Πρόληψη της αυτοβλαβής με ευγνωμοσύνη: Λειτουργεί;

Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να μην φαίνεται σαν ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την πρόληψη της αυτοτραυματισμού. Πράγματι, όταν βρίσκεστε σε κίνδυνο, το να αισθάνεστε ευγνώμονες για φαινομενικά ασήμαντα πράγματα μπορεί να αισθανθείτε σχεδόν αδύνατο ή ακόμη και να επιδεινώσετε τις σκέψεις σας για αυτοτραυματισμό. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η τακτική έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να επανασύρει τον εγκέφαλό μας και να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως προστατευτικός παράγοντας για αυτοκτονικό ιδεασμό και αυτοτραυματισμό.¹

Εξάσκηση ευγνωμοσύνης και αποτροπή αυτοβλαβών: Συμβουλές για να ξεκινήσετε

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξασκήσετε ευγνωμοσύνη. Το πιο δημοφιλές είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και να το ενημερώνετε καθημερινά.

Κάθε πρωί, σημειώστε μερικά πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από το να απολαύσετε το φλιτζάνι του καφέ σας έως το να αισθάνεστε ευτυχισμένοι όταν η γάτα σας αποφασίσει να κοιμηθεί στην αγκαλιά σας. Θα μπορούσατε επίσης να συμπεριλάβετε μερικές πιο βαθιές παρατηρήσεις, όπως το γεγονός ότι είστε ζωντανοί, είστε σωματικά υγιείς και αναπνέετε.

Στη συνέχεια, διαβάστε το περιοδικό σας εβδομαδιαία ή μηνιαία για να θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτήν την πρακτική αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι γενικά και μπορούν να πλοηγηθούν καλύτερα σε δύσκολους καιρούς.² Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό ευγνωμοσύνης σας ως εργαλείο έκτακτης ανάγκης και να το διαβάσετε ξανά όποτε αισθάνεστε την επιθυμία για αυτοτραυματισμό.

Σε αυτό το βίντεο, θα σας πω γιατί αποφάσισα να ασκήσω ευγνωμοσύνη πρόσφατα:

Πιστεύετε ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης είναι χρήσιμη για την πρόληψη των αυτοτραυματισμών; Για τι νιώθετε ευγνώμονες; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.

Πηγές:

1. Krysinska, Κ., "Ευγνωμοσύνη ως προστατευτικός παράγοντας για αυτοκτονικό ιδεασμό και συμπεριφορά: Θεωρία και βάση στοιχείων"Μια θετική ψυχολογική προσέγγιση στην αυτοκτονία, Ιανουάριος 2018.
2. Ανάκτηση Goforth, "Η Νευροεπιστήμη αποκαλύπτει: Η ευγνωμοσύνη επαναφέρει τον εγκέφαλό σας για να είναι πιο ευτυχισμένος."Ιανουάριος 2020.