Κολλημένος στον κύκλο SPIN; Πώς να σπάσει ελεύθερη

Συνήθως συγκρίνω το μυαλό ADD με τους Καταρράκτες του Νιαγάρα, και τα δύο θαύματα της τρομακτικής κίνησης και της ενέργειας. Το τέχνασμα για την αξιοποίηση της ενέργειας στους καταρράκτες του Νιαγάρα, και για να κάνει καλά στη ζωή με το ADD, κατασκευάζει ένα υδροηλεκτρικό εργοστάσιο. Πρέπει να συνδέσετε την ενέργεια σε κάποιο εργαλείο που μπορεί να την μετατρέψει σε χρήσιμο προϊόν.

Μετά από μια αρχική έκρηξη βελτίωσης στην αρχή της θεραπείας ADD, υπάρχει συνήθως μια ισοπεδωτική αφαίρεση. Αυτό μπορεί να ακολουθείται από μακρές, απογοητευτικές περιόδους κατά τις οποίες το άτομο με ADD - ή το σύνολο οικογένεια - αισθάνεται κολλημένη, γυρίζοντας τους τροχούς αντί να κάνει την πρόοδο που αισθάνονται ότι πρέπει να είναι κατασκευή.

Όταν η διάγνωση δεν γίνεται μέχρι αργά την εφηβεία ή την ενηλικίωση, οι παρατεταμένες περιόδους που πηγαίνουν πουθενά μπορούν να εξαλείψουν τη θεραπεία. Όπως μου έγραψε μια γυναίκα: "Ξέρω ότι το ξέρετε ήδη, αλλά υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που αντιστέκονται πεισματικά στη βοήθεια, οι οποίοι πιάνονται σε μοτίβα που έχουν πάρα πολύ βαθιά ρίζες στο υποσυνείδητο για να απελευθερωθούν. Μερικές φορές αναρωτιέμαι αν είμαι από αυτούς. Έτσι μην στοιχηματίζετε τα χρήματά σας σε αυτό το άλογο. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να σώσετε όλους, παιδί. "

Καλώ αυτές τις περιόδους να κολλήσουν "κλώση," με βάση το ακρωνύμιο SPIN: S σημαίνει ντροπή? Το P σημαίνει απαισιοδοξία και αρνητικότητα. Αποτελεί απομόνωση. Το N δεν σημαίνει δημιουργική και παραγωγική έξοδο.

Η απομάκρυνση συχνά εξαρτάται από την αντιστροφή της επίδρασης ορισμένων ή όλων των στοιχείων του SPIN. Μπορείτε να το κάνετε με έναν θεραπευτή, έναν προπονητή, μια ομάδα υποστήριξης, έναν σύζυγο, έναν φίλο, έναν πάστορα, έναν συγγενή ή όλα τα παραπάνω.

[Κατεβάστε: Ανακάτεψε έντονα συναισθήματα ADHD]

Βάλτε ντροπή στη θέση του

Τα μεγαλύτερα που παίρνετε, η πιο ντροπή που αισθάνεστε εάν το ADD σας είναι αδιάγνωστο. Αισθάνεστε ντροπή για το τι χάος το τσέπη σας είναι πάντα μέσα. Αισθάνεστε ντροπή για το πόσο αργά είστε συνήθως, όσο σκληρά προσπαθείτε να μην είστε. Ένας από τους κύριους λόγους που οι ενήλικες με ADD δεν μπορούν να απολαύσουν τη δική τους επιτυχία και οι δημιουργίες είναι ντροπή. Αισθάνονται πολύ ντροπή να αισθάνονται καλά.

Πρέπει να μιλήσετε ή να "ομολογήσετε" τι παίρνετε για να είναι οι αμαρτίες σας. Καθώς το κάνετε αυτό, θα ανακαλύψετε ότι δεν είναι σχεδόν τόσο κακά στα μάτια των άλλων όπως είναι στη δική σας.

Εργαστείτε για να παρακάμψετε τα συναισθήματά σας από ντροπή. Όταν σφίγγετε τα χέρια, κάνετε επαφή με τα μάτια και δίνετε μια ισχυρή χειραψία, ακόμα κι αν αισθάνεστε δεύτερης ταχύτητας. Όταν κάποιος δεν σας καλέσει πίσω, υποθέστε ότι είναι πολύ απασχολημένοι και να τους δώσετε μια άλλη κλήση. Εάν σας βρουν ότι σας λείπουν και σας απορρίπτουν, μην εσωτερικεύετε την κρίση τους. Κοίτα αλλού.

Διαζυγίστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που δεν σας αρέσουν ή δεν σας αρέσουν για το ποιοι είστε. Απαλλαγείτε από τους σκληρούς εκπαιδευτικούς πέμπτου βαθμού στη ζωή σας και μέσα στον εαυτό σας.

[Η ζωή είναι πολύ μικρή για ντροπή]

Ακούστε την απαισιοδοξία με επιτυχία

Απαισιότητα και αρνητικότητα εμποδίστε την ανάπτυξη σας σε κάθε στροφή. Αν κάθε φορά που έχετε μια νέα ιδέα ή πηγαίνετε να συναντήσετε ένα νέο άτομο ή να αρχίσετε να παίζετε ένα παιχνίδι, σκέφτεστε, "Γιατί να ασχοληθούμε; Αυτό δεν θα λειτουργήσει καλά, "μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες ότι οτιδήποτε θα λειτουργήσει καλά.

Ένα μέτρο για την απαισιοδοξία είναι να επιτύχετε κάποιες επιτυχίες, αλλά για να κερδίσετε αυτές τις επιτυχίες, ίσως χρειαστεί να ξεπεράσετε την απαισιοδοξία σας. Ακούγεται σαν Catch-22, έτσι δεν είναι; Αλλά υπάρχει μια διέξοδος από αυτό. Ελέγξτε τι σκέφτεστε και εργάζεστε για την αποσυναρμολόγηση της απαισιοδοξίας σας. Η γνωστική θεραπεία θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις σας. Εκτός αυτού, συχνά συστήνω ότι οι ADDers διαβάζουν Η τέχνη της ζωής, από τον Ρωμαίο φιλόσοφο Επίκτητο, που γράφτηκε πριν από περίπου 2.000 χρόνια.

Ο Επίκτητος ήταν σκλάβος, και ξυλοκοπήθηκε και έτρωγε ελάχιστα. Απαντώντας στην τρομερή ζωή του, αρνήθηκε να εντείνει τις ταλαιπωρίες του, προσθέτοντας σ 'αυτό με μπερδεμένες σκέψεις. Ήταν τόσο πειστική στη διδασκαλία άλλων μεθόδων του ότι απελευθερώθηκε από τη δουλεία και έγινε διάσημος ως μεγάλος φιλόσοφος. Συνιστώ ανεπιφύλακτα αυτό το λεπτό βιβλίο - λιγότερες από εκατό σελίδες - σε εσάς.

Μείνε συνδεδεμένος

Η απομόνωση είναι συχνά το παραπροϊόν της ντροπής, της απαισιοδοξίας και της αρνητικότητας. Η απομόνωση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, τοξικό άγχος και κατάχρηση ναρκωτικών και οινοπνεύματος.

Αν βρεθείτε όλο και πιο μόνος, κάνετε ό, τι μπορείτε για να το εξουδετερώσετε. Μπορεί να αισθανθείτε ότι το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κρύψετε. Προσπαθήστε τόσο σκληρά όσο δεν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να το κάνετε αυτό. ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Πηγαίνετε να δείτε έναν θεραπευτή. Πάρτε το τηλέφωνο και καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε. Μην δικαιολογείτε την απομόνωσή σας στον εαυτό σας όπως συμβαίνει. Μην πείτε: "Αυτοί οι άνθρωποι είναι μια δέσμη υποκριτών", "Θέλω μόνο να μείνω στο σπίτι και να χαλαρώσω", ή "Χρειάζομαι τον χρόνο μου".

Φυσικά, η απομόνωση είναι καλύτερη από την εταιρεία των δυσάρεστων, αποδοκιμαστικών, μάγιστων και μαχητών που προκαλούν ντροπή. Ετσι, καθώς προσπαθείτε να επανασυνδεθείτε, το κάνουμε τόσο συγκρατημένα. Ένας φίλος κάνει για μια καλή αρχή. Έχετε κανονική ημερομηνία γεύματος ή παιχνίδι σκουός.

Δημιουργήστε κάποια χαρά

Όλοι μας κάνουμε καλύτερα όταν είμαστε δημιουργικά και παραγωγικά. Δεν χρειάζεται να γράψετε ένα ποίημα ή να ζωγραφίσετε ένα πορτρέτο. Σχεδόν κάθε δραστηριότητα για την οποία αισθάνεστε καλή μπορεί να γίνει μια παραγωγική έξοδος. Το μαγείρεμα σίγουρα μπορεί να είναι, όπως και το πλύσιμο.

Πώς μπορούν τα πλυντήρια να εκπληρώσουν; Μετατρέποντάς την σε μια μορφή παιχνιδιού, μετατρέποντάς την σε ένα παιχνίδι. Τα παιδιά μας δείχνουν πώς να το κάνουμε αυτό όλη την ώρα. Αν είστε πρόθυμοι να είστε λίγο ανόητοι και αφήστε τον εαυτό σας να φύγει, μπορείτε να μετατρέψετε τα ρούχα σας σε κάτι διασκεδαστικό.
Οι ενήλικες με ADD που στάζουν μετά την έναρξη της θεραπείας πρέπει να το κάνουν βρείτε κάποια δημιουργική πρίζα να ξαναρχίσει. Όλοι πάνε καλύτερα με τέτοια καταστήματα, αλλά για άτομα με ADD, είναι απαραίτητα για μια εκπληκτική ζωή.

[Σιωπή τον πιο σκληρό σας κριτικό - τον εαυτό σας]

ΑπόΠαραδόθηκε από την απόσπαση, από τον EDWARD M. HALLOWELL, M.D., και JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 by Edward M. Hallowell, Μ.ϋ., και John J. Ratey, M.D. Ανατυπώθηκε κατόπιν συμφωνίας με τα βιβλία Ballantine, ένα αποτύπωμα του Τυχαίου Σπιτιού. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Ενημερώθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2018