Διαχείριση άγχους κατά τη διάρκεια των σημερινών αβέβαιων χρόνων

Εάν αντιμετωπίσετε χρόνιο άγχος, μπορεί να έχετε διαπιστώσει ότι, τον τελευταίο χρόνο περίπου, έχει αυξηθεί λόγω της τρέχουσας πανδημίας. Και ίσως λίγο το άγχος σας σχετίζεται με αβεβαιότητες σχετικά με τις περιστάσεις. Αυτό είναι κάτι που με έχει επηρεάσει. Βρήκα ότι, ιδιαίτερα τους πρώτους μήνες, ένιωσα πολύ ανήσυχος επειδή υπήρχαν τόσα πολλά πράγματα που ήταν άγνωστα.

Έχω γράψει στο παρελθόν σχετικά με το άγχος λόγω του άγνωστου. Όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος, συχνά βρίσκεστε νευρικοί και φοβισμένοι για τις πιθανότητες του τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον. Με το COVID-19, υπήρξαν τόσες πολλές αβεβαιότητες και έχουν περάσει πάνω από έναν χρόνο από τότε που ο κόσμος έχει αλλάξει.

Βρήκα προσωπικά ότι αυτές οι αβεβαιότητες προκάλεσαν το μεγαλύτερο άγχος για μένα. Υπήρξαν τόσα πολλά στις ειδήσεις που ήταν τόσο θετικές όσο και αρνητικές και μερικές φορές δεν ξέρετε τι να περιμένετε. Τώρα, βρισκόμαστε σε ένα σημείο της πανδημίας στην οποία σημειώνονται σημαντικές αλλαγές και φαίνεται σαν να έχουμε μια ματιά να επιστρέψουμε στο πώς ήταν ο κόσμος πριν από το COVID-19.

Ωστόσο, έχω μιλήσει με πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος για αυτό. Υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που είναι αβέβαια και ασαφή. Ο φόβος για το άγνωστο έχει γίνει καθημερινή πρόκληση. Και παρόλο που είχα ακόμη μεγαλύτερη προσοχή στην ψυχική μου υγεία κατά το παρελθόν έτος, έχω βιώσει ακόμη αυξημένο άγχος.

Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους κατά τη διάρκεια των σημερινών αβέβαιων καιρών

Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί ως ισχυρά συναισθήματα που αντιμετωπίζετε. Ίσως να μην μπορείτε να εντοπίσετε αμέσως την πηγή τους. Ίσως έχετε διαπιστώσει ότι αισθάνεστε όλο και πιο φοβισμένοι, γεμάτοι ανησυχίες, ευερέθιστοι και ίσως δεν κοιμάστε καλά. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε πολύ ανήσυχοι, ιδιαίτερα σήμερα καθώς τα πράγματα αλλάζουν, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε:

1. Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Τόσοι πολλοί από εμάς νιώθουμε ακόμη πιο ανήσυχοι από το κανονικό. Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να γνωρίζετε ότι είναι απολύτως εντάξει να αισθάνεστε πώς αισθάνεστε.
2. Γνωρίστε ότι δεν χρειάζεται να πάτε με την ίδια ταχύτητα με τον υπόλοιπο κόσμο. Ίσως άλλοι που γνωρίζετε είναι έτοιμοι να λάβουν μέτρα που δεν είστε. Είναι εντάξει να ακολουθήσετε την ταχύτητα που πιστεύετε ότι είναι η καλύτερη για εσάς και ότι είστε άνετοι.
3. Εστίαση σε μια μέρα τη φορά. Επειδή συχνά θα ανησυχώ για το τι ισχύει αύριο, έχει γίνει τόσο σημαντικό που παραμένω επικεντρωμένος στο παρόν και παίρνω μια μέρα τη φορά. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να υπενθυμίζω συνεχώς στον εαυτό μου όταν ανησυχώ για το αύριο.
4. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους σας. Ήταν δύσκολο να μείνεις μακριά από φίλους και συγγενείς τον τελευταίο χρόνο, και αυτό έχει οδηγήσει σε ενοχλητική μοναξιά για τόσους πολλούς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να μείνετε συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους σας. Επιπλέον, η συνομιλία με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε και να επεξεργαστείτε τα ανήσυχα συναισθήματά σας.
5. Αφιερώστε χρόνο από την ημέρα σας για αυτο-φροντίδα. Κάντε πράγματα που ηρεμούν, χαλαρώνουν και απολαμβάνετε. Φροντίστε να τρώτε καλά, να ασκείστε και να κοιμάστε πολύ. Για τον εαυτό μου, αυτό περιλαμβάνει την καθημερινή άσκηση και το χρόνο κάθε σαββατοκύριακο για να κάνω πράγματα που μου αρέσουν. Η άσκηση αυτο-φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος και βοηθά στην ενίσχυση της ανθεκτικότητάς σας.

Καθώς οι αλλαγές συνεχίζουν να συμβαίνουν σχετικά με την πανδημία COVID-19, γνωρίζετε ότι είναι εντάξει να τείνετε στον εαυτό σας και στο άγχος σας. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό που νιώθετε και βιώνετε στις αβέβαιες εποχές του σήμερα. Εάν υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης που σας βοήθησαν, μοιραστείτε τους στα παρακάτω σχόλια.