Όταν η τεχνολογία σε αγχώνει

Η χρήση της τεχνολογίας μπορεί μερικές φορές να συμβάλει στο άγχος σας. Αναρωτηθήκατε ποτέ εάν τα επίπεδα άγχους σας θα ήταν διαφορετικά -- όπως για παράδειγμα εάν θα βίωνατε περισσότερο ή λιγότερο άγχος -- εάν η χρήση της τεχνολογίας ήταν διαφορετική;

Αυτό ήταν κάτι που σκέφτηκα πρόσφατα. Θυμάμαι μια στιγμή που ήμουν σε διακοπές με την οικογένειά μου και βρέθηκα να ελέγχω με αγωνία το τηλέφωνό μου για ειδοποιήσεις μέσω email που σχετίζονται με τη δουλειά. Κάποια στιγμή, συνειδητοποίησα πώς ήταν κάτι που συνέχισα να κάνω με αγωνία όπως περίμενα και ανησυχούσα για τα email που θα λάμβανα. Ωστόσο, ήξερα, λογικά, ότι όποια email θα λάμβανα ήταν email που μπορούσαν να περιμένουν και δεν χρειαζόταν άμεση διεύθυνση. Σε αυτό το σημείο συνειδητοποίησα ότι οι σχέσεις μου με τις τεχνολογικές συσκευές έπρεπε να αλλάξουν.

Πώς ξέρετε αν η τεχνολογία σας κάνει να αγχώνεστε

Εάν βρίσκεστε συχνά στο τηλέφωνό σας, ελέγχετε για ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή βρίσκετε συχνά αναζητώντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι σημαντικό να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στη χρήση του τεχνολογία. Ή ίσως συχνά διαπιστώνετε ότι νιώθετε μια αίσθηση άγχους κάθε φορά που δεν ελέγχετε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας. Ίσως φοβάστε να χάσετε κάτι σημαντικό. Ίσως βρίσκεστε συχνά να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους στα social media και αυτό προκαλεί άγχος. Και, αν παλεύετε με το χρόνιο άγχος, ίσως ανακαλύψετε ότι τα συμπτώματα που συνήθως γνωρίζετε σχετικά με το άγχος σας είναι αυξημένα ή πιο συχνά παρόντα.

Έχω επίσης διαπιστώσει ότι, μερικές φορές, η τεχνολογία μπορεί να αποσπά την προσοχή από την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνω ροή μιας εκπομπής ή ταινίας ή να κάνω κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αντί να εργαστώ σε κάτι που πρέπει να δουλέψω. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσω την τεχνολογία ως απόσπαση της προσοχής από κάτι αγχωτικό, το οποίο θα μπορούσε να οδηγήσει στην αποφυγή της αντιμετώπισης αυτής της αγχωτικής κατάστασης αντί να την αντιμετωπίσω. Όταν γνωρίζω ότι η τεχνολογία σχετίζεται με αυξημένα συναισθήματα άγχους, ξέρω ότι πρέπει να σκεφτώ να θέσω κάποια όρια με τον τρόπο που χρησιμοποιώ την τεχνολογία.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος που σχετίζεται με την τεχνολογία

Πώς λοιπόν μπορείτε να θέσετε αυτά τα όρια με την τεχνολογία; Και πώς μπορούν αυτά τα όρια να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους σας;

1. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε με τι σχετίζεται το άγχος σας. Για παράδειγμα, ίσως συγκεκριμένες πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης συμβάλλουν σε πιο ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα. Ίσως στέλνετε συνεχώς μηνύματα και email και το άγχος σας σχετίζεται με τον επανειλημμένο έλεγχο αυτών των ειδοποιήσεων.
2. Διαγράψτε την εφαρμογή ή απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις. Εάν αντιμετωπίζετε τεράστιο άγχος λόγω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, διαγράψτε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας ή απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις. Απενεργοποίησα τις ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης από το τηλέφωνό μου και ανακάλυψα ότι αυτό είναι χρήσιμο για την εξάλειψη αυτού του περισπασμού που αυξάνει το άγχος που σχετίζεται με τον έλεγχο των ειδοποιήσεων. Η διαγραφή των εφαρμογών σημαίνει ότι οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι τόσο εύκολα προσβάσιμες και ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να συνεχίσετε να τις ελέγχετε.
3. Απενεργοποιήστε εντελώς τις συσκευές. Δοκιμάστε να αφήσετε κατά μέρος μόνο συγκεκριμένες ώρες που θα απαντάτε σε email, θα κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή θα παρακολουθείτε τηλεόραση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο καθορισμός αυτών των ορίων με την τεχνολογία σας βοηθά να τη χρησιμοποιήσετε με υγιή τρόπο που δεν αυξάνει το άγχος σας. Αυτό είναι κάτι που έχω κάνει με τα social media. Πρέπει μόνο να με βοήθησε να μειώσω το άγχος που νιώθω ότι σχετίζεται με την τεχνολογία, αλλά με βοήθησε επίσης να είμαι πιο παραγωγικός.
4. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας -- αυτοπροσώπως. Όταν σκοπεύετε να στείλετε μήνυμα κειμένου, να επικοινωνήσετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να στείλετε email σε κάποιον, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο σε ένα περιβάλλον πρόσωπο με πρόσωπο. Αντί να σηκώνετε μια συσκευή για ψυχαγωγία, δοκιμάστε να περάσετε χρόνο με εκείνους που είναι σημαντικοί για εσάς.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε σχετικά με την τεχνολογία. Μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια εάν υπάρχουν πράγματα που έχετε βρει χρήσιμα για τη μείωση του άγχους που αντιμετωπίζετε με την τεχνολογία.