Εργασιακές προκλήσεις: Κοινές παγίδες ΔΕΠΥ που σκοτώνουν την παραγωγικότητα

Η ΔΕΠΥ φέρνει δημιουργικότητα, υπερεστίαση, περιέργεια και άλλα οφέλη στη δουλειά. Αλλά τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και η δυσλειτουργία των στελεχών μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανάμειξη προβλήματα στο χώρο εργασίας, από κακή διαχείριση χρόνου και εστίαση έως προκλήσεις με την επικοινωνία και την ιεράρχηση προτεραιοτήτων.

Σε μια πρόσφατη δημοσκόπηση της ADDitude, ρωτήσαμε σχεδόν 1,000 συμμετέχοντες σε διαδικτυακό σεμινάριο, «Ποιο από τα παρακάτω είναι η μεγαλύτερη πρόκληση που σχετίζεται με τη ΔΕΠΥ στην εργασία σας;» Ιδού οι απαντήσεις που έδωσαν:

• Εστίαση σταθερά: 29,27%
• Καθορισμός και εργασία προς την κατεύθυνση των προτεραιοτήτων: 21,86%
• Χρόνος οργάνωσης ή/και εγγράφων: 19,42%
• Εξομάλυνση περισπασμών: 9,38%
• Συνάντηση προθεσμίες: 7.32%
• Έγκαιρη πρόσβαση στη δουλειά: 6,66%
• Αποτελεσματική επικοινωνία: 6,1%

Τα σχόλια και οι ερωτήσεις από τους συμμετέχοντες στη δημοσκόπηση παρέχουν βαθύτερη εικόνα για το πώς η ΔΕΠΥ επηρεάζει την εργασία και την παραγωγικότητα:

Εργασιακή Πρόκληση ΔΕΠΥ #1: Προτεραιότητα στις εργασίες…Όταν όλα είναι σημαντικά

«Ξεκίνησα την επιχείρησή μου και έχουν πάρα πολλά ανταγωνιστικά σημαντικά πράγματα για να μην γίνει τίποτα. Ουφ."

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: 19 τρόποι για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα]

“Πώς μπορώ να αλλαγή εργασιών χωρίς να χάσω τα ίχνη του τι έκανα πριν, και να παραμείνετε στην κορυφή των άμεσων ανησυχιών καθώς εμφανίζονται, χωρίς να αποτύχετε να ολοκληρώσετε τον μακροπρόθεσμο σχεδιασμό;»

Εργασιακή πρόκληση ΔΕΠΥ #2: Έντονη υπερεστίαση και πρόβλημα αποσύνδεσης

"Οταν εγώ υπερεστίαση, τίποτα δεν μπορεί να με κάνει να σταματήσω αυτό που κάνω για να κάνω διαλείμματα ή ακόμα και να σταματήσω στο τέλος της ημέρας. ”

“Όταν εργάζομαι σε ένα συγκεκριμένο έργο, κατεβαίνω σε μια τρύπα από κουνέλι. Αντί να ξεκινήσω με αυτό που ζητούσα πρώτα, ο δημιουργικός μου εγκέφαλος αποφάσισε ότι έπρεπε να εμπλουτίσω αυτή την άλλη πτυχή του μεγαλύτερου έργου για να ενημερώσω εκείνο στο οποίο έπρεπε να επικεντρωθώ πρώτα».

[Διαβάστε: Η ΔΕΠΥ μου απελευθέρωσε έναν εργασιομανή. Το «Quiet Quitting» με σώζει.]

Εργασιακή πρόκληση ΔΕΠΥ #3: Εστίαση και Ενέργεια Κερί και εξαφάνιση

«Συχνά έχω ένα μεγάλη πτώση ενέργειας στη μέση της ημέρας το οποίο μπορεί επίσης να συνδυαστεί με ένα μίνι-καταθλιπτικό επεισόδιο. Δεν είναι ποτέ σίγουρο αν θα αναρρώσω πλήρως για την υπόλοιπη εργάσιμη ημέρα».

«Έχετε συμβουλές για πώς να αναγνωρίσετε τα ενεργειακά σας πρότυπα? Έχω κάποια ιδέα, αλλά νιώθω ότι η ενέργειά μου είναι κάπως ασυνεπής».

Εργασιακή Πρόκληση ΔΕΠΥ #4: τελειομανία και υπερκόπωση

"Νιώθω σαν τελειομανία είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα μου. Μου παίρνει πάντα πολύ περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσω τις εργασίες από όσο θα έπρεπε. ”

«Πώς στο καλό επιτρέπεις στον εαυτό σου να κάνει τα πρότυπα και να μην το παρακάνετε προσπαθώντας για την αριστεία;»

«Με επαινούν ιδιαίτερα για τις ικανότητές μου πάνω και πέρα. Ετσι, πώς μπορώ τώρα να κατεβάσω αυτόν τον πήχη να παραμείνω σε ένα υγιές όριο για τον εαυτό μου και την ενέργειά μου χωρίς να απογοητεύσω τον εργοδότη μου;»

Εργασιακή πρόκληση ΔΕΠΥ #5: Επικοινωνία αναγκών και προσδοκιών

“Πώς μπορώ καλύτερα αρθρώσω τη ΔΕΠΥ μου σε έναν πιθανό συνάδελφο ή εργοδότη, για να χαρτογραφήσει με ειλικρίνεια τι να περιμένει, για να καθησυχάσει τα οφέλη της ΔΕΠΥ και, ελπίζουμε, να υπερκεράσει τις ανησυχίες τους;»

“Όταν κάτι δεν είναι δυνατό, πώς λες όχι; Με έχουν βάλει σε καταστάσεις στη δουλειά όπου είχα πει ότι κάτι δεν είναι δυνατό και μου είπαν «να το καταλάβω».

“Όταν δουλεύεις για τον εαυτό σου, πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τις προσδοκίες για το τι είναι πραγματικά εφικτό σε μια μέρα;»

Εργασιακή πρόκληση ΔΕΠΥ #6: Τύφλωση χρόνου και ασυνεπής εκτίμηση χρόνου

“Πώς διαπραγματεύεστε χρονοδιαγράμματα όταν δεν ξέρετε πόσο χρόνο θα πάρει κάτι? Δεν είναι ότι χρειάζονται δύο ώρες – μπορεί να χρειαστούν δύο ώρες ή μπορεί να χρειαστούν δύο εβδομάδες εάν έχω κακή ώρα στον εγκέφαλο».

"Πώς εμείς ρεαλιστικά προϋπολογισμός ο χρόνος που χρειάζεται για μια εργασία;»

«Θα ήθελα να βρω μια δουλειά mainstream/εταιρική, αλλά Νομίζω ότι δεν μπορώ να προσληφθούν γιατί ΠΟΤΕ δεν μπορώ να μετρήσω τα πράγματα.”

Εργασιακή πρόκληση ΔΕΠΥ #7: Επιτόπια σκέψη

«Αισθάνομαι συνεχώς πίσω από τη συζήτηση και ξεφεύγω από την αιτία Δεν μπορώ να βγάλω τις σκέψεις μου.”

Εργασιακή πρόκληση ADHD #8: Αναβλητικότητα και Έναρξη Εργασιών

«Πώς να ξεκινήσετε μια εργασία που θα μπορούσε να είναι δύσκολο ή βαρετό?”

«Αν κάτι δεν είναι πολύ ξεκάθαρο ή είναι πολύ δύσκολο, Το σπρώχνω μακριά μέχρι την τελευταία στιγμή έως ότου δεν υπάρχει άλλος χρόνος για να καθίσετε πάνω του. Έπειτα συγκεντρώνομαι υπερβολικά και συνήθως το καταλαβαίνω γρήγορα και εύχομαι να είχα μόλις ξεκινήσει αμέσως».

Εργασιακή Πρόκληση ΔΕΠΥ #9: Διαχείριση Συναισθημάτων και Συντριβή

«Πώς να κάνω το αφεντικό μου να καταλάβει; Μου δυσφορία ευαίσθητη στην απόρριψη είναι τόσο κακό που ανησυχώ ότι νομίζουν ότι υπερβάλλω και φτιάχνω τα προβλήματά μου επειδή είμαι τεμπέλης – δεν έχω αναπτυξιακή εγκεφαλική πάθηση!»

«Μπορείς να μιλήσεις για την απογοήτευση του κατακλύζεσαι και μπερδεύεσαι σε μια κατάρρευση;”

"Για τον χειρισμό δύσκολων συνομιλιών, (και αυτό λειτουργεί καλά για απομακρυσμένη εργασία), Διατηρώ ένα μάντρα γείωσης και τα επόμενα βήματα σε μια κολλώδη σημείωση: «Δεν κινδυνεύεις».

Εργασιακή πρόκληση ΔΕΠΥ #10: Βάζοντας στρατηγικές και εργαλεία στη δράση

«Πώς ένας εγκέφαλος ΔΕΠΥ βεβαιώνεται ότι ελέγχει το ημερολόγιό του; Το πρόβλημα δεν είναι συνήθως η προσθήκη στο ημερολόγιο, αλλά ο έλεγχος του!”

«Είμαι υπέροχος στο να φτιάχνω λίστες υποχρεώσεων, αλλά σχεδόν ποτέ δεν τις ακολουθώ γιατί υπάρχουν περισπασμοί ή επείγοντα πράγματα που δεν είχα σχεδιάσει. Οι προθεσμίες έρχονται και παρέρχονται και τα έργα δεν γίνονται. Αυτός είναι ο αγώνας της ΔΕΠΥ — χρησιμοποιώντας όλα τα εργαλεία και αποτυγχάνοντάς τα κάθε φορά.”

Για να μάθετε περισσότερα για ΔΕΠΥ στη δουλειά και για να ακούσετε λύσεις ειδικών για την αντιμετώπιση προβλημάτων στο χώρο εργασίας, ακούστε το Webinar ADDitude Expert "GTD @ Work w/ ADHD: Πώς να θέσετε προσδοκίες, να τηρήσετε προθεσμίες και να αυξήσετε την παραγωγικότητα» από τη Linda Walker, PCC, η οποία μεταδόθηκε ζωντανά στις 14 Νοεμβρίου 2022.

Εργασιακές προκλήσεις με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο σας στη δουλειά
• Ανάγνωση: Καλή δουλειά! Μια φόρμουλα ευτυχίας σταδιοδρομίας για ενήλικες με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Πρακτικές στρατηγικές εργασίας για έξυπνους εγκεφάλους με ΔΕΠΥ

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest