Επιβεβαιώσεις ανάκτησης ED που πρέπει να θυμάστε την Ημέρα των Ευχαριστιών

Η Ημέρα των Ευχαριστιών δεν είναι η αγαπημένη μου γιορτή — ούτε καν κοντά, στην πραγματικότητα. Ως κάποιος που μεγάλωσε σε μια μεγάλη, πολυτάραχη οικογένεια Ιταλοαμερικανών, κατανοώ τη σημασία των εποχιακών παραδόσεων, του ποιοτικού χρόνου με αγαπημένα πρόσωπα και των κοινών εκφράσεων ευγνωμοσύνης. Αλλά ως κάποιος που βρίσκεται επίσης σε ανάκαμψη από διατροφικές διαταραχές (ED), η απροκάλυπτη έμφαση στο φαγητό αυτή την εποχή του χρόνου μπορεί να προκαλέσει ακόμα κυματισμούς άγχους στην επιφάνεια. Έτσι, καθώς μια άλλη περίοδος διακοπών πλησιάζει στη γωνία, θέλω να μοιραστώ μαζί σας μια λίστα με επιβεβαιώσεις ανάκτησης ΕΔ που πρέπει να θυμάστε την Ημέρα των Ευχαριστιών. Συχνά τα επαναλαμβάνω στον εαυτό μου όταν νιώθω καταβεβλημένος ή ανήσυχος κατά τη διάρκεια των εορτασμών, και ελπίζω αυτές οι επιβεβαιώσεις να ηρεμήσουν και να σας επικεντρώσουν εκ νέου.

5 επιβεβαιώσεις για να υποστηρίξετε την ανάκτηση των ED σας αυτή την Ημέρα των Ευχαριστιών

1. Αξίζετε να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με τροφές που προσφέρουν τόσο τροφή όσο και ευχαρίστηση. Δεν χρειάζεται να κερδίσετε το δικαίωμα να φάτε ή να τιμωρήσετε τον εαυτό σας μετά το γεύμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε, να γευτείτε και να απολαύσετε χωρίς αισθήματα ντροπής για να καταστρέψετε την εμπειρία.
   instagram viewer
2. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο μόνοι σας για να σταματήσετε, να αναπνεύσετε και να ανανεωθείτε όταν αρχίσετε να νιώθετε αυτά τα υπόγεια ρεύματα ή το άγχος ή τη συναισθηματική εξάντληση κοντά στην επιφάνεια. Μην ζητάτε συγγνώμη όταν χρειάζεστε ένα τάιμ άουτ - είναι μια πολύτιμη μορφή αυτοφροντίδας.
3. Έχετε την εξουσία είτε να αλλάξετε θέμα είτε να αποχωρήσετε από τη συζήτηση, αν στο τραπέζι κυκλοφορεί οποιαδήποτε αρνητική συζήτηση για το φαγητό, το βάρος, τις θερμίδες ή την εικόνα του σώματος. Προστατέψτε το μυαλό σας από τοξικά μηνύματα που μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές.
4. Έχετε τόσο μεγάλη εγγενή αξία πέρα ​​από την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε στην Ημέρα των Ευχαριστιών—ή σε οποιοδήποτε άλλο γεγονός στο ημερολόγιο. Το φαγητό δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ή επικής ηθικής αποτυχίας. Η ανθρώπινη αξία σας δεν μπορεί να μετρηθεί σε θερμίδες.
5. Έχετε σημασία σε αυτό το τραπέζι, αυτή τη στιγμή, κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν και σε αυτή τη γη. Διεκδικήστε λοιπόν τον χώρο σας και δεσμευτείτε να κάνετε ό, τι είναι πιο αναζωογονητικό σε περιόδους άγχους. Το σώμα σας χρειάζεται απαλή, τρυφερή φροντίδα. Το μυαλό σας απαιτεί σκόπιμες, θετικές σκέψεις. Το πνεύμα σας απαιτεί φροντίδα, συμπονετική αγάπη. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Καθώς παίρνετε μερικές βαθιές, συνειδητές αναπνοές και χάνετε τον εαυτό σας για να εισέλθετε στη σύγχυση που είναι η Ημέρα των Ευχαριστιών, Ελπίζω αυτές οι επιβεβαιώσεις να καταπραΰνουν τους φόβους σας, να ηρεμήσουν τα συναισθήματά σας και να σας φέρουν λίγη γαλήνη. Ξέρω από πρώτο χέρι πόσο δύσκολες μπορεί να είναι αυτές οι διακοπές με μια φωνή διατροφικής διαταραχής στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Επομένως, αυτές οι επιβεβαιώσεις ανάκτησης ΣΔ πρέπει να θυμάστε την Ημέρα των Ευχαριστιών—επειδή πιστεύω στη δύναμη της θεραπείας της αυτοομιλίας και θέλω να αξιοποιήσετε την ίδια δύναμη για τον εαυτό σας.