Συμβουλές για τη δημιουργία στρατηγικής πρόληψης αυτοτραυματισμού

Η ανάκτηση από τον αυτοτραυματισμό δεν είναι το είδος του στόχου που μπορείτε να ελέγξετε από μια λίστα ελέγχου και να τελειώσετε με αυτό. Το να γίνεις καλά είναι μόνο το πρώτο βήμα -μένοντας απαιτεί μια στρατηγική πρόληψης του αυτοτραυματισμού, η οποία είναι ταυτόχρονα ενεργή και βιώσιμη.

Δημιουργία στρατηγικής πρόληψης αυτοτραυματισμού

Η πρώτη και αναμφισβήτητα η πιο σημαντική συμβουλή μου, εάν θέλετε να δημιουργήσετε τη δική σας στρατηγική πρόληψης του αυτοτραυματισμού, είναι αυτή: ζητήστε βοήθεια. Ακόμα κι αν έχετε κάνει εκτεταμένη έρευνα - και ακόμη και αν είστε επαγγελματίας ιατρός - το να έχετε κάποιον στη γωνιά σας είναι ανεκτίμητο κατά τη διάρκεια και πέρα ​​από αυτήν τη διαδικασία.

Όχι μόνο μια εξωτερική προοπτική θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πράγματα σε προοπτική κατά τη δημιουργία του σχεδίου σας, αλλά ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί επίσης να παρέχει υποστήριξη και καθοδήγηση καθώς αρχίζετε να εφαρμόζετε τη στρατηγική σας στην πράξη. Εάν χρειαστεί να τροποποιήσετε το σχέδιό σας σε οποιοδήποτε σημείο, αυτό το άτομο θα έχει την απαραίτητη εμπειρία και εμπειρία για να σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να το κάνετε.

Ωστόσο, εάν δεν είστε έτοιμοι ή ικανοί να συνεργαστείτε με έναν ιατρό αυτή τη στιγμή, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια στρατηγική - ή να την εφαρμόσετε - μόνοι σας. (Και μπορείτε πάντα να αναζητήσετε έναν θεραπευτή αργότερα για να βελτιώσει περαιτέρω το σχέδιό σας και να ανανεώσει το κίνητρό σας για να το τηρήσετε. Ποτέ δεν είναι αργά για να ζητήσετε βοήθεια.)

Μερικές συμβουλές για τη δημιουργία μιας στρατηγικής πρόληψης αυτοτραυματισμού μόνοι σας:

• Κάντε την έρευνά σας. Η ανάγνωση αυτής της ανάρτησης είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα, αλλά φροντίστε να διαβάσετε περισσότερα και να σημειώσετε ποιοι στόχοι και στρατηγικές φαίνονται διαχειρίσιμες στο πλαίσιο της δικής σας ζωής.
• Κρατήστε τους στόχους σας ρεαλιστικούς. Αν η εγκατάλειψη της αυτοτραυματισμού ακούγεται για πάντα υπερβολική, για παράδειγμα, ξεκινήστε με έναν μικρό στόχο όπως: «Ι θα σταματήσει να βλάπτει τον εαυτό μου για τις επόμενες επτά ημέρες. "Μπορείτε να αυξήσετε αυτούς τους στόχους καθώς ενισχύετε τους στόχους σας ελαστικότητα.
• Χτίστε υγιείς ανταμοιβές. Ο εορτασμός των νικών μικρών και μεγάλων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κεράσετε τον εαυτό σας με δείπνο ή με ένα νέο βιβλίο, μόλις φτάσετε σε ένα σημαντικό ορόσημο.
• Αποφύγετε να τιμωρηθείτε. Η ίδια η υποτροπή συχνά είναι αρκετή τιμωρία. το να περιμένεις να υποφέρεις περισσότερο θα δυσκολέψει μόνο την ανάρρωση. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε ένα σχέδιο υποτροπής εκ των προτέρων που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο εάν και όταν εμφανιστεί υποτροπή.
• Να είστε προσαρμόσιμοι. Εάν στην αρχή δεν τα καταφέρετε, μην υποθέσετε ότι αυτό σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να ανακάμψετε. Αντ 'αυτού, επανεξετάστε τη στρατηγική σας για να δείτε τι μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς, αναθεωρήστε το όπως είναι απαραίτητο και δοκιμάστε ξανά.

Η βιωσιμότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη στρατηγική σας για την πρόληψη της αυτοτραυματισμού

Το έχω ξαναπεί και θα το ξαναπώ, γιατί επαναλαμβάνεται: Η ανάκτηση δεν είναι προορισμός. Είναι ένας δρόμος, που πολλοί από εμάς μπορεί να περπατάμε για το υπόλοιπο της ζωής μας. Είμαι ελεύθερος να αυτοτραυματιστώ για πάνω από μια δεκαετία, αλλά ακόμη και ακόμα παλεύω με παρεμβατικές σκέψεις και πόθους κατά καιρούς. Δεν ξέρω ότι αυτά τα πράγματα θα εξαφανιστούν ποτέ, αλλά το ξέρω αυτό: γίνονται ευκολότερα, με τον καιρό και (το πιο σημαντικό) με πρακτική.

Έτσι, όταν δημιουργείτε μια στρατηγική για την πρόληψη της αυτοτραυματισμού, λάβετε υπόψη ότι αυτό που χτίζετε δεν είναι βραχυπρόθεσμο σχέδιο ή γρήγορη λύση. Στρώνεις δρόμο προς το μέλλον -τα δικα σου μελλοντικός. Στην ιδανική περίπτωση, θα το περπατάτε για σημαντικό χρονικό διάστημα, ίσως το υπόλοιπο της ζωής σας.

Άρα ανοίξτε αυτόν τον δρόμο με καλοσύνη και κατανόηση. Διευκολύνετε την παρακολούθηση και την επιστροφή εάν πρέπει να ξεστρατίσετε. Μην φοβάστε να διασκεδάσετε, ακόμη και. Η ανάρρωση από αυτοτραυματισμό μπορεί να είναι σοβαρή υπόθεση, αλλά κανείς δεν σας εμποδίζει να σχεδιάσετε παιχνιδιάρικα, ακόμη και ανόητα ανταμοιβές όπως "Βουτήξτε σε ένα λάκκο" ή "Αγοράστε μια ουρά γοργόνας για να φορέσετε δίπλα στην πισίνα", αν αυτό είναι που θα σας κρατήσει παρακινημένος.

Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να σχεδιάσετε το μέλλον σας - απλώς είναι να φτιάξετε ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για αυτό εσείς.