2 τρόποι χρήσης της προσοχής για τη μείωση του άγχους

Οι ακόλουθες δύο ισχυρές τεχνικές προσοχής μπορούν να σας επιτρέψουν να μειώσετε την έντονη πρόσφυση του άγχους. Το να ζεις προσεκτικά είναι να είσαι παρών στη στιγμή σου και με τον εαυτό σου, ανεξάρτητα από το πώς είναι αυτή η στιγμή ή πώς νιώθεις. Όταν βιώνουμε άγχος, συνήθως το τελευταίο μέρος που θέλουμε να είμαστε είναι όπου κι αν είναι. Δεν θέλουμε να είμαστε παρόντες σε μια δύσκολη στιγμή. Δεν θέλουμε να είμαστε παρόντες στις σκέψεις μας. Το να θέλεις να είσαι οπουδήποτε εκτός από το άγχος είναι φυσικό και έχει νόημα. Δυστυχώς, η αποφυγή, η διαφυγή ή η καταπολέμηση του άγχους δεν λειτουργεί γιατί το άγχος είναι επίμονο και μας ακολουθεί, μας ενοχλεί και μας ενοχλεί. Ένα κλειδί για τη μείωση του άγχους είναι να σταματήσετε και να είστε παρόντες, στιγμή προς στιγμή. Ακολουθούν δύο εργαλεία προσοχής που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε.

Κάνετε αυτά τα 2 πράγματα μειώστε το άγχος με την προσοχή

Η ευαισθησία περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά συστατικά και αρχές, οπότε υπάρχουν περισσότεροι από δύο τρόποι να το χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος. Προσπάθεια χρήσης

1. Μην θεωρείτε δεδομένες τις αισθήσεις σας. Οι αισθήσεις μας αντιλαμβάνονται τον κόσμο γύρω μας. Περικυκλώνουμε από τόσα πολλά πράγματα κάθε στιγμή που συχνά δεν παρατηρούμε τίποτα. Όταν είμαστε κολλημένοι στο μυαλό μας, σκέφτομαι και εμμένουμε σε ανησυχίες, τι-αν και σενάρια χειρότερης περίπτωσης, δεν παρατηρούμε πλήρως τι υπάρχει γύρω μας στον πραγματικό, συγκεκριμένο κόσμο που αποτελεί ή τη ζωή. Το αντίθετο από αυτό ισχύει επίσης: Όταν δίνουμε προσοχή στον κόσμο γύρω μας και σε όλες τις λεπτομέρειες, δεν μπορούμε να ασχοληθούμε με τις ανησυχίες που αναπηδούν στο μυαλό μας. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Όταν αισθάνεστε άγχος - σκέφτεστε ανήσυχες σκέψεις, αισθάνεστε ανήσυχα συναισθήματα και βιώνετε άγχος συμπτώματα στο σώμα σας - καλέστε τις αισθήσεις σας. Στρέψτε την προσοχή σας στα ουδέτερα πράγματα γύρω σας. Παρατηρήστε αξιοθέατα, ήχους, μυρωδιές, υφές ή / και γεύσεις. Επικεντρωθείτε σε όλες τις λεπτές λεπτομέρειες και αποχρώσεις. Βάλτε την προσοχή σας σε αυτό που οι αισθήσεις σας αποκαλύπτουν αυτήν τη στιγμή, αυτήν τη στιγμή. Κάνετε αυτό συχνά για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να δώσετε προσοχή σε πράγματα εκτός από το άγχος.
2. Προσκαλέστε αντί να παλέψετε. Το άγχος διαταράσσει τις ζωές και είναι φυσικό να το μισούμε, να το αντισταθούμε, να το παλεύουμε, να το πολεμήσουμε. Αυτό όμως, απαιτεί από εμάς να κατευθύνουμε την προσοχή, την προσπάθεια και την ενέργειά μας στο άγχος, το ίδιο πράγμα που θέλουμε να ξεπεράσουμε. Όταν το επικεντρωνόμαστε, το άγχος κυριαρχεί στην πραγματικότητά μας. Η ευαισθησία προσφέρει μια εναλλακτική λύση. Εκτός από το να προσφέρουμε κάτι άλλο για να προσέξουμε (ό, τι κι αν σας αποκαλύπτουν οι αισθήσεις σας σε μια στιγμή), μας προσφέρει έναν τρόπο να αφαιρέσουμε μέρος της δύναμής του. Η συνείδηση ​​είναι να αφήσεις τον αγώνα. Είναι για να παρατηρήσουμε και να αναγνωρίσουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις - το άγχος μας - και (έκπληξη) να το προσκαλέσουμε να είναι εκεί. Όταν προσκαλείτε το άγχος να είναι μαζί σας, το προσκαλείτε να είναι δίπλα εσύ. Δίπλα σας σημαίνει έξω από εσάς, όπως στο κεφάλι σας. Όταν προσκαλείτε, εσείς αποδεχτείτε πρόθυμακαι γιατί αποδέχεστε, σταματάτε να πολεμάτε. Δημιουργείτε χώρο και ελευθερώνετε τον εαυτό σας να είστε προσεκτικοί παρόντες στη στιγμή σας. Το άγχος μπορεί να καθίσει εκεί δίπλα σας, αλλά δεν χρειάζεται να του δώσετε την προσοχή και την ενέργεια παλεύοντας με αυτό. Η πρόσκληση άγχους να είναι εκεί είναι πολύ απελευθερωτική και σας επιτρέπει να ζήσετε τη ζωή σας, αναλαμβάνοντας δράση παρά το άγχος.

Επιλέξτε το Mindfulness ως τρόπο ζωής για να μειώσετε το άγχος για το καλό

Η συνείδηση ​​είναι κάτι που κάνετε και, με την πάροδο του χρόνου, γίνεται τρόπος ύπαρξης. Όταν η προσοχή είναι ο προεπιλεγμένος τρόπος ζωής και ύπαρξής σας, αρχίζει σταδιακά να αντικαθιστά το άγχος. Όταν χρησιμοποιείτε σκόπιμα τις αισθήσεις σας για να αλλάξετε την εστίασή σας και να προσκαλέσετε παρά να καταπολεμήσετε το άγχος, αναπτύσσετε νέους τρόπους σκέψης, συναισθήματος και συμπεριφοράς.

Ξεκινήστε έναν νέο τρόπο ζωής με αυτές τις δύο αρχές προσοχής. Η παρούσα στιγμή σου υπάρχει και το άγχος υπάρχει. Είναι αδύνατο να τους δώσουμε ταυτόχρονα την ίδια προσοχή. Κάποιος πρέπει να παρασυρθεί στο παρασκήνιο όταν εστιάζετε στο άλλο. Επιλέξτε να αφήσετε το άγχος να παρασυρθεί στο παρασκήνιο ενώ αγκαλιάζετε τη ζωή σας προσεκτικά και ελεύθερα.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε ομιλίες. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για να το χειριστεί καλά προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.