Ενσυνειδητότητα και άγχος γύρω από τις διακοπές
Οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι γεμάτες κέφι και γιορτή. Αλλά για πολλούς από εμάς, είναι μια περίοδος αυξημένου στρες και άγχους. Αυτό μπορεί να προκύψει από πολλά πράγματα, όπως η αίσθηση ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, η πίεση από επερχόμενες οικογενειακές συγκεντρώσεις, δώρο, ταξίδια διακοπών και οικονομικές ανησυχίες που σχετίζονται με όλα τα παραπάνω. Τείνουμε επίσης να βλέπουμε αρκετά στα social media για το τι είναι οι γιορτές υποτιθεμένος να μοιάζει, παρόλο που γνωρίζουμε ότι συχνά δεν είναι ακριβής απεικόνιση του πώς είναι οι διακοπές για τους περισσότερους από εμάς. Και τώρα, λόγω της πανδημίας, υπάρχει το πρόσθετο άγχος για το πώς αυτές οι τρέχουσες στιγμές επηρεάζουν την περίοδο των διακοπών.
Όλα αυτά τα χρόνια, έχω βιώσει άγχος γύρω από τις διακοπές για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων μερικών από αυτούς που ανέφερα παραπάνω. Πέρυσι, το άγχος μου προκλήθηκε για λόγους που σχετίζονται με την πανδημία και φέτος, προκλήθηκε για λόγους που σχετίζονται με πολλαπλές αλλαγές που συνέβησαν κατά τη διάρκεια του έτους. Η ενσυνειδητότητα, μια από τις βασικές στρατηγικές μου για την αντιμετώπιση του άγχους, έχει γίνει κρίσιμη για μένα να εξασκηθώ.
Πώς η ενσυνειδητότητα βοηθά το άγχος
Το Mindfulness είναι μια χρήσιμη στρατηγική για διάφορους λόγους. Όταν εξασκείτε την επίγνωση, εστιάζετε στο παρόν χωρίς κρίση. Επομένως, επιτρέπετε στον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματα και όλα όσα προσλαμβάνετε μέσω των αισθήσεών σας με αυτογνωσία. Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την εστίαση στη στιγμή και την παραμονή προσγειωμένη.
Όταν εξασκώ την επίγνωση, διαπιστώνω ότι εστιάζω στο παρόν χωρίς να εστιάζω σε αναμνήσεις που είναι οδυνηρές ή ανησυχητικές για το μέλλον. Επειδή είμαι συγκεντρωμένος στο παρόν, αυτό βοηθά στη μείωση της εστίασης σε ό, τι προκαλεί άγχος, και έτσι τα σωματικά συμπτώματα που συνήθως αντιμετωπίζω με το άγχος τείνουν να ηρεμούν και να ηρεμούν.
Χρήση Mindfulness για να βοηθήσει το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά υπάρχουν οφέλη από τη σκόπιμη ενσωμάτωσή της στην ημέρα σας, ειδικά σε αυτές τις στρεσογόνες στιγμές. Έχω ανακαλύψει ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορώ να καταστήσω χρήσιμο να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα. Αυτές είναι μερικές ευεργετικές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν:
- Αφήστε στην άκρη τις προσδοκίες. Πρώτα απ 'όλα, να έχετε κατά νου ότι οι προσδοκίες μας -- ή οι προσδοκίες των άλλων -- για το πώς θα πρέπει να φαίνονται οι διακοπές δεν ταιριάζουν απαραίτητα με αυτό που πραγματικά είναι ή με αυτό που θα έπρεπε να είναι. Προσπαθήστε να παραμερίσετε τις προσδοκίες σας από τις διακοπές και αντ' αυτού επικεντρωθείτε στο τι σημαίνουν για εσάς. Θεωρώ ότι η αλλαγή της άποψής μου για το πώς θα πρέπει να φαίνονται οι διακοπές είναι χρήσιμη για την απόλαυση της σεζόν.
- Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε σε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες. Εν μέσω όλης της φασαρίας κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων εορταστικών εορτών, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε στρεσογόνες στιγμές. Έχω διαπιστώσει ότι η ευγνωμοσύνη έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του να μένεις προσγειωμένος, κάτι που είναι χρήσιμο για το άγχος.
- Να πάρει μια ανάσα. Εν μέσω οικογενειακών συγκεντρώσεων, ειδικά αν αντιμετωπίζετε συγκρούσεις που συχνά αποτελούν μέρος συγκεντρώσεων ή εάν απλώς διαπιστώσετε ότι είστε ιδιαίτερα απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα και να αφιερώσετε χρόνο αναπνέω. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και εξασκηθείτε στον διαλογισμό, αν είναι δυνατόν. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε προσγειωμένοι και να εστιάσετε στο παρόν. Το να αφαιρώ χρόνο από το χάος είναι μια κρίσιμη στρατηγική για μένα για να ηρεμήσω το άγχος μου.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στη συνείδηση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εάν υπάρχουν άλλες στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να ηρεμήσετε το άγχος σας αυτές τις περιόδους, μοιραστείτε τις στα σχόλια παρακάτω.
