Φυσικά τρόφιμα για άγχος: μπορούν να βοηθήσουν;

Τρώγοντας φυσικά τρόφιμα για το άγχος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τον εγκέφαλό μας να μειώσει όλα τύπους άγχους. Όχι μόνο η διατροφή σε ορισμένες τα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση του άγχους, αλλά υγιεινά, φυσικά τρόφιμα κρατούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί ομαλά, έτσι ώστε το άγχος να παραμένει μακριά. Η διατροφή του εγκεφάλου σας με φυσικά τρόφιμα για άγχος είναι μια μακροπρόθεσμη στρατηγική για βελτιωμένη ψυχική υγεία και ευημερία.

Φυσικά, η σωστή διατροφή δεν βοηθά το άγχος από μόνο του. Είναι ένα στοιχείο μιας στρατηγικής προσέγγισης για τη διαχείριση του άγχους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να τρώτε καλά, να αλλάζετε τις σκέψεις σκέψης και τις συναισθηματικές αντιδράσεις στους στρεσογόνους παράγοντες και να δημιουργείτε νέες ενέργειες και συμπεριφορές. Αυτή η πολυεπίπεδη προσέγγιση της ψυχικής υγείας είναι αυτό που χρειάζεται για να μειωθεί το άγχος. Τα φυσικά τρόφιμα αποτελούν βασικό συστατικό αυτής της στρατηγικής για την καταπολέμηση του άγχους.

Φυσικά τρόφιμα για το άγχος και τον εγκέφαλο

Τα φυσικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος. Πώς, όμως, το κάνουν; Τα φυσικά τρόφιμα δίνουν στον εγκέφαλο τι χρειάζεται για να κάνει τη δουλειά του.

Ολόκληρος ο εγκέφαλος εμπλέκεται στην εμπειρία μας από άγχος. Αυτή η συντομευμένη λίστα υπογραμμίζει μερικούς τρόπους τον εγκέφαλο και το άγχος είναι συνυφασμένες:

• Ο νεοφλοιός / προμετωπικός φλοιός εμπλέκεται στην πρόβλεψη και το σχεδιασμό ενεργειών, όπως τρόποι αποφυγής του άγχους
• Το οριακό σύστημα είναι η συναισθηματική περιοχή του εγκεφάλου και μας σηματοδοτεί να αισθανόμαστε ανήσυχοι αν υπάρχει κάτι που πρέπει να φοβόμαστε
• Ο ερπετός εγκέφαλος είναι το κέντρο μάχης ή πτήσης μας, και σε έναν άγχος μυαλό, σχεδόν συνεχώς διεγείρεται
• Οι δομές του εγκεφάλου (αμυγδαλή, άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ), ιππόκαμπος και εγκεφαλικός στέλεχος) δημιουργούν ορμόνες και νευροδιαβιβαστές όπως κορτιζόλη, σεροτονίνη, γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), ντοπαμίνη και οι υπολοιποι; αν αυτά δεν υπάρχουν στα σωστά ποσά, μπορούμε να βιώσουμε οποιαδήποτε μορφή άγχους.

Αυτή η σύντομη επισκόπηση αφορά μόνο το μέρος του τι κάνει ο εγκέφαλος και πώς μπορεί να προκαλέσει, να συμβάλει ή να επιδεινώσει το άγχος. Το takeaway δεν απομνημονεύει τους όρους της νευρολογίας ή της εργασίας του εγκεφάλου, αλλά είναι να δούμε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος βρίσκεται πίσω από πολύ άγχος. Το πίτουρο μπορεί να λειτουργεί μόνο με τα καύσιμα και τα θρεπτικά συστατικά που τα δίνουμε.

Όταν τροφοδοτούμε τον εγκέφαλο επεξεργασμένο και εκλεπτυσμένο σκουπίδια (συμπεριλαμβανομένων των ποτών), δεν του δίνουμε αυτό που χρειάζεται για να δουλέψει καλά. Ο εγκέφαλος δεν παίρνει αρκετές από τις καλές θρεπτικές ουσίες, και λαμβάνει επίσης τρόφιμα που μπορεί να το αρρωστήσουν.

Ως εκ τούτου, τα φυσικά τρόφιμα για το άγχος μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

Εύρεση Φυσικών Τροφίμων για Άγχος

Όταν ασχολείστε ήδη με το άγχος και το άγχος, συσσωρεύετε ένα ακόμη πράγμα στην πλάκα σας μπορεί να είναι συντριπτική. Πρέπει να ανησυχείτε για το τι να φάτε; Με τίποτα.

Τα φυσικά τρόφιμα είναι τρόφιμα που δεν εξευγενίζονται και επεξεργάζονται, με προστιθέμενα σάκχαρα (πραγματικά ή τεχνητά) και γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά ή trans-λιπαρά. Πρόκειται για τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση.

Ένα στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή ψητό είναι υγιέστερο για τον εγκέφαλο από ό, τι τα κοτόπουλα. Το τεμαχισμό μιας γλυκιάς πατάτας, το ψήσιμο με ελαιόλαδο και το ψήσιμο δημιουργεί τηγανιτές πατάτες που ο εγκέφαλος χρειάζεται και ποθεί. Αντίθετα, οι πατάτες από μια θέση γρήγορου φαγητού είναι σχεδόν πλήρως στερημένες από θρεπτικά συστατικά και γεμάτα αλάτι και λάθος είδος λίπους.

Φυσικά τρόφιμα δεν σημαίνει, ωστόσο, ακραία τρόφιμα. Δεν χρειάζεται να καλλιεργείτε εξωτικά μανιτάρια σε μια βουνοκορφή για να δώσετε στον εγκέφαλό σας φυσικά τρόφιμα για άγχος (εκτός αν, φυσικά, θέλετε να το κάνετε αυτό).

Σκεφτείτε ισορροπία, γεύση και ευκολία. Προσπαθήστε για μια σταθερή και ισορροπημένη ροή θρεπτικών συστατικών, επιλέξτε τα πράγματα που σας αρέσουν και επιλέξτε πράγματα που είναι εύκολο να ψωνίσετε παρά για να προκαλείτε άγχος και αγχωτικά.

Για την καταπολέμηση του άγχους, ο εγκέφαλος χρειάζεται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να τον βοηθήσει να λειτουργήσει ομαλά. Τα φυσικά τρόφιμα για το άγχος περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά:

• Πρωτεΐνη
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες
• Χαμηλού Γλυκαιμικού Τροφίμων (εκτός από τους πολύπλοκους υδατάνθρακες)
• Β Βιταμίνες
• Αντιοξειδωτικά
• Μαγνήσιο
• Ψευδάργυρος

Τα άπαχα κρέατα, τα λιπαρά ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια και οι σπόροι είναι εξαιρετικές πηγές των θρεπτικών ουσιών που κρατούν τον εγκέφαλο να τρέχει καλά και χωρίς άγχος.

Φυσικά τρόφιμα: Τα ποτά μετράνε, πάρα πολύ

Σόδα, χυμοί φρούτων και άλλα ποτά με ζάχαρη προκαλούν διακυμάνσεις το σάκχαρο του αίματος και το άγχος αιχμές. Τα ασταθή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα συμβάλλουν σημαντικά στο άγχος.

Επίσης, αυτά τα ποτά μπορούν να αφυδατωθούν όταν περιέχουν καφεΐνη (και η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος μόνο του). Η αφυδάτωση είναι ένας ένοχος πίσω από προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους.

Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, ένα φυσικό φαγητό, όλη την ημέρα. Αυτή η απλή προσθήκη στον υγιεινό σας τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει το άγχος σας.

Κάνετε φυσικά τρόφιμα για άγχος βοηθώντας το άγχος σας; Δεν είναι μια θεραπεία από μόνη της, αλλά σίγουρα βοηθούν.

αναφορές άρθρων