Αναγνώριση πρώιμων συμπτωμάτων υποτροπής κατάθλιψης

Συμβαίνουν υποτροπές κατάθλιψης. Αυτή είναι μια αλήθεια που όλοι έχουν μέσα κατάθλιψη η ανάκτηση πρέπει να γίνει αποδεκτή. Αλλά δεν δημιουργούνται όλες οι υποτροπές ίσες και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε ή ακόμη και να προλάβετε μια υποτροπή πριν γίνει κρίση ψυχικής υγείας. Το κλειδί είναι να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα πρώτα συμπτώματα της υποτροπής της κατάθλιψης και να τα αντιμετωπίζετε με τα δικά σας κουτί πρώτων βοηθειών ψυχικής υγείας πριν απαιτηθεί πιο σοβαρή παρέμβαση.

Η αναγνώριση των πρώιμων συμπτωμάτων της υποτροπής της κατάθλιψης μπορεί να είναι δύσκολη

Αυτή είναι μια χρήσιμη αναλογία για τη σημασία της παρατήρησης των πρώιμων συμπτωμάτων της υποτροπής της κατάθλιψης: απέτυχα τεστ οδήγησης τέσσερις φορές. Η "αντίληψη κινδύνου" ήταν η πτώση μου. Ο εκπαιδευτής μου είπε ότι ήμουν τόσο συγκεντρωμένος στο δρόμο ακριβώς μπροστά μου που δεν κατάφερα να αναζητήσω πιθανούς κινδύνους μπροστά. Αυτό, είπε, είναι το πώς γίνονται οι σωροί πολλαπλών αυτοκινήτων: ένας οδηγός αποτυγχάνει να εντοπίσει ένα εμπόδιο μέχρι να είναι πολύ αργά, και μετά χτυπάει στα φρένα του/της, με αποτέλεσμα ο οδηγός του αυτοκινήτου πίσω να κάνει το ίδιο και ούτω καθεξής έως ότου μια σύγκρουση γίνει αναπόφευκτη.

Η αποτυχία να εντοπιστεί ένα πρώιμο σύμπτωμα της υποτροπής της κατάθλιψης μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη περισσότερων συμπτωμάτων και, αν αφεθεί χωρίς έλεγχο, αυτό μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση πολλών συμπτωμάτων και υποτροπή στην κατάθλιψη. Το βίωσα πρόσφατα, οπότε καταλάβετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αναγνωρίσετε αυτά τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια ότι μπορεί να χρειαστείτε μια ρύθμιση ψυχικής υγείας.

Την περασμένη εβδομάδα ήμουν σε ένα κατάστημα ρούχων με τον σύζυγό μου και τις κόρες μου. Αφού γέμισα το καλάθι μας με κάλτσες και μαρμελάδες Paw Patrol, ο σύζυγός μου μου πρότεινε να ρίξω μια ματιά στο γυναικείο τμήμα για κάτι για τον εαυτό μου. Παραπονιόμουν ότι όλα μου τα ρούχα ήταν βαρετά και/ή λερωμένα με μητρικό γάλα και παστέλι, και αυτό φάνηκε σαν η τέλεια ευκαιρία.

Παγωσα. Επέμεινα ότι δεν είχαμε χρόνο και όταν έσπρωξε, έκοψα ότι δεν ήθελα να κοιτάξω. Ένιωσα ζεστό και ελαφρύ: onμουν στα πρόθυρα του α κρίση πανικού, και η αίσθηση υποχώρησε μόνο όταν υποχώρησα πίσω στο παιδικό τμήμα.

Η αναγνώριση των πρώιμων συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υποτροπή της κατάθλιψης

Όταν επιστρέψαμε στο αυτοκίνητο είπα στο άλλο μου μισό ότι ο λόγος που αντέδρασα έτσι ήταν ότι δεν μπορούσα να φανταστώ τίποτα που να μου φαίνεται καλό. Είχα προσπαθήσει να φανταστώ τον εαυτό μου να φοράει το ρούχο στο μανεκέν και με έκανε να θέλω να κλάψω: το μόνο που μπορούσα να φανταστώ ήταν ένα στρωμένο σκιάχτρο χωρίς πίσω και δόντια, ντυμένο άκομψα σε στρώματα υφάσματος σε μια γελοία προσπάθεια να κοιτάξει κομψός.

Έχω υποφέρει κατά διαστήματα με χαμηλή αυτοεκτίμηση όλα αυτά τα χρόνια, αλλά αυτό με εξέπληξε πραγματικά. Η ψυχική μου υγεία είναι καλή εδώ και αρκετό καιρό. Αλλά όταν το σκέφτηκα περισσότερο, θυμήθηκα ότι είχαν συμβεί τουλάχιστον τρία παρόμοια περιστατικά τους τελευταίους δύο μήνες όπου η κακή εικόνα του εαυτού μου είχε σηκώσει το κεφάλι της. Σχεδόν ακύρωσα ένα ραντεβού παιχνιδιού με μια φίλη και τον γιο της γιατί νόμιζα ότι φαινόμουν άσχημη.

Αυτή η συνειδητοποίηση με ώθησε να κάνω έναν απολογισμό της ψυχικής μου υγείας και να σκεφτώ τι μπορεί να με κάνει να αισθάνομαι έτσι. Δεν θα σας κουράσω με τις λεπτομέρειες, αλλά κατέληξα ότι είχε να κάνει με το γεγονός ότι επέτρεψα να καταποθεί η ταυτότητά μου από τον ρόλο μου ως μητέρα και αγωνιζόμουν να βλέπω τον εαυτό μου ως ένα άτομο πέρα ​​από το να είμαι «μαμά». Την τελευταία φορά που συνέβη αυτό, δεν έκανα τα κατάλληλα μέτρα για να αντιμετωπίσω αυτά τα συναισθήματα και κατέληξα να πέσω ξανά σε κατάθλιψη, με μια έξαρση μου ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).

Η αντιμετώπιση των πρώιμων συμπτωμάτων μπορεί να είναι ευκολότερη από όσο νομίζετε

Αυτή τη φορά, λοιπόν, έχω κάνει αυτά τα βήματα. Έσκαψα τα ισιωτικά μαλλιών μου και το μακιγιάζ μου, παρήγγειλα καινούρια ρούχα και κανόνισα να συναντηθώ με κάποιους φίλους (φίλους με παιδιά, αλλά ακόμα!). Και ξέρεις τι? Δεν με πείραξε τι είδα στον καθρέφτη σήμερα το πρωί.

Η υποτροπή της κατάθλιψης είναι ένα συχνό και μερικές φορές αναπόφευκτο φαινόμενο. Ωστόσο, η εκμάθηση της αναγνώρισης και της θεραπείας των πρώιμων συμπτωμάτων της κατάθλιψης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια πλήρη κατάρρευση της ψυχικής υγείας.

Παρεμπιπτόντως, πέρασα το τεστ οδήγησης στην πέμπτη προσπάθεια. Έμαθα πώς να αναγνωρίζω τους κινδύνους από πριν.