Μηδενικές ημέρες καθαριότητας από αυτοτραυματισμό: Αντιμετώπιση της υποτροπής
Η υποτροπή μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, είτε είστε αυτοτραυματισμένοι για μία ημέρα είτε εκατό ημέρες. Το να είσαι μηδενικός καθαρός από αυτοτραυματισμούς δεν σηματοδοτεί το τέλος του θεραπευτικού σου ταξιδιού. Εάν παραμείνετε ήρεμοι και κάνετε τα πράγματα ένα βήμα τη φορά, μπορείτε - και θα - μπορείτε να προχωρήσετε από αυτήν την παράκαμψη και να συνεχίσετε με την ανάρρωσή σας.
Επανάκτηση της εστίασης όταν είστε μηδενικές μέρες Καθαρίστε από τον εαυτό σας
Η μηδενική ημέρα καθαρή από τον αυτοτραυματισμό μπορεί να προκαλέσει μια καταιγίδα ισχυρών συναισθημάτων που μπορεί να βρείτε εκπληκτικό, ανησυχητικό ή συντριπτικό. Ενώ μπορεί να αισθανθείτε ανακουφισμένοι αρχικά να επιτέλους "αφήσετε" και να αφήσετε τον εαυτό σας να επιδοθείτε σε αυτοτραυματισμό, αυτό μπορεί να ακολουθείται από ένα κύμα άλλων, λιγότερο ευχάριστων σκέψεων και συναισθημάτων, όπως:
- Ενοχή για την παραδοχή σας ή την αποτυχία να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες σας ή των άλλων
- Ντροπή γύρω από την υποτροπή σας. νομίζοντας ότι σε κάνει «αδύναμο» ή αποτυχία
- Ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να επιστρέψετε στο δρόμο
- Θυμός ή απογοήτευση για το πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η ανάκαμψη ή για τον εαυτό σας για υποτροπή
- Φοβάστε ότι η υποτροπή σας θα ανακαλυφθεί
- Απελπισία; νομίζοντας ότι είστε ανίκανοι να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε
Για να διαχειριστείτε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να θυμάστε τους λόγους για τους οποίους επιδιώκετε την ανάρρωση. Ίσως ανυπομονούμε για την ημέρα που δεν θα χρειαστεί να φορέσετε μακριά μανίκια το καλοκαίρι για να το κρύψετε τραυματισμούς ή ίσως απλά θέλετε να αλλάξετε την ισορροπία της ζωής σας έτσι ώστε να έχετε περισσότερες καλές μέρες από κακό.
Ανεξάρτητα από τους συγκεκριμένους λόγους, κρατήστε τους σφιχτά. Μιλήστε τα δυνατά ή γράψτε τα αν σας βοηθά να εστιάσετε. Θα είναι η πυξίδα που σας βοηθά να επιστρέψετε στην πορεία της ανάκαμψης.
Τεχνικές αντιμετώπισης που πρέπει να δοκιμάσετε όταν είστε μηδενικές μέρες Καθαρίστε από τον εαυτό σας
Δεν υπάρχει στρατηγική ενός μεγέθους για την αντιμετώπιση της υποτροπής. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο εκ των προτέρων (ιδανικά με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή άλλου ιατρικός επαγγελματίας) που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο προσκήνιο εάν και όταν βρεθείτε σε μηδενικές ημέρες καθαρό από αυτοτραυματισμό. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε υποτροπή τώρα και δεν έχετε ήδη σχεδιάσει, έχετε ακόμα επιλογές - ίσως χρειαστεί λίγη δοκιμή και λάθος για να ανακαλύψετε ποια θα είναι η καλύτερη για εσάς.
Μερικές τεχνικές που με βοήθησαν να αντιμετωπίσω την υποτροπή στο παρελθόν περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμός, γιόγκα και άλλες ασκήσεις προσοχής για τη μείωση της έντασης των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων σας
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ή η CBT, ασκούν για να αντικαταστήσουν τις αρνητικές σκέψεις με υγιέστερες, πιο ισορροπημένες αντιλήψεις
- Ασκήσεις περιοδικού, ιδίως ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ευγνωμοσύνη και τη συγχώρεση
- Ξοδεύοντας χρόνο στη φύση, π.χ. πηγαίνοντας στο πάρκο ή την παραλία ή κηπουρική
- Φυσική άσκηση, ειδικά χορός, κολύμπι και περπάτημα
Έχω μάθει επίσης τα τελευταία χρόνια ότι το να μιλάω πραγματικά βοηθάει. Η θεραπεία ομιλίας είναι μια ιδανική επιλογή, αλλά αν δεν είστε έτοιμοι ή δεν μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή αυτή τη στιγμή, μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδεθείτε με μια δωρεάν ομάδα υποστήριξης, ένα διαδικτυακό φόρουμ ή απλά να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για το τι είστε διέρχεται.
Εάν τίποτα άλλο, σας ενθαρρύνω να καλέσετε μια δωρεάν τηλεφωνική γραμμή εάν αντιμετωπίζετε οξεία κατακλυσμό - μερικές φορές ανώνυμη η συνομιλία μπορεί να αισθάνεται λιγότερο τρομακτική από τις άλλες επιλογές και είναι σίγουρα καλύτερη από το να προσπαθείς να τα γεμίσεις μέσα.
Τέλος, θυμηθείτε ότι το πώς αισθάνεστε για μια κατάσταση δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα την πραγματικότητα της. Η υποτροπή μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το αν είστε μια μέρα σε ανάκαμψη ή εκατό, και δεν σας κάνει «αδύναμους» ή «αποτυχίες». Απλώς σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος. Και, όπως κάθε άνθρωπος, έχετε τη δυνατότητα - να κάνετε λάθη, ναι, αλλά και να μάθετε, να μεγαλώσετε και να θεραπεύσετε.
Έχετε τεχνικές αντιμετώπισης που έχουν λειτουργήσει στο παρελθόν; Μη διστάσετε να τα μοιραστείτε στα σχόλια. Ποτέ δεν γνωρίζετε ποιος μπορεί να σας βοηθήσει με τις προτάσεις σας.
