Καταθλιπτική κατάθλιψη: Μάθετε να την αναγνωρίζετε και να τη διαχειρίζεστε
Τι καταστρέφει την κατάθλιψη; Σύμφωνα με το APA Dictionary of Psychology,1 η καταστροφή είναι «υπερβολική αύξηση των αρνητικών συνεπειών γεγονότων ή αποφάσεων». Το ορίζω ως φρικιαστικό από μικρές έως μεσαίες κρίσεις ή απροσδόκητα συμβάντα στη ζωή μου. Είναι σαν να σκέφτομαι ότι ολόκληρο το βράδυ είναι κατεστραμμένο αν ξεχάσω να ξεπαγώσω το κοτόπουλο για δείπνο, σαν να είμαι χάος όλη την ημέρα, αν η στολή που σχεδίαζα να φορέσω δεν είναι καθαρή. Η καταστροφή θα μπορούσε να τεθεί σε κίνηση με τη λήψη ενός απροσδόκητου λογαριασμού στο ταχυδρομείο. Θα μπορούσε να ξεκινήσει μετά τη λήψη ενός κειμένου από έναν φίλο που ακυρώνει σχέδια. Ίσως μια αιτία καταστροφής για εσάς θα ήταν η δύσκολη απόφαση να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο μεγάλες προσφορές εργασίας. Οποιοδήποτε από αυτά τα γεγονότα μπορεί να πυροδοτήσει μια αλυσιδωτή αντίδραση που οδηγεί σε καταστροφικές καταστάσεις που επιδεινώνουν την κατάθλιψη.
Καταστροφική κατάθλιψη
Η καταστροφή είναι κάτι που είναι πιθανό να κάνουν όσοι από εμάς με κατάθλιψη κατά καιρούς. Τείνουμε
επικεντρωθείτε στις αρνητικές σκέψεις, έτσι φοβούνται αρνητικές συνέπειες. Ωστόσο, τώρα που γνωρίζουμε τι είναι η καταστροφή και ότι υπάρχει μια ισχυρή πιθανότητα να χρειαστεί να το αντιμετωπίσουμε, μπορούμε να μάθουμε να το αναγνωρίζουμε και, ελπίζουμε, να το διαχειριστούμε με το να το σταματήσουμε πριν πραγματικά ξεκινά.Αντιμετώπιση καταστροφικής κατάθλιψης
Έχω βρει ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσει την καταστροφική κατάθλιψη είναι να το αποτρέψω από την αρχή. Πώς το κάνω αυτό? Ξέρω τις σκανδάλες μου. Κρατάω ένα περιοδικό και το σημειώνω όταν κάτι ή κάποιος έχει προκαλέσει τη δική μου αρνητικές σκέψεις. Τότε μπορώ να προετοιμαστώ για ένα πιθανό επεισόδιο καταστροφής και να εργαστώ για τη διαχείριση του.
Ποια είναι τα σκανδάλη που μπορούν να οδηγήσουν στην καταστροφή μου;
- Στρες: Αυτό έρχεται σε όλες τις μορφές. Από την αντιμετώπιση της κατάθλιψης έως την ανατροφή των παιδιών με ειδικές ανάγκες. από οικονομικά ζητήματα έως τη διαχείριση ενός σπιτιού, το άγχος είναι ένα διαρκώς παρόν κομμάτι της ζωής μου, καθώς είμαι σίγουρος ότι είναι για όλους. Όταν αυξάνεται το άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές καταστροφές. Λοιπόν, πώς κάνουμε το άγχος της ζωής πιο ανθεκτικό; Μπορούμε να ξεκινήσουμε βρίσκοντας τρόπους για να ενσωματώσουμε περισσότερη χαλάρωση και αυτοφροντίδα στη ζωή μας. Πώς το κάνω αυτό? Περπατώ σε εξωτερικούς χώρους μία φορά - μερικές φορές δύο φορές - την ημέρα. Είναι η ώρα μου μακριά από όλες τις απαιτήσεις του σπιτιού και της οικογένειας. Ο συνδυασμός της φυσικής κίνησης και του χρόνου που αφιερώνεται στη φύση κάνει θαύματα για μένα.
- Αίσθημα μόνος: Όταν αισθάνομαι σαν να είμαι ο μόνος που έχει κατάθλιψη ή αρνητικές σκέψεις και φόβους, τότε αυτό μπορεί να με οδηγήσει σε καταστροφικές καταστροφές. Το λύνω αυτό μιλώντας με τις ομάδες υποστήριξής μου ή διαβάζοντας βιβλία γραμμένα από άλλους που έχουν επίσης κατάθλιψη.
- Σκληρές ή βλαβερές λέξεις: Δεν έχω ανοσία να πληγωθώ από άλλους, αν και φτάνω εκεί. Ηλικία και Άγάπη για τον εαυτό με βοήθησαν πολύ. Ωστόσο, κοιτάζοντας πίσω, θυμάμαι στιγμές που σχεδόν έσπασα από το σκληρές και βλαβερές λέξεις μου μίλησε. Αυτά τα λόγια έγιναν ο εσωτερικός διάλογος που τροφοδότησε τις αρνητικές μου σκέψεις, που στη συνέχεια οδήγησαν σε μεγάλη καταστροφή μου με την κατάθλιψη. Δεν είμαι θετικός ότι δεν θα μπορούσε να συμβεί ξανά, καθώς η θεραπεία δεν είναι γραμμική. Αυτήν τη στιγμή, ωστόσο, μπορώ να πάρω βλαβερά σχόλια προς το μέρος μου και να τα σπρώξω προς τα έξω. Περιβάλλω τον εαυτό μου με αγάπη, θετική ενέργεια, ομορφιά και χαρά. Δημοσιεύω θετικά πράγματα για τον εαυτό μου. Ανήκω σε μια διαδικτυακή ομάδα όπου στόχος μας είναι να βοηθήσουμε κάθε άτομο να αγαπήσει και να αποδεχτεί τον εαυτό του. Για κάθε αρνητική δήλωση που μου λέει κάποιος, συμπεριλαμβανομένου του μυαλού μου, έχω τουλάχιστον δύο θετικές δηλώσεις για να το αντιμετωπίσει.
- Η έλλειψη ύπνου: Εάν δεν κοιμάμαι επαρκώς, είναι πολύ πιθανότερο να καταστρέψω. Το να κουράζομαι επιδεινώνει την κατάθλιψή μου, τροφοδοτώντας έτσι αρνητικές σκέψεις που μπορούν εύκολα να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Έχω μια ρουτίνα για ύπνο: ντους, ήρεμη μουσική από το φως των κεριών και μετά διαβάζω μέχρι να κοιμηθώ. Αυτή η νυχτερινή τελετουργία σηματοδοτεί στο σώμα μου ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστώ για ύπνο και ξεκούραση. Επίσης, μια δήλωση αποποίησης εδώ: Παίρνω ένα φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί από τον ψυχίατρό μου για να με βοηθήσει να κοιμηθώ.
Γνωρίστε λοιπόν τις σκανδάλη σας. Να είστε προετοιμασμένοι για περιόδους κατά τις οποίες είναι πιθανό να καταστρέψετε την κατάθλιψη. Εύρημα τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος σας, επικοινωνήστε με άλλους, περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας ενισχύουν, εργάζονται για την καλλιέργεια της αγάπης και στοχεύουν στον επαρκή ύπνο. Όταν κάνετε αυτά τα πράγματα, η καταστροφή μπορεί να μειωθεί και ίσως ακόμη και να εξαλειφθεί.
Πηγές
- Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Λεξικό Ψυχολογίας APA. 2018.
