Προκαλώντας τις ανήσυχες σκέψεις σας

Ο αγώνας με χρόνιο άγχος περιλαμβάνει την εμφάνιση συμπτωμάτων όπως πονοκεφάλους, τρεμούλιασμα, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, δυσάρεστα προβλήματα στο στομάχι και αισθήματα φόβου. Συχνά, αυτά τα συναισθήματα είναι ανεξήγητα και τα συναισθήματα μπορεί να εμφανιστούν απροσδόκητα. Αυτό είναι κάτι που ξέρω ότι βιώνω και, ως αποτέλεσμα, θα διαπιστώσω ότι προσπαθώ να καταλάβω τι είναι αυτό που προκαλεί το άγχος. Αυτό οδηγεί μερικές φορές στον εντοπισμό ορισμένων σκέψεων. Ένας αποτελεσματικός μηχανισμός αντιμετώπισης ήταν να αμφισβητήσει αυτές τις ανήσυχες σκέψεις και να διαμορφώσει ξανά ορισμένες από αυτές.

Γιατί η αντιμετώπιση των ανήσυχων σκέψεών σας είναι χρήσιμη

Ξέρω ότι το άγχος μου είναι προβληματικό όταν αρχίσω να βιώνω συμπτώματα και δεν υπάρχει προφανής σκανδάλη. Κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών βρίσκω ότι πρέπει να εξετάσω προσεκτικά τις σκέψεις μου. Ξέρω ότι είναι σημαντικό να καταλάβω τι σκέφτομαι που προκαλεί το άγχος μου και τι μπορώ να κάνω για να το βοηθήσω. Η αντιμετώπιση αγχωτικών σκέψεων σάς επιτρέπει να αναλύετε προσεκτικά γιατί σας κάνουν να ανησυχείτε ή να αισθάνεστε φοβισμένοι. Σας βοηθά επίσης να τα αλλάξετε και ενδεχομένως να αποτρέψετε το άγχος που αρχίζει να ξεφεύγει από τον έλεγχο. Τέλος, σας βοηθά να είστε προετοιμασμένοι για την επόμενη φορά που συμβαίνει αυτό. Με την εξάσκηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε περισσότερο σε επαφή με τα συναισθήματά σας και ότι είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να ελέγχετε πώς αντιδράτε όταν εμφανίζετε συμπτώματα.

Βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προκαλέσετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας

Μία από τις στρατηγικές που βρήκα χρήσιμες ήταν να αντιμετωπίσω την εσωτερική μου σκέψη που σχετίζεται με το άγχος μου. Αυτή είναι μια στρατηγική που έχω διδάξει σε άλλους ανθρώπους και συνεχίζω να εργάζομαι. Ωστόσο, έχω επίσης βρει ότι η πρόκληση της αυτο-ομιλίας μου μπορεί να είναι μια πρόκληση από μόνη της. Έτσι, από όσα έχω μάθει και προσωπικά βιώσει, εδώ είναι μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αμφισβητήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας:

1. Πρώτα απ 'όλα, αναγνωρίστε τα. Ποιες είναι οι σκέψεις που σχετίζονται με τα ανήσυχα συναισθήματά σας; Να γνωρίζετε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και τις σκέψεις που σχετίζονται με αυτά. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνο και πρακτική, αλλά όσο περισσότερο προσπαθείτε να αναγνωρίσετε τυχόν ανήσυχες σκέψεις, τόσο περισσότερο θα βρείτε ότι μπορείτε. Μερικές φορές, θεωρώ ότι το να βρίσκομαι σε ένα ήσυχο περιβάλλον με βοηθάει να εντοπίσω σκέψεις που προκαλούν το άγχος μου, όπως ανησυχίες για το μέλλον ή αναμνήσεις του παρελθόντος.
2. Όταν εντοπίζετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, δώστε προσοχή. Μην τα αποφεύγετε ή προσπαθήστε να τα βγείτε από το μυαλό σας. Ίσως πιστεύετε ότι η αποφυγή τους είναι η καλύτερη πορεία δράσης. Ωστόσο, όσο περισσότερο προσπαθείτε να αποφύγετε αυτές τις σκέψεις, τόσο περισσότερο ενισχύετε απλώς την ανήσυχη αντίδρασή σας και συνεχίζετε να δημιουργείτε αυτήν τη σύνδεση μεταξύ της σκέψης και του συμπτώματος. Ένας χρήσιμος τρόπος να δώσετε προσοχή σε αυτές τις σκέψεις είναι να τις καταγράψετε με κάποιο τρόπο. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που το περιοδικό μπορεί να είναι ένα τόσο χρήσιμο εργαλείο. Η εγγραφή τους σάς βοηθά να εντοπίσετε ακριβώς αυτές τις σκέψεις στις οποίες πρέπει να εργαστείτε.
3. Προκαλέστε αυτές τις σκέψεις. Αντιμετωπίστε τους. Αναρωτηθείτε γιατί ανησυχείτε ή φοβάστε. Αναρωτηθείτε τι θα ήταν το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί. Εάν είναι μια αρνητική σκέψη μπορείτε να αλλάξετε, γράψτε μια θετική σκέψη για να την αντιμετωπίσετε. Η αμφισβήτηση αυτών των σκέψεων σάς επιτρέπει να τις τοποθετήσετε σε προοπτική.
4. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε αυτές τις σκέψεις λογικά για να δείτε τι έχετε τον έλεγχο και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό που έχετε τον έλεγχο. Όταν σκέφτομαι έτσι, με βοηθά να αισθάνομαι λιγότερο ανήσυχος γιατί ξέρω ότι υπάρχει μια πτυχή αυτού που ανησυχώ για το οποίο μπορώ να ελέγξω. Νιώθω λιγότερο σαν το άγχος μου να ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Εάν υπάρχουν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να προκαλέσετε και να αντιμετωπίσετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας, μοιραστείτε τις στα παρακάτω σχόλια.