8 τρόποι για να κερδίσετε το πάνω χέρι στο άγχος και το άγχος της υγείας

Όπως διερευνήθηκε σε προηγούμενη ανάρτηση, άγχος για την υγεία και άγχος για την υγεία μπορεί να είναι κουραστική και επαχθείς. Η υγεία μας είναι ένα ζωτικό συστατικό της ζωής μας και όταν κάτι δεν είναι σωστό, είτε είναι χρόνιο κατάσταση ή μια οξεία, βραχύβια εμπειρία, είναι φυσικό να βιώνετε άγχος και άγχος λόγω το. Δείτε πώς μπορείτε να κερδίσετε το άγχος στην υγεία και το άγχος στην υγεία.

Το άγχος της υγείας, το άγχος της υγείας είναι φυσικό - Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Οι ανησυχίες για την υγεία είναι λογικές και λογικές. Είναι μια φυσική επέκταση του να θέλεις να είσαι καλά, ώστε να μπορείς να ευδοκιμήσεις στη ζωή σου. Το να είσαι σκληρός για τον εαυτό σου επειδή έχεις φόβους, ανησυχίες ή άλλες ανησυχίες είναι επίσης φυσικό γιατί είναι η προσπάθεια του εγκεφάλου (αν και πολύ εσφαλμένη) να μας παρακινήσει να επιλύσουμε ένα πρόβλημα. Ακριβώς επειδή είναι φυσικά, δεν σημαίνει ότι είναι χρήσιμοι ή επιθυμητοί. Είναι εντάξει να θέλεις να βελτιώσεις την υγεία και να μειώσεις το άγχος γι 'αυτό. Είναι επίσης εντάξει να αλλάζετε τον τρόπο σκέψης και τον εαυτό σας.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να αποκτήσετε μια προοπτική για το πώς λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος. Είναι δύσκολο να αναζητήσετε προβλήματα και άλλα αρνητικά και, στη συνέχεια, να εστιάσετε σε αυτά σε μια προσπάθεια να εξαλείψετε τις απειλές για την ασφάλεια και την ευημερία μας. Ενώ αυτό έχει τη θέση του στη ζωή μας, μας κρατάει ειρωνικά ειλικρινά κολλημένο στις προκλήσεις που θέλουμε να εξαλείψουμε.

Ενώ το άγχος και το άγχος για την υγεία - και ακόμη και να είναι σκληρά για τον εαυτό σας - είναι φυσικά και οδηγούνται από μια υγιή επιθυμία να είναι καλά και να ευδοκιμούν, μπορούν να γίνουν μια παγίδα που μας κρατά να κολλήσουμε στο άγχος. Γνωρίζω από τη δική μου εμπειρία πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι αυτό, και επίσης ξέρω ότι είναι δυνατόν να απελευθερωθούμε από αυτήν την παγίδα.

Ο πρώτος τρόπος να απομακρυνθείτε από το άγχος της υγείας και προς τη γενική ευεξία δίνοντας στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματα και τις σκέψεις που έχετε και θυμηθείτε ότι είναι ένα φυσικό συστατικό κάθε πρόκλησης υγείας (ψυχικής ή σωματικής). Μόλις σταματήσετε να αγωνίζεστε ενάντια στους φόβους, τις ανησυχίες σας, τι-αν, σενάρια χειρότερης περίπτωσης, αυτοκριτικές και άλλες ανησυχίες, ελευθερώνετε ψυχικό χώρο για να επικεντρωθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας και στη λήψη θετικών ενεργειών για τη μείωση του άγχους και της υγείας στρες. Χρησιμοποιήστε τους ακόλουθους επτά επιπλέον τρόπους για να σας προωθήσουμε

7 περισσότεροι τρόποι για να αποκτήσετε το άγχος στην υγεία Άγχος και άγχος στην υγεία

Το σημείο εκκίνησης είναι να κάνετε έναν εαυτό σας ένα διάλειμμα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε. Όπως και οι άλλες επτά συμβουλές, ωστόσο, αυτό δεν είναι ένα βήμα προς ολοκλήρωση. Το άγχος φυτεύει βαθιές ρίζες στο μυαλό και το σώμα μας και δεν αφαιρείται εύκολα. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιστρέψτε σε όλα αυτά τα βήματα απαλά και με συνέπεια, δίνοντας προτεραιότητα σε αυτό (ή περισσότερα) που χρειάζεστε περισσότερο κάθε δεδομένη στιγμή.

1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Μάθετε για την πρόκληση για την υγεία που αντιμετωπίζετε ζητώντας από το γιατρό σας περισσότερες πληροφορίες ή πόρους, επισκεφθείτε αξιόπιστους ιστότοπους και διαβάζοντας άρθρα και βιβλία. Κρατήστε σημειώσεις και κρατήστε τις πληροφορίες εύχρηστες σε ένα συνδετικό υλικό ή φάκελο για αναφορά. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για αυτό, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να κάνετε θετικά βήματα για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα και τις επιπτώσεις που έχει στη ζωή σας.
2. Αλλά μην μαθαίνετε υπερβολικά. Μόλις αρχίσετε να συναντάτε επαναλαμβανόμενες πληροφορίες, σταματήστε να ψάχνετε περισσότερα. Η συνέχιση της αναζήτησης μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μια διαδρομή γεμάτη λακκούβες λανθασμένων πληροφοριών, απόψεων και ανησυχητικών πεποιθήσεων. Αυτό μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειές σας να ενισχύσετε την υγεία σας και να οδηγήσετε σε απογοήτευση, συντριβή και περισσότερο άγχος. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και τις πληροφορίες που έχετε ήδη συγκεντρώσει και συμβουλευτείτε τον σύνδεσμο ή το φάκελο της έρευνας όταν πρέπει να ελέγξετε κάτι.
3. Αναλογιστείτε και ορίστε τις τιμές σας. Τι είναι σημαντικό για εσάς στη ζωή σας; Τι σε φέρνει νόημα; Πώς θέλετε να είστε στη ζωή σας; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να επαναπροσανατολίσετε τις ανησυχητικές σκέψεις σας όποτε η επιφάνεια, μετατοπίζοντας την προσοχή σας από αυτό που δεν θέλετε σε αυτό που κάνετε.
4. Αγκαλιάστε ό, τι μπορείτε να κάνετε. Η απογοήτευση για τα όρια που επιβάλλονται από τις συνθήκες υγείας είναι ένας μεγάλος παράγοντας που συμβάλλει στο άγχος και το άγχος της υγείας. Αξιοποιήστε τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας και βρείτε νέους τρόπους για να τις χρησιμοποιήσετε για να αντικαταστήσετε πράγματα που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε.
5. Πιάστε τις ανήσυχες, επαναλαμβανόμενες σκέψεις σας για την υγεία σας. Ένας λόγος για τον οποίο το άγχος μπορεί να είναι τόσο καταναγκαστικό είναι ότι τρέχει συνεχώς στο παρασκήνιο. Γνωρίζουμε συχνά αόριστα μόνο τις ανησυχητικές σκέψεις μας που παίζουν επανειλημμένα στο μυαλό μας, επειδή έχουμε συνηθίσει σε αυτές. Συντονιστείτε στη διανοητική συνομιλία σας για να το φέρετε πλήρως στην επιφάνεια. Όταν γνωρίζετε, είστε σε θέση να τις αντιμετωπίσετε ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε.
6. Στρέψτε την προσοχή σας. Μόλις αισθανθείτε άγχος και άγχος σχετικά με τις ανησυχίες για την υγεία, έχετε την εξουσία για αυτά. Τώρα μπορείτε να επιλέξετε την απάντησή σας αντί να αντιδράσετε με έμμεσους τρόπους. Δοκιμάστε να τα παρατηρήσετε και στη συνέχεια να αναρωτηθείτε, "Και τι άλλο;" Τι άλλο συμβαίνει τώρα, αυτήν τη στιγμή, στην οποία μπορείτε να εστιάσετε; Αυτό φυσικά δεν κάνει τα συμπτώματα και τους περιορισμούς της υγείας σας να εξαφανίζονται, αλλά διευρύνει την ευαισθητοποίησή σας στο υπόλοιπο της ζωής σας.
7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σεβασμό και αγάπη. Αυτό μας φέρνει πλήρη κύκλο στην πρώτη συμβουλή. Είναι τόσο σημαντικό που αξίζει μια δεύτερη αναφορά με αυτόν τον νέο τρόπο. Αναγνωρίστε όλα όσα κάνετε παρά να είστε σκληροί για τον εαυτό σας για αυτό που δεν κάνετε. Το να ζεις με προκλήσεις για την υγεία, είτε σχετίζονται με ψυχική υγεία είτε με σωματική υγεία ή χρόνια ή οξεία, είναι απογοητευτικό, αλλά δεν σε καθορίζει στο σύνολό σου. Έχετε τόσα πολλά υπέροχα πράγματα για εσάς και εστιάζοντας σε αυτά θα μειώσουν, με την πάροδο του χρόνου, τα επίπεδα άγχους και άγχους.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.