Το τραύμα στέκεται ανάμεσα σε εμάς και την υγιή επικοινωνία

Οι προηγούμενες εμπειρίες επηρεάζουν τον τρόπο που ζούμε στο παρόν είτε μας αρέσει είτε όχι, επηρεάζοντας ιδιαίτερα τον τρόπο που επικοινωνούμε στις σχέσεις. Ένας τρόπος με τον οποίο μας επηρεάζει το παρελθόν είναι να καλύψουμε τις αντιδράσεις μας για να παρουσιάσουμε γεγονότα με συναισθήματα που βασίζονται σε παρόμοιες εμπειρίες στο παρελθόν μας. Μια συνομιλία που συμβαίνει στο παρόν μπορεί να αναζωπυρώσει τις αναμνήσεις του παρελθόντος, ακόμη και αν δεν το συνειδητοποιήσουμε, και συχνά δεν το κάνουμε. Για άτομα που έχουν υποστεί τραύμα, αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να είναι ακόμη πιο δυνατές και πιο συχνές και μπορούν να έρθουν μεταξύ μας και μιας υγιούς επικοινωνίας στις σχέσεις μας.¹

Δεν γνωρίζουμε πάντα τις αντιδράσεις μας από το τραύμα

Μπορεί να έχουμε μια έντονη συναισθηματική απόκριση που δεν είναι ανάλογη της κατάστασης, επειδή η κατάσταση θυμίζει παρελθόν τραύμα, αλλά δεν γνωρίζουμε απαραίτητα τι είναι αυτό το τραύμα. Ο εγκέφαλός μας θέλει να μας προστατεύσει από το να βιώσουμε ξανά τραύμα και έχει πολλούς τρόπους να το κάνει αυτό, συμπεριλαμβανομένου του αποκλεισμού του τραύματος από τη συνείδησή μας και του να γίνουμε εξαιρετικά ευαίσθητοι στον κίνδυνο.

² Το πρόβλημα είναι ότι συχνά διορθώνεται ανιχνεύοντας τον κίνδυνο όπου δεν υπάρχει, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο για εμάς να επικοινωνούμε με έναν υγιή τρόπο. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου μας να προσπαθούμε να βοηθήσουμε, αλλά μπορεί να κάνει τη ζωή μας δύσκολη σε υγιείς σχέσεις προετοιμάζοντας μας να επιβιώσουμε αλλά όχι να ευδοκιμήσουμε.²

Πώς μοιάζουν οι απαντήσεις στο τραύμα;

Αυτές οι συναισθηματικές απαντήσεις φαίνονται διαφορετικές για όλους. Μπορεί να γίνουμε αμυντικοί, υπερβολικά ζηλότυποι, φοβισμένοι ή ανήσυχοι, απομακρυσμένοι και κλειστοί, ή εκνευρίζουμε με θυμό.

Η απάντησή μου είναι να προσπαθήσω να ευχαριστήσω τους άλλους και είχα μια συνήθεια στο παρελθόν μου να υπερπολιτίζω, όπως συζήτησα σε προηγούμενο άρθρο. Όταν κάποιος επεσήμανε ένα λάθος που έκανα, η συναισθηματική μου απάντηση ήταν να ζητήσω συγνώμη και να φύγω στη θάλασσα προσπαθώντας να επιδιορθώσω το λάθος μου στο σημείο που έγινε πιο ενοχλητικό από το λάθος εαυτό.

Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στην εποικοδομητική κριτική με αμυντικότητα ή η πρώτη τους αντίδραση είναι να επιτεθούν στο άλλο άτομο γιατί τους θυμίζει στιγμές στο παρελθόν όταν δέχτηκαν σκληρή και ανεπιθύμητη κριτική σε ένα εχθρικό περιβάλλον. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να σκεφτείτε παραδείγματα από τη ζωή σας.

Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό;

Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι είναι μια λογική αντίδραση και τι είναι μια απάντηση στο τραύμα, αλλά παίρνει ένα βήμα προς τη βελτίωση της επικοινωνίας σας την ιδιοκτησία των συναισθημάτων σας ως κάτι που μπορείτε να αναγνωρίσετε και να τα αφήσετε, παρά κάτι που δεν σας ελέγχει και σας επιβάλλει κάποιος αλλού. Αυτές οι τεχνικές με βοήθησαν:

Παύση πριν μιλήσετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα πριν να πείτε κάτι παρορμητικά. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια στιγμή να συλλέξετε τον εαυτό σας προτού πείτε κάτι που μετανιώνετε.

Αφιερώστε ένα χρονικό όριο σε μια συνομιλία εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ συναισθηματικοί για να επικοινωνείτε παραγωγικά. Πείτε στο άλλο άτομο ότι χρειάζεστε χρόνο για να το σκεφτείτε και πάρτε το αργότερα όταν βρίσκεστε σε πιο καθαρό χώρο. Μπορείτε να καλέσετε το χρονικό όριο εάν συνειδητοποιήσετε ότι το άλλο άτομο είναι πολύ συναισθηματικό για τη συζήτηση επίσης.

Χρήση Νιώθω δηλώσεις για να αλλάξετε τον τρόπο που επικοινωνείτε, ειδικά σε περιόδους έντονης συγκίνησης. Για παράδειγμα, Νιώθω πληγωμένος όταν με επικρίνεις προκειμένου μερικές φορές είσαι τόσο τρελός. Συζητώ Νιώθω δηλώσεις και γιατί μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της επικοινωνίας στο παρακάτω βίντεο.

Δείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να θεραπεύσετε το παρελθόν τραύμα, να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία, να μάθετε να εμπιστεύεστε τους σωστούς ανθρώπους και να εργαστείτε στις επικοινωνιακές σας δεξιότητες για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.

Ποιες είναι οι σκέψεις σας για αυτό το θέμα; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.

Πηγές

1. Ντελόι, Τζαμί. "Πώς επηρεάζει το τραύμα τον εγκέφαλο;" HealthyPlace, Ιούλιος 2016.
2. Rosenthal, Michele. "Τρεις τρόποι το τραύμα επηρεάζει τον εγκέφαλό σας." HealthyPlace, Νοέμβριος 2013.