Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας πριν βράσει σε βράση

Οι ενήλικες με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) αντιμετωπίζουν δυσανάλογα προβλήματα με θυμό, ευερεθιστότητα και ευαισθησία απόρριψης. Αυτή η συναισθηματική δυσλειτουργία επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όταν το αρχικό άγχος και το άγχος είναι ήδη ασυνήθιστα υψηλά. Για να εντοπίσετε χρήσιμες στρατηγικές στο χρόνο δοκιμής, ΠΡΟΣΘΗΚΗ ρώτησε τους αναγνώστες του, «Πώς το κάνετε διαχειριστείτε αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, στις σχέσεις σου; " Διαβάστε τις συμβουλές τους παρακάτω και αφήστε τις χρήσιμες πληροφορίες σας στην ενότητα Σχόλια.

Πώς να διαχειριστείτε το θυμό με ADHD

«Ενσυναίσθηση και γνώση του Τα συμπτώματα της ADHD με βοήθησε. Αντιπαθείτε τη διαταραχή αλλά όχι το άτομο. Αυτή η προσέγγιση δεν λειτουργεί πάντα, αλλά είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε. " - Τζούλι Κάτλινγκ, Νέα Υόρκη

«Ο καλύτερος τρόπος για να εκτιμήσεις και να συγκρατήσεις τον εαυτό σου είναι να κατανοήσεις και να αποδεχτείς την αναπηρία σου. Ο σύζυγός μου παλεύει με το δικό μου

ADHD. Δεν καταλαβαίνει γιατί χρειάζομαι κολλώδεις σημειώσεις για όλα όσα μου λέει, τοποθετημένα σε περιοχές όπου δεν μπορώ να τις χάσω. Έχω χρησιμοποιήσει άρθρα από ΠΡΟΣΘΗΚΗ για να τον βοηθήσω να καταλάβει ότι τα λάθη μου δεν είναι σκόπιμα. Ακριβώς όπως έμαθα να ζει με τη μηχανή CPAP που λειτουργεί όλη τη νύχτα, μαθαίνει να ζει με την αναπηρία μου. " - Shawn Thompson, Γιούτα

"ΕΓΩ σταματήστε πριν μιλήσετε και σκέφτομαι πολύ αν παίρνω πράγματα ή λέξεις με λάθος τρόπο. " - Annabelle Fawcett, Νέα Ζηλανδία

«Κυρίως δαγκώνοντας τη γλώσσα μου, παρακρατώντας ορισμένες παρατηρήσεις και προσπαθώ να αφιερώσω χρόνο για να σκεφτώ την κατάσταση και τις απαντήσεις μου. Όταν είμαι κουρασμένος ή υπό πίεση, δεν ακούω καλά και ο χρόνος αντίδρασης είναι σύντομος. Λέω πράγματα που μετάνιωσα αργότερα. Όταν είμαι θυμωμένος, θα ζητήσω ένα χρονικό όριο ή λίγο χώρο για να κρυώσει. Η φαρμακευτική αγωγή έχει διαδραματίσει μεγάλο ρόλο στο να με βοηθήσει να αποφύγω τη σκέψη για πράγματα ». - Τ. Β., Νότια Αφρική

[Οι άνδρες με ADHD ρωτούν: "Γιατί είμαι τόσο θυμωμένος;"]

«Είμαι μια πάπια στη βροχή. Όλα είναι νερό που τρέχει από την πλάτη μου. Έχω παντρευτεί για 48 χρόνια και πρέπει να αγνοήσω τα πράγματα για να αποφύγω τον στραγγαλισμό του συζύγου μου ». – Charles Bramlet, Αριζόνα

“Κάνω ένα διάλειμμα και επιστρέφω στη συνομιλία όταν ηρέμησα και είχα χρόνο να σκεφτώ. Καταγράφω σημαντικές σκέψεις πριν μιλήσω για να βεβαιωθώ ότι θυμάμαι θέματα. - Stacy Keast, Βόρεια Καρολίνα

"ΕΓΩ άσκηση. Απλά κάνοντας χρόνο να να περπατήσετε ή να κάνετε πεζοπορία με ηρεμεί και βελτιώνει τη διάθεσή μου. "  - Σατίνα, Νέα Υόρκη

"Διά μέσου γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)Έχω αρχίσει να αναγνωρίζω πώς το άγχος και άλλα συναισθήματα μπορούν να θολώσουν την κρίση και τις απαντήσεις. Είναι δύσκολο να μην παγιδευτείς τη στιγμή που έχεις ΔΕΠΥ, αλλά είμαι καλύτερα να αναγνωρίζω αυτό που νιώθω, έπειτα να αφιερώσω χρόνο για να σκεφτώ και να συγκεντρώσω τις σκέψεις μου πριν απαντήσω. - Ανώνυμος

[Λήψη: Πώς να πάρετε μια πρόσφυση σε δύσκολες συγκινήσεις]

“Ζητώ χρόνο να «μαζέψω τις σκέψεις μου». Μου δίνει χρόνο να κρυώσω και να σκεφτώ την προοπτική τους και αν έχω μια λογική απάντηση σε ό, τι με προκάλεσε. " - Michelle Henderson, Αριζόνα

«Καλώ έναν αξιόπιστο φίλο και εξαερίζω όταν είμαι απογοητευμένος, αλλά πάντα φροντίζω να είναι ένας φίλος που δεν θα κρίνει τον άντρα ή τα παιδιά μου με αυτά που τους λέω. Γράφω επίσης τις σκέψεις μου σε χαρτί ή γράψτε μια επιστολή για το ζήτημα που μπορώ ή όχι να δώσω στον σύντροφό μου ή στο παιδί μου. " - Στέφανι, Τέξας

“Μαθαίνοντας για το συναισθηματικά συστατικά της ADHD έχει συμβάλει στο να μπορώ να βγαίνω έξω από τον θυμό μου για μια στιγμή και μου επιτρέπει επίσης να καταλάβω πώς τα συναισθήματά μου επηρεάζουν τον άντρα, τους φίλους και την οικογένειά μου. " - Christiane Rucinski, Ιντιάνα

"Προσπαθώ να επικοινωνήστε τι χρειάζομαι και πώς νιώθω αμέσως, αντί να το κρατάτε. Τείνω να εκραγώ αν δεν το κάνω. " – Angie Hurlburt, Νέα Υόρκη

«Η πνευματική μου ζωή είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα που μου επιτρέπει να εκτιμήσω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου. Προσευχή, μελέτη και ενσυνειδητότητα είναι θεμελιώδη. " – Kevin McDaniel, Οχάιο

"Αυτοφροντίδα! Σηκώνομαι νωρίς για να ξεκινήσω τη μέρα ήσυχα και να επικεντρωθώ πριν σηκωθεί ο γιος μου. " - Έμιλι Φράνσις, Αυστραλία

«Συζητήστε τα πράγματα, πάρτε βαθιές ανάσες και προγραμματίστε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. " - Amy L., Μινεσότα

«Αναλαμβάνω την πλήρη ευθύνη για το πώς ανταποκρίνομαι στα συναισθήματά μου. Αναγνωρίζω και εκφράζω το κύριο συναίσθημα που δεν είναι θυμός. Συνήθως, είναι φόβος ή πόνος. " - Paul Gutierrez, Κολοράντο

Τρόπος διαχείρισης θυμού με ADHD: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση:Η σύνδεση ADHD-Anger: Νέες ιδέες για συναισθηματικά προβλήματα ρύθμισης και θεραπείας
• Χρήση:Εργαλεία διαχείρισης θυμού για ενήλικες με ADHD
• Καταλαβαίνουν:Γιατί χτυπάτε - Μερικές φορές για κανέναν καλό λόγο

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 16 Φεβρουαρίου 2021