Απόδραση από έναν κύκλο αυτοτραυματισμού και αυτομίσους

Από την εμπειρία μου, ο αυτοτραυματισμός και το μίσος για τον εαυτό πάνε χέρι-χέρι. Ο φαύλος κύκλος που δημιουργούν μαζί μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει - αλλά με τον χρόνο, την υπομονή και την εξάσκηση, η αποκατάσταση είναι δυνατόν.

Το μίσος προς τον εαυτό ως έναυσμα αυτοτραυματισμού

Για μένα —και, νομίζω, και για πολλούς άλλους— ξεκίνησε με πόνο. Υπέφερα και δεν ήξερα γιατί. Άρχισα να νιώθω ένοχος γι' αυτό. με ποιο δικαίωμα είχα να πονέσω, όταν είχα τόσα περισσότερα για να είμαι ευγνώμων από τόσους άλλους σε αυτόν τον κόσμο;

Αυτή η ενοχή ήταν ένα σκαλοπάτι, και το μονοπάτι που χάραξε οδηγούσε κατευθείαν στο μίσος προς τον εαυτό και, τελικά, στον αυτοτραυματισμό. Μισούσα αυτό που ένιωθα, και από εκεί, ήταν απλώς ένα άλμα, παράκαμψη και ένα άλμα στο να μισώ τον εαυτό μου που ένιωθα έτσι.

Για μένα, ο αυτοτραυματισμός ήταν και μέσο τιμωρίας και τρόπος να κρατήσω τα μυστικά μου κρυφά. Δεν ήθελα να ξέρει κανείς άλλος τι σκεφτόμουν ή ένιωθα. Ο αυτοτραυματισμός με άφησε να εκτονώσω τον θυμό μου στον εαυτό μου, αλλά και με βοήθησε να κρατήσω αυτά τα συναισθήματα να σιγοβράζουν κάτω από την επιφάνεια.

Το πρόβλημα με τον αυτοτραυματισμό, ωστόσο, είναι ότι είναι σαν να σκάβεις τον τάφο σου. Η ανακούφιση που προσφέρει είναι ελάχιστη, φευγαλέα. η ζημιά που προκαλεί διαρκεί πολύ περισσότερο και έχει μια τρομερή τάση να γεννά ακόμη περισσότερο κακό.

Υπερνίκηση του μίσους προς τον εαυτό και ανάκτηση από τον αυτοτραυματισμό

Αν παλεύετε με το μίσος προς τον εαυτό σας και τον αυτοτραυματισμό ταυτόχρονα, μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστείτε έναν κόσμο στον οποίο είναι δυνατή η αποκατάσταση. Εξάλλου, αν μισείς τον εαυτό σου, μπορεί να σκέφτεσαι: γιατί να ασχοληθείς; Ίσως νιώθεις ότι δεν το κάνεις αξίζω για να γίνουμε καλύτεροι. Ίσως, για εσάς, σας ακούγεται ανόητο να προσπαθείτε να δείξετε αγάπη σε κάποιον που δεν νιώθετε αγάπη για τον εαυτό σας (τον εαυτό σας).

Αλλά δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με αγάπη. Η αγάπη μπορεί να ακούγεται πολύ μακρινή, έως αδύνατη αυτή τη στιγμή, για να μπεις στον κόπο να αγωνίζεσαι, και αυτό είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται καν αρέσει τον εαυτό σου ακόμα. Αντίθετα, ξεκινήστε πρώτα μαθαίνοντας απλά να μην μισείτε τον εαυτό σας—γιατί, ας το παραδεχτούμε, υπάρχουν καλύτερα πράγματα για να καταβάλετε προσπάθεια από το μίσος.

Ένας θεραπευτής ή άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητη προοπτική εδώ. Μπορούν να σας δουν πιο καθαρά όπως πραγματικά είστε, χωρίς την ομίχλη του μίσους για τον εαυτό σας και οποιεσδήποτε άλλες προσωπικές προκαταλήψεις που μπορεί να θολώνουν το όραμά σας. Το πιο σημαντικό, μπορούν να βοηθήσουν εσύ δείτε τον εαυτό σας πιο καθαρά και μάθετε να συγχωρείτε, να αποδέχεστε και τελικά να αγαπάτε αυτό το άτομο στον καθρέφτη.

Εάν δεν μπορείτε ή δεν είστε έτοιμοι να εργαστείτε με έναν επαγγελματία αυτήν τη στιγμή, θα σας παροτρύνω να απευθυνθείτε σε κάποιον αν μπορείτε. Υπάρχει μια ποικιλία από τηλεφωνικές γραμμές, ομάδες υποστήριξης (διαδικτυακά και αυτοπροσώπως) και εφαρμογές συνομιλίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βρείτε κάποια επιπλέον υποστήριξη. Αν και αυτά τα άτομα συνήθως δεν θα έχουν την εκτενή εμπειρία ή εξειδίκευση ενός αδειούχου επαγγελματία, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε κάποια προοπτική και να εξερευνήσετε τις επιλογές σας για ανάκαμψη.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας—κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε, κάποιον που θα σας βοηθήσει να σας προσφέρει αυτό το κρίσιμο εξωτερική άποψη που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ψευδαισθήσεις σας, να αποδεχτείτε τόσο τα δυνατά σας σημεία όσο και τα ελαττώματά σας και να βρείτε έναν καλύτερο δρόμο προς τα εμπρός.

Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που μπορείτε να εξασκήσετε μόνοι σας που μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Αν έχετε ακούσει ποτέ τη φράση «ψεύτισε το για να το φτιάξεις», αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να το δοκιμάσεις. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε ακόμη άξιοι της αγάπης του εαυτού σας, η πρακτική της απλής αυτοφροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε σιγά σιγά μια πιο θετική αντίληψη για τον εαυτό σας. Το να νιώθετε καλύτερα σωματικά μπορεί επίσης να σας ενδυναμώσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα ενάντια στις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που τροφοδοτούν τον αυτοτραυματισμό και το μίσος για τον εαυτό σας.

Παλεύετε με έναν κύκλο αυτοτραυματισμού και αυτομίσους; Βρήκατε κάποιες τεχνικές ιδιαίτερα ευνοϊκές για την αποκατάσταση; Ενημερώστε μας στα σχόλια—οι προτάσεις και οι ιδέες σας μπορεί να βοηθήσουν περισσότερα άτομα από όσα γνωρίζετε.