10 Hacks παραγωγικότητας για να κάνετε πράγματα με έναν εγκέφαλο ADHD

Η λίστα με τις υποχρεώσεις σας είναι ισχυρή, αλλά δεν είναι μαγική. Όταν αντιμετωπίζετε μια επίθεση από περισπασμούς, διακοπές και ψηφιακή υπερφόρτωση, αυτή η λίστα «to-do» μπορεί να γίνει Λίστα "όχι-ούτε-ακόμα-θα-δοκιμάσω" για άτομα με ΔΕΠΥ και αδύναμες δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας όπως διαχείριση χρόνου, ιεράρχηση προτεραιοτήτων, και σταθερή εστίαση.

Αυτός είναι μόνο ένας λόγος για τον οποίο οι αναγνώστες του ADDitude αξιοποιούν τη δημιουργικότητά τους για να αναπτύξουν Χακάκια ειδικά για τη ΔΕΠΥ για τη βελτίωση της παραγωγικότητάς τους. Δοκιμάστε μία (ή όλες) από αυτές τις ασυνήθιστες, συναρπαστικές στρατηγικές που δημιουργήθηκαν από τους αναγνώστες για να ολοκληρώσετε τα πράγματα και να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Προσθέστε τις λύσεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

«Αντί να ξαναδιαβάζω email οκτώ φορές και να μην τα καταλαβαίνω, χρησιμοποιώ ένα πρόγραμμα ανάγνωσης οθόνης για να ακούω email και κείμενα. Αλλάζω επίσης την ταχύτητα αναπαραγωγής βίντεο και ήχου ώστε να ταιριάζει με την ταχύτητα επεξεργασίας του εγκεφάλου μου, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα να αποσπάσω την προσοχή μου. Το να φοράω ασύρματα ακουστικά, ώστε ο ήχος να μην σταματάει όταν πρέπει να σηκωθώ και να πιάσω κάτι, βοηθά επίσης στη διατήρηση της ροής και της εστίασής μου."

[Διαβάστε αυτό: Το να κάνετε τα πράγματα μόλις έγιναν πιο εύκολα]

«Ρύθμισα τα ξυπνητήρια του Fitbit να ενεργοποιούνται Αυξήσεις 15 έως 30 λεπτών. Όταν ο καρπός μου δονείται, μου θυμίζει να παραμένω συγκεντρωμένος».

«Κλείνω τα ραντεβού μου στο Ημερολόγιο Google. Χρησιμοποιώντας ένα χρονοδιακόπτη, αποκλείω κομμάτια του χρόνου όπου βρίσκομαι Μην απαντάτε στο τηλέφωνο, απαντάτε σε μηνύματα, διαβάζετε email, ή αποδεχτείτε τυχόν περισπασμούς."

“Αυτοκόλλητα σημειώματα! Γράφω σημαντικό αντικείμενα ή δεσμεύσεις σε πολύχρωμα Post-Its και τοποθετήστε τα στο γραφείο μου για να μην τα ξεχάσω. Όταν ολοκληρωθεί η εργασία, πετάω το Post-It στον κάδο ανακύκλωσης. Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ πολύχρωμα στυλό gel για χειρόγραφες λίστες υποχρεώσεων. Μπορώ να διαγράψω αντικείμενα όταν τελειώσουν, κάτι που παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης."

«Δημιουργώ α «χωματερή εγκεφάλου» πριν τον ύπνο. Με βοηθά να κοιμάμαι καλύτερα και να προετοιμάζομαι για την επόμενη μέρα».

[Κατεβάστε αυτόν τον δωρεάν πόρο και ολοκληρώστε τη λίστα εργασιών σας ΣΗΜΕΡΑ]

"Πότε Αναπόφευκτα αποσπώ την προσοχή μου και χωρίς να ενδιαφέρομαι για εργασίες που διαρκούν περισσότερο ή είναι πιο κουραστικές, διαπιστώνω ότι το μόνο που χρειάζομαι είναι μια μικρή «διόρθωση διέγερσης» για επανεκκίνηση και ανανέωση. Δεν εννοώ να ψάξω στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στη Wikipedia για μια ώρα, απλώς μια σύντομη, πεντάλεπτη δραστηριότητα, όπως η απάντηση σε ορισμένες ερωτήσεις «Quiz Daily» ή «Trivia Genius».. Λατρεύω τη συγκίνηση της σωστής απάντησης, η οποία ικανοποιεί την ανάγκη μου για διέγερση και ντοπαμίνη, καθώς και τους καταναγκασμούς μου για τη συλλογή γνώσεων».

«Χρησιμοποιώ πλακέτες Trello, AirPods ακύρωσης θορύβου και παιχνίδια fidget στο γραφείο μου.”

«Άλλαξα από σημειώσεις με στυλό και χαρτί σε ένα tablet με Microsoft OneNote, το οποίο συγχρονίζεται με το τηλέφωνό μου. (Εξακολουθώ να γράφω χειρόγραφα τις σημειώσεις μου με μια γραφίδα γιατί με βοηθά να θυμάμαι.) Δεν χρειάζεται πλέον η αναζήτηση για σημειώσεις ή σημειωματάρια! Ακόμα κι αν ξεχάσω το tablet μου, μπορώ να βρω τις ίδιες σημειώσεις στο τηλέφωνό μου, το οποίο είναι σχεδόν πάντα μαζί μου».

“Σπάω τις λίστες υποχρεώσεων σε μικροσκοπικές εργασίες ώστε να μπορώ να διασταυρώνω τακτικά πράγματα — αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος. Διατηρώ επίσης τα πράγματα τέλεια οργανωμένα, καθώς ένας ακατάστατος χώρος εργασίας ή μελέτης σκοτώνει εντελώς τη συγκέντρωση και την εστίασή μου».

«Αντιμετωπίζω την εργασία και τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού το ίδιο. Οτιδήποτε μπορεί να γίνει μέσα λιγότερο από δύο λεπτά κάνω αμέσως; Όλα τα άλλα εμφανίζονται σε μια λίστα μέσω του TasksBoard.com, το οποίο συγχρονίζεται μεταξύ του τηλεφώνου μου και του υπολογιστή μου."

Ολοκληρώνοντας τα πράγματα με τη ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Διάβασε αυτό: Πώς να κάνετε τα πράγματα χωρίς να κολλάτε
• Κατεβάστε: 19 τρόποι για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα
• Ebook: Ολοκληρώνοντας τα πράγματα με τη ΔΕΠΥ ενηλίκων

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest