Όταν το άγχος γίνεται θυμό

Αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Αίσθημα ξεπλύματος. Ένταση μυών. Άβολα προβλήματα στο στομάχι. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας είναι γνωστά εάν αντιμετωπίσετε χρόνιο άγχος. Μπορεί επίσης να ακούγονται σαν πράγματα που αισθανθήκατε την τελευταία φορά που ήσασταν θυμωμένοι.

Βιώνω αυτά τα συμπτώματα σε περιόδους που είμαι ανήσυχος ή θυμωμένος. Εξαιτίας αυτού, άρχισα να σκέφτομαι τις ομοιότητες μεταξύ των δύο. Ξέρω ότι υπήρξαν στιγμές που έχω βιώσει ανεξήγητο θυμό. Τώρα, αναλογιζόμενος εκείνες τις στιγμές, ίσως να εξέφραζα άγχος. Νομίζω ότι αυτό ήταν πολύ πιο κοινό στις νεότερες μέρες μου.

Το άγχος είναι κάτι που έχω βιώσει από τότε που ήμουν νέος. Όταν ήμουν νεότερος, συχνά έλεγα ότι είχα «κακή ψυχραιμία». Αλλά ποτέ δεν σταμάτησα να σκέφτομαι και να ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που ένιωθα και γιατί ένιωσα έτσι. Συχνά έβλεπα το κόκκινο και συμπεριφερόμουν με τρόπο που ταιριάζει με τα συναισθήματά μου. Συχνά βρίσκω τον εαυτό μου να λαμβάνω παρορμητικές αποφάσεις με βάση τον θυμό χωρίς να σκέφτομαι τις συνέπειες.

Τι συμβαίνει όταν το άγχος γίνεται θυμό

Καθώς μεγάλωσα, σταμάτησα να σκέφτομαι τα συναισθήματα που βίωσα τα προηγούμενα χρόνια. Και όταν σκέφτομαι τις στιγμές που ένιωσα θυμωμένος ή περιπτώσεις στις οποίες με έβαλε ο θυμός μου λίγο πρόβλημα, συνειδητοποιώ ότι, σε πολλές από αυτές τις στιγμές, αντιμετώπιζα άγχος ως Καλά.

Το άγχος συνδέεται συχνά με υπερβολική ανησυχία ή φόβο για μελλοντικά γεγονότα. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με τα συναισθήματα του φόβου που βιώνουν κατά τη διάρκεια τραυματικών γεγονότων του παρελθόντος. Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές του άγχους είναι ότι σας βγάζει από την παρούσα στιγμή. Έτσι, για παράδειγμα, τα ανεπίλυτα συναισθήματα για παρελθόντα γεγονότα μπορεί να επηρεάσουν τις τρέχουσες σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συναισθήματα και εκφράσεις θυμού.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό που πηγάζει από άγχος

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος όπως εγώ, είναι καλή ιδέα να κάνετε check-in μαζί σας όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Σκεφτείτε από πού προέρχονται τα συναισθήματα και πώς μπορείτε να έρθετε μαζί τους. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θεωρώ χρήσιμες:

1. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές για να παραμείνετε γειωμένοι. Ο θυμός μπορεί να προκύψει από συναισθήματα από το παρελθόν που δεν έχουν αντιμετωπιστεί πλήρως. Επομένως, η προσπάθεια να παραμείνουμε γειωμένοι και να εστιάζουμε στο τι συμβαίνει στο παρόν μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους. Συχνά θα επιβραδύνομαι και θα αναλάβω το τρέχον σκηνικό μου και αυτό που βιώνω μέσα από τις αισθήσεις μου. Κάτι τέτοιο με βοηθάει να παραμείνω στο παρόν.
2. Εργαστείτε μέσω πρόσφατων αγχωτικών γεγονότων. Το περιοδικό είναι μια εξαιρετική μέθοδος για αυτό. Μερικές φορές βρίσκω ότι η γραφή μπορεί να είναι αρκετά καθαρτική. Είμαι συχνά σε θέση να εκφραστώ ευκολότερα σε χαρτί από ό, τι μπορώ μέσω της προφορικής λέξης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι, γράφοντας ελεύθερα, αποκαλύπτετε συναισθήματα και συναισθήματα που έχετε θαφτεί που εμφανίζονται ξανά τον θυμό που εκφράζετε με οργή ή φωνάζοντας σε ένα μέλος της οικογένειας ή στα ανεξήγητα συναισθήματα εχθρότητα.
3. Βυθιστείτε σε μια καλή προπόνηση. Αυτή είναι μια εξαιρετική στρατηγική που πιστεύω ότι είναι τόσο χρήσιμη. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί από πού προέρχονται αυτά τα ανήσυχα συναισθήματα και, μερικές φορές, αυτά τα συναισθήματα πρέπει απλά να εκτονωθούν. Οι εξαντλητικές προπονήσεις μπορούν να σας επιτρέψουν να κάνετε ακριβώς αυτό. Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε έντονο θυμό που μπορεί να προέρχεται από άγχος.

Αν και ο θυμός δεν συνδέεται με το άγχος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μερικές φορές βασίζεται σε μη επεξεργασμένα συναισθήματα. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι ο φόβος και η έντονη ανησυχία που σχετίζονται με πιθανά μελλοντικά αποτελέσματα προηγούμενων τραυματικών γεγονότων. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αποσυμπιέσετε αυτά τα συναισθήματα άγχους που συνδέονται με τον θυμό. Μοιραστείτε οποιεσδήποτε στρατηγικές βρίσκετε χρήσιμες για εσάς στα παρακάτω σχόλια.