Η αναπνοή σε κουτί μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της λεκτικής κακοποίησης

Μερικές φορές, ακόμα κι όταν δεν είσαι πια θύμα λεκτικής κακοποίησης, οι μόνιμες επιπτώσεις μπορεί να εμποδίσουν την ψυχική σας υγεία. Εύρεση τρόπων αντιμετώπισης συμπτώματα λεκτικής κακοποίησης σαν ανησυχία και κατάθλιψη είναι κρίσιμα για την πορεία σας προς τη θεραπεία εάν αυτά τα συμπτώματα σας εμποδίζουν να ζήσετε μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Η αναπνοή σε κουτί μπορεί να βοηθήσει.

Έχω χρόνια εμπειρίας στη θεραπεία και εξακολουθώ να παλεύω με τη χρήση των εργαλείων αντιμετώπισης που χρειάζομαι όταν αισθάνομαι πυροδοτημένος ή συγκλονισμένος από μια κατάσταση. Ο λογικός εγκέφαλος μου λέει ότι πρέπει να κάνω αυτό ή εκείνο, αλλά όταν βρίσκομαι σε α αυξημένη κατάσταση άγχους ή πανικού, αυτό το τμήμα του εγκεφάλου μου κλείνει και η λειτουργία πάλης, φυγής, παγώματος ή κατευνασμού αναλαμβάνει.

Μάχη, Πετάξτε, Πάγωμα ή Κατευνασμό

Ενώ πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τη μάχη ή τη φυγή¹, δεν ήξερα για τη λειτουργία παγώματος ή κατευνασμού που μπορεί να συνοδεύει άτομα που έχουν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Οι λειτουργίες παγώματος ή κατευνασμού είναι διαδεδομένες για άλλα άτομα, ειδικά για εκείνους με PTSD λόγω κατάχρησης. Το πάγωμα κάνει το άτομο να μην κάνει απολύτως τίποτα. Θα παγώσουν γιατί είναι τρομοκρατημένοι από τα αποτελέσματα των πράξεών τους από την κατάσταση. Ο κατευνασμός συμβαίνει όταν το θύμα συμβαδίζει με την κακοποίηση ελπίζοντας να ελαχιστοποιήσει την κατάσταση ή να αποφύγει την παράταση των περιστάσεων.

Χρησιμοποιήστε το Box Breathing για να ξεσπάσετε 

Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε από τη λειτουργία μάχης, φυγής, παγώματος ή κατευνασμού εάν δεν ξέρετε ότι ανταποκρίνεστε με αυτόν τον τρόπο. Δυστυχώς, μετά από πολλά χρόνια θεραπείας, εξακολουθώ να δυσκολεύομαι μερικές φορές να αναγνωρίσω τα συναισθήματά μου μέχρι βαθιά άγχος ή πανικός εγκαθίσταται. Αλλά είναι δυνατό να ξεφύγετε από αυτόν τον κύκλο, με μερικά χρήσιμα εργαλεία.

Δεν θα λειτουργήσει κάθε μηχανισμός αντιμετώπισης για όλους, δυστυχώς. Έκανα χρόνια θεραπείας όπου προσπάθησα τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα, μόνο και μόνο για να μην λειτουργήσουν ή να βοηθήσουν την ψυχική μου υγεία. Ευτυχώς, συνέχισα να αναζητώ νέες μεθόδους μέχρι που βρήκα μερικούς τοπικούς θεραπευτές που θα μπορούσαν να δώσουν μερικές συμβουλές για το πώς να ρυθμίζω τη συναισθηματική μου κατάσταση.

Πώς χρησιμοποιώ το Box Breathing

Σε μια περίπτωση, ήμουν σε κατάσταση πλήρους πανικού και δάκρυσα χωρίς κανένα βάσιμο λόγο ή κατάσταση. Δεν μπορούσα να εντοπίσω καμία εξωτερική περίσταση που με πυροδότησε, μόνο που ένιωθα να κλάψω και το σώμα μου έτρεμε. Ο λογικός εγκέφαλός μου μού είπε ότι έπρεπε να πάρω ψώνια και ήταν απαραίτητο έργο. Έτσι, μπήκα στο αυτοκίνητό μου με έντονο άγχος και κατευθύνθηκα προς το μπακάλικο.

Εκείνη τη στιγμή, θυμήθηκα τι μου ζήτησε ένας από τους θεραπευτές μου για να ηρεμήσω ανησυχία. Το ονόμασε box breathing. Θα έπαιρνα τέσσερα δευτερόλεπτα για να εισπνεύσω αργά, θα κρατούσα την αναπνοή μου για τέσσερα δευτερόλεπτα, θα εξέπνεα αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά θα κρατούσα την αναπνοή μου για τέσσερα δευτερόλεπτα. Αυτή η συστηματική αναπνοή βοηθά στη ρύθμιση του σώματός μου και εστιάζει τον εγκέφαλό μου στο μέτρημα αντί να αισθάνομαι πανικός.

Αν και δεν είναι μια γρήγορη λύση, βρήκα ότι με βοηθά. Μετά από 15 λεπτά της τεχνικής της θυρίδας αναπνοής μου, παρατήρησα ότι ήμουν πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος από όταν έφευγα από το σπίτι μου.

Βρίσκοντας αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς 

Η τεχνική αναπνοής με κουτί μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς ή για κάποιον άλλον που πάσχει από ανεπιθύμητα συμπτώματα από αυτά λεκτική κακοποίηση. Μέρος της διαδικασίας θεραπείας είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για την κατάστασή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο ή να αφήσετε ένα σχόλιο παρακάτω σχετικά με το ποιες τεχνικές χρησιμοποιείτε και ήταν παραγωγικές στη ζωή σας.

Θα ήθελα πολύ να ακούσω άλλους τρόπους που χρησιμοποιείτε για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση αυτών των θυελλωδών ημερών όπου υπάρχει άγχος. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω για ορισμένα εργαλεία που λειτουργούν για εσάς ή για κάποιον που αγαπάτε. Ίσως η ιστορία σας να βοηθήσει κάποιον άλλο σε παρόμοια κατάσταση.

Πηγή

Νευροβιολογία Τραύματος. (ν.δ.). Το Κέντρο Φροντίδας. Ανακτήθηκε στις 2 Δεκεμβρίου 2021, από stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής ψυχικής υγείας για παιδιά, με τίτλο Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και στο blog της.