Επιλόχεια κατάθλιψη στην εργασία ή στο σπίτι

Όταν έκανα το πρώτο μου παιδί, δεν υπήρχαν τόσες πολλές επιλογές εργασίας από το σπίτι. Με την παγκόσμια πανδημία, περισσότεροι άνθρωποι έχουν ευέλικτες ρυθμίσεις εργασίας. Προσωπικά είχα αρκετές επαγγελματικές ρυθμίσεις με τα παιδιά μου. Ήμουν μαμά που μένει στο σπίτι, εργαζόμενη μαμά και μαμά που δουλεύει από το σπίτι. Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για το καθένα. Αλλά ανεξάρτητα από την εργασιακή σας κατάσταση, ο καθένας μπορεί να παρουσιάσει τις δικές του μοναδικές προκλήσεις εάν έχετε επιλόχειο κατάθλιψη. Θα έχετε κακές μέρες, ό, τι κι αν κάνετε. Το ερώτημα είναι πώς προετοιμάζεστε για καλή ψυχική υγεία παρά τις κακές αυτές μέρες;

Στο σπίτι: Η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει.

Το ωραίο με την εργασία ή την πλήρη απασχόληση στο σπίτι είναι ότι έχετε μεγαλύτερη ευελιξία. Αν είχα μια κακή μέρα, θα μπορούσα τουλάχιστον να μείνω με τις πιτζάμες μου. Όταν έφαγα το μεσημεριανό δεν ήταν μεγάλη υπόθεση και μπορούσα να κλάψω χωρίς να με δει κανείς. Η άλλη πλευρά, ωστόσο, ήταν ότι η έλλειψη ρουτίνας με έκανε να έχω περισσότερες κακές μέρες. Αγωνίστηκα με τον λήθαργο και παρατήρησα ότι η ενέργειά μου βελτιώθηκε όταν επέστρεψα στη δουλειά έξω από το σπίτι. Ο πρωταρχικός λόγος ήταν λόγω της ρουτίνας. Εάν εργάζεστε στο σπίτι, αναπτύξτε αυτές τις καθημερινές ρουτίνες.

Στο σπίτι: Πηγαίνετε συχνά έξω.

Το να βγω έξω ήταν εξαιρετικά χρήσιμο κατά τη διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης. Εκτός από τα φυσικά οφέλη της βιταμίνης D, μπόρεσα να συνδεθώ με τον έξω κόσμο. Ακόμα κι αν ήταν μια σύντομη διαδρομή μέχρι την τράπεζα, το να μπορώ να αλληλεπιδράσω με άλλους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο μου ανέβασε τη διάθεσή μου και απομάκρυνε το μυαλό μου από πιο βαριά πράγματα.

Στη δουλειά: Ζητήστε βοήθεια.

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μου, υπήρξαν μέρες που με γκρέμισαν. Αυτή είναι η πραγματικότητα της επιλόχειας κατάθλιψης και γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ζητάτε βοήθεια. Όταν δούλευα έξω από το σπίτι με δύο μικρά παιδιά, ένιωθα καλύτερα από πολλές απόψεις. Χρειαζόμουν όμως και περισσότερη βοήθεια. Υπήρχαν περισσότερα κινούμενα μέρη. Το να έχω ένα σύστημα υποστήριξης ανθρώπων που θα μπορούσαν να με βοηθήσουν σε θελήματα ή τα παιδιά μου ήταν ζωτικής σημασίας. Η υποστήριξη στη δουλειά μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το αφεντικό σας ή έναν έμπιστο συνάδελφο σχετικά με την ψυχική σας υγεία. Πάρτε ημέρες ασθενείας εάν τις χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάρετε άδεια απουσίας ή να εργαστείτε από το σπίτι, ζητήστε το.

Στη δουλειά: Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε.

Αγωνίστηκα με τη χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης, αλλά ένα άλλο κοινό σύμπτωμα είναι η δυσκολία στον ύπνο. Και τα δύο αυτά συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν την εργασία και την ανατροφή των παιδιών, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να ξεκουράζεστε αρκετά. Θα έπαιρνα έναν υπνάκο μετά τη δουλειά για να με βοηθήσει να επαναφορτιστώ για την υπόλοιπη μέρα. Κοιμόμουν τα Σαββατοκύριακα που κοιμόντουσαν τα παιδιά μου. Ό, τι ξεκουραζόμουν, με βοήθησε να εξοικονομήσω την ψυχική και σωματική μου ενέργεια για δουλειά και για να γίνω μαμά. Αυτό σημαίνει να πεις όχι στη διασκέδαση ή σε άλλα σχέδια, αλλά το να νιώθεις καλύτερα άξιζε τον κόπο.