγονται διανοητικά αναδιαμόρφωση ενός συμβάντος, ώστε να διαχέεται η έντασή του. Υποθέτοντας ότι ο στρεσογόνος παράγοντας σημαίνει σκόπιμη βλάβη (όπως οδηγός ουράς ή αδέξιος άνθρωπος που προσκρούει σε κάποιον) είναι η αρχή του προβλήματος. Η επανεξέταση της κατάστασης για να αναλάβει το καλύτερο ή να επεκτείνει το όφελος από την αμφιβολία μειώνει τις εντάσεις.
• Μετατόπιση της προσοχής είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά, τα οποία μπορεί να στερούνται πιο προηγμένων δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε ένα στρες (όπως μια ιστοσελίδα, μια τηλεοπτική εκπομπή, τα νέα ή ένα συγκεκριμένο άτομο) είναι να απομακρύνετε την προσοχή από αυτήν.
• Χιούμορ. Το γέλιο για μια κατάσταση (όπως το αστειευόμαστε για αυτήν με έναν φίλο ή η υπερβολική σημασία της) μερικές φορές βοηθά στην αλλαγή προοπτικών και στάσεων γύρω από την κάποτε ενοχλητική κατάσταση.
• Αιτιολογώ. Αν και συχνά αναφέρεται σε αρνητικό φως, ο εξορθολογισμός μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης - αλλάζοντας επίσης τις προοπτικές.

Χρήση συμβουλευτικής και ψυχοθεραπείας για την οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας

Για ενήλικες και παιδιά, η παροχή συμβουλών είναι η πιο αποδεδειγμένη παρέμβαση για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού δυσλειτουργία που συνδέεται με ADHD, καθώς και προβλήματα θυμού και υπερβολική ευερεθιστότητα (σε σύγκριση με φαρμακευτική αγωγή). Οι επαγγελματίες σύμβουλοι βοηθούν τους ασθενείς να εντοπίσουν τις ικανότητες αντιμετώπισης και να τις εφαρμόσουν στην πράξη ώστε να λειτουργούν πραγματικά. Η λογική της συμβουλευτικής, ωστόσο, είναι ελαφρώς διαφορετική για τα παιδιά από ό, τι για τους ενήλικες.

Συμβουλευτική συμπεριφοράς για παιδιά που δημιουργεί συναισθηματική ανθεκτικότητα

Αυτός ο τύπος παρέμβασης διδάσκει στους γονείς πώς να ανταποκρίνονται αποτελεσματικά όταν ένα παιδί αντιμετωπίζει συναισθηματικές και συμπεριφορικές δυσκολίες. Συχνά, η θυμωμένη ή υπερβολική ανταπόκριση ενός παιδιού μπορεί να κάνει τους γονείς να αντιδρούν παρόμοια, δημιουργώντας έναν κύκλο εξανθήσεων και απογοητεύσεων. Οι γονείς, για παράδειγμα, μπορεί να ανταμείβουν ακούσια τα παιδικά θυμωμένα παραδίδοντας ή με άλλο τρόπο διδασκαλία στο παιδί ότι τα θυμωμένα είναι αποτελεσματικά.

Συμβουλευτική συμπεριφοράς διδάσκει στους γονείς να μειώσουν τα σχόλια και να αυξήσουν τη ζεστασιά και την υποστήριξη για να αλλάξουν τις συμπεριφορές του παιδιού τους και τη δική τους. Οι σύμβουλοι, με τη σειρά τους, συνεργάζονται επίσης απευθείας με τα παιδιά για να τους διδάξουν εναλλακτικές συμπεριφορές, να τους βοηθήσουν να αλλάξουν τις ιδέες και τις πεποιθήσεις τους και να αυξήσουν την ανοχή τους στην απογοήτευση.

Ψυχοθεραπεία για ενήλικες που δημιουργούν συναισθηματική ανθεκτικότητα

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη συναισθηματική αντιμετώπιση, αλλά δεν είναι όλες οι θεραπείες ίδιες. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι το πιο αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής δυσλειτουργίας, βοηθώντας στη δημιουργία προσαρμοστικών στρατηγικών αντιμετώπισης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καθημερινές καταστάσεις. Θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT), το οποίο διαθέτει ενσυνειδητότητα συνιστώσα για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας έναντι των στρεσογόνων, δείχνει επίσης υπόσχεση για συναισθηματική ρύθμιση. Αν και οι μελέτες είναι λιγοστές, η ίδια η εκπαίδευση της προσοχής φαίνεται να έχει κάποιο όφελος για τη συναισθηματική δυσλειτουργία.

Οι ενήλικες που αναζητούν έναν σύμβουλο πρέπει να ρωτήσουν για τα εξής:

• Τι μοντέλο χρησιμοποιεί ο σύμβουλος και αν βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία
• Η εκπαίδευση και η εμπειρία του συμβούλου στην προτιμώμενη προσέγγιση
• Πώς θα αξιολογηθεί η προσέγγιση ως προς την αποτελεσματικότητα (δηλαδή πώς και πότε θα εξετάσουμε εάν αυτό λειτουργεί;)
• Πρακτικά κομμάτια - έχει ανατεθεί οποιαδήποτε «εργασία στο σπίτι»; Σε ποια συχνότητα;

Η συναισθηματική δυσλειτουργία είναι συχνά ένα δύσκολο και εξουθενωτικό μέρος της εμπειρίας ADHD. Μέσω των δεξιοτήτων και της θεραπείας αυτο-αντιμετώπισης, είναι δυνατή η οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας και η βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε από το Webinar Expert ADDitude "ADHD Anger, Tantrums και Mood Shift: Αποτελεσματικές θεραπείες για συναισθηματική δυσρύθμιση" [Video Replay & Podcast # 334] με τον Joel Nigg, Ph. D., το οποίο μεταδόθηκε ζωντανά στις 24 Νοεμβρίου 2020.

Συναισθηματική ανθεκτικότητα με ADHD: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: 15 τρόποι αφοπλισμού (και κατανόησης) εκρηκτικών συναισθημάτων ADHD
• Ανάγνωση: Γιατί αισθανόμαστε τόσο πολύ - και τρόποι να το ξεπεράσουμε
• Ανακαλύπτω: Σύνδρομο ADHD & Emotional Distress

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 25 Ιανουαρίου 2021