Κατανόηση της ADHD: Insights Into ADD Challenges

Μια θεοφάνεια είναι μια ξαφνική αποκάλυψη - μια στιγμή "αχα" - που συχνά χτυπά αφού υιοθετήσετε μια νέα προοπτική.

Ο στόχος μου ως προπονητής ΔΕΠΥ είναι να βοηθήσω τα άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) να δουν την κατάστασή τους διαφορετικά. Όταν τελικά φτάσουν σε εμένα, ξέρω ότι δεν έχουν βιώσει ακόμα αυτή τη στιγμή «αχα» γιατί είναι Οι ιστορίες είναι σχεδόν όλες ίδιες: Τα έχουν δοκιμάσει όλα — χωρίς αποτέλεσμα — και πνίγονται στρατηγικές για διαχείριση της ζωής τους με ΔΕΠΥ.

Αυτή είναι η στιγμή που μπορώ να παρέμβω για να τους βοηθήσω να φτάσουν σε μια κρίσιμη θεοφάνεια: Κοίταζαν τις ρίζες του οι προκλήσεις τους για τη ΔΕΠΥ — από την αναβλητικότητα και τα κίνητρα μέχρι την ιεράρχηση προτεραιοτήτων και την παραγωγικότητα — όλες λανθασμένος.

Εδώ είναι οι πιο σημαντικές πληροφορίες για τη ΔΕΠΥ που έχω συλλέξει και μοιραστεί με τους πελάτες μου όλα αυτά τα χρόνια για να τους βοηθήσω να διαχωρίσουν τα συμπτώματά τους από τον εαυτό τους και να επιτύχουν τους στόχους τους.

1. Στον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ αρέσει να αναζητά διαφυγή.

Κάθε φορά που σκεφτόμαστε, ασχολούμαστε με το δικό μας εκτελεστικές λειτουργίες — ένα σύνολο γνωστικών διαδικασιών που μας επιτρέπουν να σχεδιάζουμε, να οργανώνουμε, να θυμόμαστε πληροφορίες και να ξεκινάμε δράση για έναν στόχο. Για τα άτομα με ΔΕΠΥ, η σκέψη είναι επίπονη και δύσκολη, επειδή αυτές οι υποκείμενες εκτελεστικές λειτουργίες είναι εξασθενημένες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αντίδραση του εγκεφάλου της ΔΕΠΥ είναι να αναζητά διαφυγή όταν η σκέψη είναι πολύ επιβαρυντική, ακόμα κι αν κατευθύνεται προς έναν επιθυμητό στόχο.

[Αποκτήστε αυτό το δωρεάν download: Secrets of the ADHD Brain]

Ξοδεύω πολύ χρόνο βοηθώντας τους πελάτες μου να αναγνωρίσουν ότι αυτή η τάση βρίσκεται στη ρίζα των περισσότερων προκλήσεων που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ. Η διαχείριση της ΔΕΠΥ έχει να κάνει περισσότερο με τη διευκόλυνση της σκέψης, η οποία μειώνει τη διαφυγή και διευκολύνει τη συμπεριφορά που κατευθύνεται προς τους στόχους.

2. Ο εγκέφαλος ΔΕΠΥ είναι συναισθηματικός και αντανακλαστικός.

Όπως η σκέψη είναι επίπονη και δύσκολη λόγω εκτελεστικής δυσλειτουργίας, έτσι και η αυτορρύθμιση. Η κακή αυτορρύθμιση καθιστά δύσκολο τον έλεγχο των συναισθημάτων και την αναστολή των παρορμήσεων, ειδικά όταν βασίζεται σε συναισθήματα. Συναισθηματική απορρύθμιση επίσης δυσκολεύει την υπομονή της προσωρινής ενόχλησης για έναν επιθυμητό στόχο. Ο εγκέφαλος ΔΕΠΥ θέλει να νιώθει καλά τώρα, όχι αργότερα.

3. Η ασάφεια τροφοδοτεί την αναβλητικότητα.

Ο εγκέφαλος ΔΕΠΥ θέλει χρονοτριβώ όταν υπάρχει κάτι δυσάρεστο σχετικά με την εργασία. Αυτή η δυσάρεστη κατάσταση, έχω διαπιστώσει, συχνά έχει τις ρίζες της στην ασάφεια.

Μπορεί να είστε εντελώς ασαφείς σχετικά με την εργασία που έχετε μπροστά σας. Ή μπορεί να κατανοήσετε τον τελικό στόχο, αλλά να δυσκολεύεστε να τυλίξετε το κεφάλι σας γύρω από τα βήματα που απαιτούνται για να τον φτάσετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η αποφυγή έχει νόημα στον κόσμο όταν υπάρχει η δυσάρεστη αβεβαιότητα.

[Κάντε αυτό το κουίζ: Πόσο σοβαρά αναβάλλετε;]

Ανεξάρτητα από το πού ανθίζει η αναβλητικότητά σας, βοηθάει να παραδεχτείτε ότι βρίσκετε την εργασία δύσκολη, ακόμα κι αν αυτή η εργασία είναι απλή σύμφωνα με τα πρότυπα των άλλων. Για τον εγκέφαλο ΔΕΠΥ, που παλεύει με την κοπιαστική σκέψη και τη συμπεριφορά που κατευθύνεται προς τους στόχους, δεν είναι καθόλου τόσο απλό. Η παραδοχή ότι μια εργασία είναι δύσκολη αυξάνει την αυτογνωσία και σας επιτρέπει να σκεφτείτε λύσεις. Είναι δύσκολο το έργο επειδή είναι ασαφές; Σας λείπουν οι δεξιότητες ή τα εργαλεία για να το πραγματοποιήσετε;

4. Δεν υπάρχει έλλειψη κινήτρων.

Όπως αμέτρητοι άλλοι με ΔΕΠΥ, μπορεί να βιαστείτε να πείτε ότι είστε τεμπέλης ή χωρίς κίνητρο αν δεν τηρήσετε μια εργασία. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Δεν θα ξεχάσω ποτέ μια συζήτηση που είχα πριν από πολύ καιρό Roberto Olivardia, Ph. D., ο οποίος είπε ότι ό, τι θα κάνουμε στη ζωή, ακόμα κι αν αποφύγουμε, έχει τις ρίζες του στο κίνητρο.

Μερικοί πελάτες, γεμάτοι ντροπή, θα μου πουν πράγματα όπως: «Δεν έχω κίνητρο. Απλώς κάθομαι στον καναπέ όλη μέρα και βλέπω Netflix». Τους το ξαναπλαισιώνω. Λέω, «Έχετε κίνητρο — να παρακολουθήσετε το Netflix». Τους λέω επίσης για τη σχέση μεταξύ σαφήνειας και κινήτρου. Όταν δεν έχουμε σαφήνεια για το τι πρέπει να κάνουμε, το κίνητρο για συμμετοχή σε αυτό το έργο μειώνεται.

Εδώ είναι ένας άλλος τρόπος για να το σκεφτείτε: ο εγκέφαλός σας που λιμοκτονεί από ντοπαμίνη, δεν μπορεί να βρει ευχαρίστηση σε ένα δυσάρεστο εργασία (ακόμα και η πλήξη είναι σωματικά άβολη), έχει μεγάλο κίνητρο να αποφύγει τον πόνο και να αναζητήσει την ευχαρίστηση αλλού.

Αναγνωρίστε ότι πραγματικά δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως να μην έχετε κίνητρα. Θα σε βοηθήσει να αποφύγεις να ντροπιάσεις τον εαυτό σου. Οπως και Η Laura MacNiven, μια συνάδελφος προπονήτρια ΔΕΠΥ, είπε, "Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη ΔΕΠΥ από ένα φακό ντροπής ή ενοχής."

5. Τα δημοφιλή εργαλεία παραγωγικότητας μπορεί να καταπνίξουν τον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ.

Τα εργαλεία και τα συστήματα που λειτουργούν βολικά και με συνέπεια για άλλους μπορεί να μην είναι καθόλου χρήσιμα για τον εγκέφαλό σας με ΔΕΠΥ. Το χειρότερο, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι έχετε πέσει θύμα ψευδαισθήσεων ευκολίας.

Πρόσφατα δούλεψα με έναν πελάτη του οποίου ζητήματα παραγωγικότητας στην εργασία, εν αγνοία του, οφείλονταν σε μεγάλο βαθμό στην πρακτική της εταιρείας να επικοινωνεί περίπλοκες πληροφορίες και αναφορές μέσω email. Κάθε φορά που λάμβανε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, θα έπρεπε να επαναλαμβάνει το μυαλό του στο θέμα, να εξετάζει τις νέες πληροφορίες που έλαβε και να αναπτύσσει μια απάντηση — μια επίπονη διαδικασία που φορολογούσε τη μνήμη εργασίας του. Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είναι βολικό για άλλους, επομένως δεν αμφισβήτησε ποτέ εάν το εργαλείο λειτουργούσε για αυτόν. Μόλις το αμφισβήτησε, συνειδητοποίησε ότι ήταν καλύτερα να μιλήσει - όχι να στείλει email - με συναδέλφους για πυκνά, πολύπλοκα έργα.

Σκεφτείτε προσεκτικά τα συστήματα και τις διαδικασίες που χρησιμοποιείτε στην καθημερινή σας ζωή. Εσύ κολλάς μη παραγωγικές μεθόδους επειδή φαίνεται να δουλεύουν για όλους τους άλλους; Αφήστε ό, τι δεν σας εξυπηρετεί. Εξετάστε τα συστήματα και τα εργαλεία στα οποία έλκεστε.

6. Ο «Δαρβινισμός Εργασίας» είναι ο λόγος που τα σχέδια ιεράρχησης προτεραιοτήτων αποτυγχάνουν.

Πόσες φορές έχετε οργανώσει αντικείμενα πάνω σας λίστα υποχρεώσεων κατά σειρά σπουδαιότητας, μόνο για να εστιάσετε σε αντικείμενα χαμηλής προτεραιότητας πρώτα από τα πιο επείγοντα (και να νικήσετε τον εαυτό σας για αυτό); Αυτό το ονομάζω «δαρβινισμό» — τη διαδικασία φυσικής επιλογής που υφίστανται οι εργασίες και ένα κοινό φαινόμενο ΔΕΠΥ.

Εσείς επιλέγετε να κάνετε το λιγότερο σημαντικό καθήκον πρώτα όχι επειδή είσαι τεμπέλης, αλλά επειδή οι συνθήκες και τα στοιχεία το επιτρέπουν. Έχετε σαφήνεια, χρόνο και ευνοϊκή τοποθεσία, τα οποία διευκολύνουν την απόδοση. Αποφεύγετε ή παρακάμπτετε μια εργασία, ακόμα και αυτή που θεωρείτε σημαντική, επειδή λείπουν αυτά τα στοιχεία.

Ας πούμε ότι έχετε μια σημαντική παρουσίαση να προετοιμάσετε. Αν και βρίσκεστε σε μια κατάλληλη τοποθεσία και έχετε χρόνο και εργαλεία, δεν έχετε σαφήνεια σχετικά με το πώς και από πού να ξεκινήσετε. Έτσι, αντί να εστιάσετε στην παρουσίαση, απαντάτε σε email - ένα στοιχείο χαμηλής προτεραιότητας στη λίστα σας. Σας ελκύει αυτό το αντικείμενο επειδή έχετε όλα τα σωστά στοιχεία για να διευκολύνετε τη δράση. Ωστόσο, η εσωτερική φωνή σας υπενθυμίζει ότι πρέπει να προετοιμάζετε την παρουσίαση.

Θυμηθείτε την αρχή του Δαρβινισμού την επόμενη φορά που θα βάλετε προτεραιότητα. Θα σας σώσει από τον αυτο-μαρτύριο και θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε τα στοιχεία που χρειάζεστε για να αναλάβετε δράση σε σημαντικά αντικείμενα.

7. Το σωστό είδος διέγερσης προκαλεί ύπνο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 15 λεπτά για να αποκοιμηθούν. Συχνά χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος από αυτόν για τα άτομα με ΔΕΠΥ. Γιατί; Γιατί το να περιμένεις να παρασυρθείς στην απώλεια των αισθήσεων είναι βαρετό, ακόμη και άβολο. Πολλοί από τους πελάτες μου παραδέχονται ότι θα κάνουν τα πάντα για να μην πέσουν στο κρεβάτι. Εάν είναι στο κρεβάτι, θα προσπαθήσουν να τονώσουν το μυαλό τους και να καθυστερήσουν περαιτέρω τον ύπνο. Το κάνουν αυτό παρόλο που ξέρουν ότι την επόμενη μέρα θα ξυπνήσουν εξαντλημένοι.

Το κόλπο για να αποκοιμιέμαι είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που διεγείρει τον εγκέφαλό σας που αναζητά ανταμοιβή, αλλά όχι σε σημείο που το μυαλό σας να μην παραδοθεί στον ύπνο. Θα χρειαστεί λίγη αυτοπαρατήρηση μαζί με δοκιμή και λάθος για να βρείτε τη σωστή ισορροπία διέγερσης και ασυνειδησίας. Εάν χρειάζεστε έμπνευση, σκεφτείτε τις ακόλουθες στρατηγικές που έχουν λειτουργήσει για ορισμένους από τους πελάτες μου:

• Επενδύστε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής — μια δημιουργική, καταπραϋντική, χαλαρωτική δραστηριότητα.
• Χαμηλώστε τα φώτα και κάντε ελαφρύ καθαρισμό και οργάνωση.
• Ακούστε ένα επεισόδιο podcast και χαμηλώστε την ένταση, ώστε το μυαλό σας να κουραστεί λίγο για να το ακούσει.

8. Η επανάληψη του παρελθόντος δεν θα αλλάξει το μέλλον.

Συνεχή αισθήματα ενοχής και ντροπή αποτελούν ένα ατυχές μέρος του ΔΕΠΥ εμπειρία για πολλούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους που δεν είχαν εξήγηση για τις προκλήσεις τους μέχρι αργότερα στη ζωή τους. Τελικά, ενώ υπάρχουν χρήσιμες πληροφορίες σε αυτές τις εμπειρίες, η υπερβολική προσήλωση σε λάθη του παρελθόντος και οδυνηρές αναμνήσεις αποτρέπει την πρόοδο.

Μερικά άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να ωφεληθούν από την ψυχοθεραπεία για να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τα έντονα συναισθήματα. Αλλά ενσυνειδητότητα, διαλογισμός και αυτοσυμπόνια είναι εξαιρετικά εργαλεία που βοηθούν στη ρύθμιση των συναισθημάτων, ακόμη και με συναισθηματικό εγκέφαλο. Η ενσυνειδητότητα μειώνει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, ενώ η αυτοσυμπόνια επιτρέπει τη συγχώρεση του εαυτού.

Κατανόηση της ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Εγχειρίδιο ADHD Healthy Habits
• Ανάγνωση: Άβολες αλήθειες για το νευρικό σύστημα της ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: 3 Καθοριστικά χαρακτηριστικά της ΔΕΠΥ που όλοι παραβλέπουν
  

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε, εν μέρει, από το διαδικτυακό σεμινάριο ADDitude ADHD Experts με τίτλο, "7 ιδέες για τον εγκέφαλο ADHD που μεταμορφώνουν τις ζωές” [Video Replay & Podcast #389],” με τον Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA που μεταδόθηκε στις 22 Φεβρουαρίου 2022.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest