Αλλάξτε αυτές τις συνήθειες που προκαλούν άγχος, χειρότερο άγχος

Όλοι έχουμε συνήθειες που προκαλούν άγχος ή επιδεινώνουν το υπάρχον άγχος. Αυτό δεν σημαίνει ότι προκαλούμε εσκεμμένα το άγχος μας, καθόλου. Κανείς δεν φταίει για τους ανησυχία. Οι συνήθειες είναι απλώς πράγματα που κάνουμε (ή δεν το κάνουμε) επειδή είμαστε τόσο συνηθισμένοι να τα κάνουμε, ούτε καν τα σκεφτόμαστε. Περιστασιακά η λειτουργία σε αυτόματο πιλότο και κατά λάθος να κάνουμε πράγματα που επιδεινώνουν ή προκαλούν άγχος είναι πραγματικά αρκετά ενδυναμωτικό. Όταν μαθαίνετε για συνήθειες που επιδεινώνουν το άγχος σας, μπορείτε να σταματήσετε ενεργά αυτές τις ενέργειες και να τις αντικαταστήσετε με περισσότερες ψυχικά υγιής αυτοί.

Οι ακόλουθες ενέργειες έχουν γίνει ένας αναπόσπαστος τρόπος της σύγχρονης ζωής που σπάνια τους δίνουμε μια δεύτερη σκέψη. Όταν κάτι είναι δεύτερη φύση, είναι δύσκολο να το θεωρήσουμε ως κάτι που προκαλεί ή κάνει το άγχος χειρότερο. Είναι κάποια από αυτές τις συνήθειες τρόπου ζωής μέρος της ζωής σας; Εάν ναι, πόσο συμβάλλουν στο άγχος, την ένταση και το άγχος σας;

Σταματήστε αυτές τις συνήθειες που προκαλούν άγχος 

• Χτύπημα αναβολής - Αυτό το τελετουργικό μπορεί να ρίξει τον εγκέφαλό σας πριν καν βγείτε από το κρεβάτι, εν μέρει επειδή διαταράσσει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης, επηρεάζοντας την ενέργεια, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
• Διαρκής καθυστέρηση - Αυτό μπορεί να ξεκινήσει με το παιχνίδι αναβολής ή μπορεί να ξεκινήσει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μόλις αρχίσετε να τρέχετε αργά, είναι δύσκολο να το καλύψετε. Η διαρκής βιασύνη αυξάνεται ορμόνες στρες και άγχος.
• Όντας το κύριο αξεσουάρ του τηλεφώνου σας - Η αδιαχώριστη από τα τηλέφωνά μας κάνει το άγχος χειρότερο. Είτε το χρησιμοποιούμε ενεργά είτε το παίρνουμε για έλεγχο μηνυμάτων κάθε 30 δευτερόλεπτα, δεν το κάνουμε Παρουσιάζουμε στον πραγματικό μας κόσμο και παραμένουμε ταραγμένοι, πάντα ελέγχοντας και κάνουμε κάτι, αντί χαλαρή
• Καθίστε πολύ καιρό - Είτε είναι στη δουλειά είτε στον καναπέ, αυτό συμβάλλει στο άγχος χάρη στην έλλειψη άσκησης ή ακόμη και σε απλές κινήσεις ολόκληρου του σώματος.
• Αφήνοντας τα ενοχλητικά, μικρά καθήκοντα να συσσωρεύονται - Κουραστικά πράγματα όπως η μετάβαση στο ταχυδρομείο, η οργάνωση του χώρου διαμονής σας και άλλα πράγματα που μας δελεάζουν να αναβάλουμε σωματική και ψυχική ακαταστασία που μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχη ένταση και διέγερση.
• Να μένω αργά, γοητεύεται από τη λάμψη που προέρχεται από ηλεκτρονικές οθόνες - Αυτό επηρεάζει αρνητικά τα κύματα του εγκεφάλου, τον ποιοτικό ύπνο και μπορεί να προκαλέσει άγχος. Διατηρεί επίσης το παιχνίδι αναβολής σε έναν ύπνο διπλό.

Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τον αυτόματο πιλότο και να παρατηρήσετε συνήθειες που επιδεινώνουν ή προκαλούν άγχος. Όταν γνωρίζετε τι συμβάλλει στο άγχος, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με δράσεις που μειώνουν το άγχος.

Μια άλλη συνήθεια που προκαλεί άγχος περιλαμβάνει αυτό που βάζουμε στο σώμα μας. Σας προσκαλώ να συντονιστείτε στο βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.