Το καλύτερο πρόγραμμα εργασίας για εγκεφάλους ADHD: Ευέλικτο ή άκαμπτο;

«Εάν είχατε την επιλογή, θα προτιμούσατε τις μακροπρόθεσμες προθεσμίες για μεγάλα έργα, αλλά μια ελεύθερη μορφή καθημερινό πρόγραμμα εργασίας ή ένα αυστηρό καθημερινό πρόγραμμα εργασίας με πιο καθορισμένες εργασίες και λιγότερες αποφάσεις φτιαχνω, κανω?"

Η ADDitude έθεσε πρόσφατα αυτήν την επιλογή στους συνδρομητές του ενημερωτικού δελτίου και έλαβε μικτές απαντήσεις. Μερικοί ενήλικες με ADHD λένε ότι αισθάνονται ασφυξία από την έλλειψη ευελιξίας στις μέρες τους. Ευδοκιμούν με ένα ευέλικτο και προσαρμοσμένο καθημερινό πρόγραμμα που αυξάνει τη δημιουργικότητα και διοχετεύει την υπερ-εστίασή τους. Άλλοι λένε ότι χρειάζονται τη δομή ενός αυστηρού προγράμματος εργασίας για να τους λογοδοτήσουν και να αποτρέψουν την αναβλητικότητα. Ποιες συνήθειες και ρουτίνες λειτουργούν καλύτερα για τον εγκέφαλό σας ADHD; Μοιραστείτε το ιδανικό σας πρόγραμμα εργασίας στην ενότητα Σχόλια παρακάτω.

Ευέλικτα προγράμματα εργασίας για ADHD

«Ένα αυστηρό πρόγραμμα με βοηθάει να κάνω περισσότερα για μερικές μέρες, αλλά τελικά η έλλειψη ευελιξίας επιδεινώνει τα συμπτώματα ADHD μου. Παραλείπω τις συναντήσεις, αγνοώ μηνύματα από συναδέλφους και κάνω διαλείμματα 3 ωρών.

Νιώθω σαν να βρίσκομαι σε ένα δωμάτιο γεμάτο με λέιζερ, αναγκάζομαι απεγνωσμένα να αποφύγω να σβήσω συναγερμό, ώστε να μπορώ να κλέψω κάτι που δεν θέλω καν. " – Δαβίδ

«Πάντα κατείχα θέσεις στο πεδίο μου που ήταν άκαμπτες, υπερβολικά δομημένες και άφησαν λίγο έως καθόλου χώρο για δημιουργικότητα ή ακόμα και ένα διάλειμμα. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, υπέβαλα αίτηση για αντίθετη δουλειά και είμαι ο πιο ευτυχισμένος που είχα ποτέ στην καριέρα μου. Ο εγκέφαλός μου ADHD είναι ελεύθερος να απολαύσει κάθε έργο και υπερ-εστίαση για τις εργασίες που έχουν σημασία. " - Ανώνυμος

«Μικροδιαχείριση και την ημερήσια πίεση ενός Το σφιχτό πρόγραμμα προκαλεί άγχος και με κάνει να τρέχω με αδρεναλίνη. καλό για βραχυπρόθεσμα αλλά επιζήμια μακροπρόθεσμα. Προτιμώ την πίεση ενός γκολ αλλά την αυτονομία και την ευελιξία να επιλέξω το δικό μου πρόγραμμα. " - Ανώνυμος

[Δωρεάν διανομή: Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο σας στην εργασία

«Η ακαμψία με κάνει επαναστάτη. Μου αρέσει η ελευθερία να επιλέγω τα πράγματα στα οποία δουλεύω. Και μου αρέσει η ευελιξία να πηγαίνω με τη ροή των καμπυλών της ζωής. " - Τζεν

«Αυτή η επιλογή ήταν δύσκολη για μένα. Επέλεξα τελικά ένα πρόγραμμα εργασίας ελεύθερης μορφής επειδή προτιμώ να επιλέξω τις καθημερινές μου εργασίες και τείνω να δυσαρεστημένος όταν μου λένε τι να κάνω.” - Λόρεν

«Μισώ τα άκαμπτα προγράμματα εργασίας - πρέπει να έχω την ελευθερία να αναπτύξω δημιουργικές λύσεις. Νιώθω ότι οι πρακτικές και οι λύσεις μου ήταν πάντα πιο αποτελεσματικές από αυτές των άλλων τόπων που έχω εργαστεί, αλλά μόνο επειδή δεν συνδέω το εγώ μου στα αποτελέσματα. Οι λύσεις μου είναι ένα έργο σε εξέλιξη και παίρνω μεγάλη χαρά στην τροποποίηση και την τελειοποίησή τους. " - Ανώνυμος

«Έχω κάνει τα καλύτερα σε απαλλασσόμενες θέσεις που μου επιτρέπουν να εργαστώ πολλές ώρες εκτός της τυπικής εργάσιμης ημέρας. Εάν ο χρόνος μου περιορίζεται σε ένα άκαμπτο καθημερινό πρόγραμμα, χρειάζομαι αυστηρές οδηγίες για να ακολουθήσω, ώστε να μην πιάσω τον τελειομανισμό και το «τι γίνεται». Ανώνυμος

[Διαβάστε αυτό Επόμενο: Τα μυαλά ADHD είναι παγιδευμένα τώρα (& Άλλες αλήθειες διαχείρισης χρόνου)

Άκαμπτα προγράμματα εργασίας για ADHD

«Η προηγούμενη δουλειά μου είχε μια πολύ ελεύθερη μέρα. Ήμουν κλειστός στο γραφείο μου όλη την ημέρα και έπρεπε να ολοκληρώσω το έργο μέχρι την προθεσμία. Θα καθόμουν εκεί κοιτάζοντας τον υπολογιστή μου, δεν θα έκανα τίποτα για μέρες κάθε φορά, ή θα επικεντρωνόμουν πολύ σκληρά σε μικρές λεπτομέρειες. Θα κατέβει την τελευταία εβδομάδα και θα έπρεπε να πάρω τη δουλειά μου στο σπίτι και να τραβήξω όλη τη νύχτα. Παρόλο που με ενοχλεί ασταμάτητα για να μου πει πότε να κάνω πράγματα, έμαθα ότι δεν έχω ακόμα τις ικανότητες να διαχειριστώ ολόκληρο το πρόγραμμά μου μόνος μου Η αναβλητικότητα κερδίζει πάντα και οι τελευταίες ημέρες πριν από την προθεσμία είναι οδυνηρές. " - Ανώνυμος

«Μισώ την ακαμψία, αλλά έχω αναγνωρίσει ότι είναι απαραίτητο να λειτουργήσω στη δουλειά. Κάθε απόφαση που πρέπει να κάνω είναι ένα μέρος για τον εγκέφαλό μου να σκοντάψει ή να χάσει την αδράνεια. Ένα μεγάλο μέρος του οργανωμένος για μένα αφαιρεί τον αριθμό των φορών που πρέπει να ρωτήσω, "Τι επόμενο;"” - Ανώνυμος

"Εχω την τάση να χρονοτριβή έργων με μακροπρόθεσμες προθεσμίες μέχρι την τελευταία στιγμή. Εάν μου δοθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα στο οποίο δεν χρειάζεται να λαμβάνω όσες αποφάσεις, δεν φοβάμαι όλες τις πιθανές επιλογές. Με βοηθά να ολοκληρώσω τις εργασίες πιο γρήγορα και πιο μεθοδικά. Είναι σαν πολλαπλή επιλογή αντί για απαντήσεις εγγραφής - η πολλαπλή επιλογή ήταν πάντα πιο εύκολη για μένα. " - Ανώνυμος

“Εάν δεν έχω ένα αυστηρό πρόγραμμα, δεν ξέρω τι να κάνω με τον εαυτό μου και γίνομαι πολύ κατάθλιψη. Δεν μου αρέσει τα σαββατοκύριακα εκτός αν ξέρω ότι έχω ένα έργο που πρέπει να ολοκληρώσω. Χωρίς λίστα ελέγχου, θα περάσω ώρες εσωτερικοποίησης αρνητικών σκέψεων όπως, «Δεν έχω φίλους να κάνω πράγματα» αγαπώ τη Δευτέρα, όταν ξέρω ότι θα ασκηθώ με τους φίλους μου, θα έρθω στο σπίτι και θα φροντίσω τα ζώα και μετά θα πάω στο εργασία!" - Κίμπερλι

«Οι μακροπρόθεσμες προθεσμίες είναι πολύ μακριά. Θα είχα όλο αυτό το διάστημα και μάλλον θα περίμενα μέχρι την τελευταία στιγμή. Πιστεύω ότι θα απολάμβανα περισσότερο ένα καθημερινό πρόγραμμα ελεύθερης μορφής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα ήμουν πιο παραγωγικός. Η άκαμπτη δομή και οι λιγότερες αποφάσεις είναι το καλύτερο για το περιπλανώμενο μυαλό μου. " – Κάποιος

“Δυσκολεύομαι να εστιάζω και μπορώ να χαθώ στη μεγάλη εικόνα, γι 'αυτό το βρίσκω πιο εύχρηστο μικρότερες εργασίες σε αυστηρό χρονικό όριο.” - Ανώνυμος

«Τα μακροπρόθεσμα καθήκοντα θα γίνουν την επόμενη ημέρα που είναι ληξιπρόθεσμα, και αυτό συνήθως οδηγεί σε ατημέλητη ή ατελής εργασία. Χρειάζομαι δομή και να νιώθω κάποια πίεση, έτσι οι καθορισμένες καθημερινές εργασίες είναι ιδανικές για μένα. " - Παμέλα

«Τον τελευταίο χρόνο επιβεβαίωσε ότι χρειάζομαι άλλους ανθρώπους και να είμαι έξω από το μικρό διαμέρισμά μου για να παραμείνω κίνητρο. Η απομόνωση, χωρίς σκληρή προθεσμία, με αφήνει παγωμένη και η έλλειψη δράσης με κάνει να ντρέπομαι. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, άρχισα να λέω ψέματα στους ανθρώπους για το τι έκανα επειδή η απλήντη συμβουλή «απλά το κάνω» με κάνει πολύ αμυντικό. Ανησυχώ συνεχώς για την αποξένωση ή την απομάκρυνση καλών ανθρώπων με ευαίσθητες απόρριψη απαντήσεις.” – Ανώνυμος

Προγράμματα εργασίας για ADHD Minds: Next Steps

• Τεστ αυτοαξιολογισης: Σημάδια διαταραχής της εκτελεστικής λειτουργίας σε ενήλικες
• Ανάγνωση: Καταστροφές χρόνου και δολοφόνοι παραγωγικότητας
• Κατεβάστε: Αποκτήστε τον έλεγχο της ζωής και του χρονοδιαγράμματος σας

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Σας ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 17 Ιουνίου 2021