«Μην περιμένετε 20 χρόνια για να εξασκηθείτε στο Mindfulness»

Πριν από περισσότερα από 20 χρόνια άκουσα ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με ΔΕΠΥ. Αλλά δεν άκουσα. Ήταν πολύ "new age-y" και μοντέρνο. Επιπλέον, η σκέψη να αναλάβω μια νέα δραστηριότητα, ακόμη και μια που υπόσχεται να βελτιώσει τη ζωή μου, με κυρίευσε.

Υπήρχαν πάρα πολλά βήματα, σκέφτηκα, και δεν ήξερα από πού ή πώς να ξεκινήσω. Θα χρειαστεί να διαβάσω ένα βιβλίο και να αυτοδιδαχθώ; Ποιό βιβλίο? Χρειαζόμουν μαθήματα; Πού ήταν τα μαθήματα; Πόσο ακριβό ήταν; Πόσο χρονοβόρο; Θα αποδώσει; Υπέθεσα πάρα πολλά οδοφράγματα. Πίστευα ότι ήταν αδύνατο για κάποιον με ΔΕΠΥ να μείνεις στη στιγμή.

Πριν από τρεις μήνες, ανακάλυψα μια δωρεάν εφαρμογή για ενσυνειδητότητα που έκανε την προσπάθεια απλή. Ήμουν τελικά πρόθυμος να προσπαθήσω. Άκουσα το πρόγραμμα μερικές φορές, αλλά ο δάσκαλος δεν είχε απήχηση μαζί μου. Μετά βρήκα το δωρεάν UCLA Mindful εφαρμογή, που έχει έναν πολύ ήρεμο και αποδεκτό εκπαιδευτή.

[Αποκτήστε αυτό το δωρεάν download: Mindful Meditation for ADHD]

Είπε πράγματα όπως, «Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, ή να τα κλείσετε εν μέρει ή να τα αφήσετε ανοιχτά. Ό, τι λειτουργεί για εσάς» και «Μπορεί να θέλετε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Ό, τι κι αν αποφασίσεις είναι μια χαρά."

Δεν υπήρχε περίπτωση να αποτύχω με τις βολικές οδηγίες της.

Στην αρχή, αποθαρρύνθηκα. «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό! Το μυαλό μου συνεχίζει να περιφέρεται», σκέφτηκα.

Τότε προκάλεσα τον εαυτό μου να βελτιωθεί — και το έκανα. Μετά από μερικούς μήνες ακολουθώντας τις οδηγίες του δασκάλου, αποφάσισα να ξεφύγω μόνος μου.

Αντί να ακούτε μαθήματα ενσυνειδητότητας ενώ ασκώντας, ακούω βαθιά κλασσική μουσική στην κωπηλατική μου μηχανή και να ροκ τραγούδια ενώ κάνω ποδήλατο.

[Αυτοέλεγχος: Έχω ΔΕΠΥ; Δοκιμή συστήματος για ενήλικες]

Λάθος σκέφτηκα ενσυνειδητότητα σήμαινε να ξοδεύεις 30 ή περισσότερα λεπτά την ημέρα χωρίς να σκέφτεσαι τίποτα. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Έχει να κάνει με την εστίαση στην παρούσα στιγμή και την ακρόαση. Μαθαίνω ακόμη και στίχους τραγουδιών που δεν ήξερα ποτέ γιατί δεν άκουγα προσεκτικά στο παρελθόν.

Μην περιμένετε 20 χρόνια βρείτε τη δική σας ενσυνειδητότητα. Οι αλλαγές είναι ανεπαίσθητες αλλά σημαντικές. Θα γίνετε πιο παρόντες με τους άλλους, πιο χαλαροί, πιο ήρεμοι και πιο χαρούμενοι.

Οφέλη της ενσυνειδητότητας για τη ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση:Ξεχάστε τη θέση Lotus: Πώς να διαλογιστείτε - Στυλ ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: «Γιατί οι γυναίκες με ΔΕΠΥ ωφελούνται τα μέγιστα από τον διαλογισμό» 
• Ρολόι:7 τρόποι για διαλογισμό με απασχολημένο εγκέφαλο
• Ανάγνωση: 9 ημέρες για να είστε λιγότερο αγχωμένοι

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest