Αυτο-φροντίδα μέσω της αυτοσυμπόνιας: Το ταξίδι μου για τη ΔΕΠΥ

Θυμάστε όταν η αυτοφροντίδα έγινε το νέο τσιτάτο; Ίσως το ξεκίνημά του να γλίστρησε από εσάς, όπως κι εγώ, μέχρι που ξαφνικά, ήταν παντού.

Άρχισα να αγκαλιάζω αυτό που νόμιζα ότι ήταν αυτοφροντίδα στα 20 μου. Αυτό περιελάμβανε την κατανάλωση πολύ γιαουρτιού και σαλάτες, το αφρόλουτρο με λεβάντα και τον ύπνο νωρίτερα. Αλλά ανυπόμονος και ανήσυχος, ήμουν έξω από το μπάνιο τη στιγμή που μπήκα, καθιστώντας το μια άσκηση για χαλάρωση ταχύτητας. Κοιμόμουν νωρίς και μετά έμεινα ξύπνιος για ώρες μηρυκάζοντας και ανησυχώντας. Πάλευα επίσης με το παρορμητικό φαγητό.

Στα 30 μου, βίωσα εξάντληση ενώ ήμουν στο τελευταίο έτος του προγράμματος σπουδών μου. Δεν μπορούσα να καταλάβω πώς να μελετήσω μέσα σε «κανονικά» χρονικά όρια. Ούτε μια στιγμή δεν φανταζόμουν ότι αναλάμβανα πάρα πολλά. Υπέθεσα ότι δεν έκανα αρκετά! Κατηγόρησα την εξάντλησή μου στην έλλειψη αυτοφροντίδα, και ακολούθησαν πιο άκαμπτα καθεστώτα αυτοφροντίδας.

Για λόγους που δεν μπορούσα να καταλάβω τότε, αυτά τα τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης δεν λειτούργησαν ποτέ για μένα. Αυτό το μοτίβο – της δημιουργίας σχεδίων αυτοεξυπηρέτησης και της αποτυχίας τήρησης αυτών – ήταν σταθερό. Κάθε απογοήτευση ήρθε με συναισθήματα καταστροφής,

ντροπή, και ανεπάρκεια. Τι έπαθα; Κατηγόρησα τον εαυτό μου για την έλλειψη δύναμης της θέλησής μου να κάνω την αυτοφροντίδα να συμβεί – προϋπόθεση για να πετύχω τη ζωή που ήθελα.

Όλοι οι αγώνες μου είχαν νόημα αφού ήμουν διαγνώστηκε με ΔΕΠΥ στη μέση ηλικία. Μία από τις πολλές μεταγενέστερες συνειδητοποιήσεις μου ήταν ότι η αληθινή αυτοφροντίδα περιλαμβάνει πάντα ένα κεντρικό στοιχείο: αυτοσυμπόνια.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και προγραμματίστε]

Αυτοφροντίδα και ΔΕΠΥ

Οι πιο κυρίαρχες αφηγήσεις φροντίδας του εαυτού μας θα μας έκαναν να πιστέψουμε ότι η ζωή μας θα ήταν καλύτερη - και θα ήμασταν καλύτεροι άνθρωποι — αν τρώγαμε μόνο τις καλύτερες υπερτροφές, ή ακολουθούσαμε το πιο έξυπνο πρόγραμμα άσκησης ή κάναμε απολέπιση περισσότερο. Τόσο πολλά από αυτά που θεωρούνται αυτοφροντίδα, φαίνεται, περιλαμβάνουν επιφανειακή αυτοσυντήρηση περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Έχει να κάνει με το «κάνουμε» για να πετύχουμε, ανεξάρτητα από το πώς νιώθουμε πραγματικά για την εν λόγω αυτοφροντίδα στο τέλος της ημέρας.

Η φροντίδα του εαυτού μας πωλείται ως αντίδοτο στην εξουθένωση. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για αυτούς από εμάς με ΔΕΠΥ, είναι αρκετά δύσκολο να το συνδυάσεις, πόσο μάλλον να το διατηρήσεις μαζί. Και η προσπάθεια να το κρατήσουμε ενωμένο συχνά έχει το υψηλό τίμημα της υπεραντιστάθμισης και της διαρκούς αίσθησης ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Στο τέλος, παλεύουμε να συμπαθήσουμε τον εαυτό μας τόσο πολύ. Τόσο για την αυτοφροντίδα.

Εάν η νευρολογία της ΔΕΠ-Υ είχε συμμετάσχει στην έκρηξη της αυτοφροντίδας από νωρίς, μπορεί να εμφανιζόταν διαφορετικά και πιο ευγενικά μηνύματα σε όσους από εμάς αγωνίζονται να εδραιώσουν νέες συνήθειες — ακόμη και αυτές που υποτίθεται ότι είναι ευεργετικός. Η αυτοσυμπόνια μπορεί να είχε εμφανιστεί εξαρχής.

Ο ρόλος της αυτοσυμπόνιας στη ΔΕΠΥ

Στα 40 μου, καθώς σπούδαζα για να γίνω σύμβουλος, συνάντησα το έργο της Δρ. Kristin Neff – μιας ζωντανής Αμερικανίδας που μίλησε με τόλμη για αυτοσυμπόνια. Ήμουν ανήσυχος αλλά περίεργος για αυτή τη νέα ιδέα. Αυτό σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να αρχίσω να αποδέχομαι τον εαυτό μου; Μου αρέσει ακόμη και ο εαυτός μου; Αγκαλιάζοντας την ίδια μου την ανθρωπιά, που ποτέ δεν φαινόταν επαρκής; Με τι έμοιαζε;

[Διαβάστε: Είστε άξιοι αυτοσυμπόνιας – Πώς να κόψετε τη συνήθεια της εσωτερικευμένης κριτικής]

Αν και η ιδέα ένιωθα άβολα και κάπως άβολα, συνειδητοποίησα ότι αυτό το υλικό αυτοσυμπόνιας θα γινόταν αναπόσπαστο στη δουλειά μου ως σύμβουλος. Το να βοηθήσω τους ανθρώπους να βρουν την αρμονία και να αγκαλιάσουν τον αυθεντικό τους εαυτό δεν ήταν ένα ταξίδι που θα μπορούσα να κάνω αν δεν το περπατούσα κι εγώ.

Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας με τη ΔΕΠΥ δεν είναι εύκολη. Όταν μια διάγνωση ΔΕΠΥ έρχεται στην ενήλικη ζωή, όπως και για μένα, μπορεί να καταστρέψει όλα όσα πιστεύαμε ότι καταλάβαμε για την προσωπικότητά μας. Μέχρι τη στιγμή της διάγνωσης, έχουμε ζήσει ήδη ένα μεγάλο μέρος της ζωής μας άτυπη νευρολογία, που μας έχει προκαλέσει σύγχυση γύρω από τα όρια και τις δυνατότητές μας. Συχνά αισθανόμαστε πίσω από τους άλλους σε βασικούς τομείς της ζωής. Παλεύουμε; αγωνιούμε. Έχει κάνει πολλούς από εμάς να νιώθουμε ότι πρέπει να επιπλήττουμε τον εαυτό μας για να κάνουμε οτιδήποτε.

Η συμπόνια για τον εαυτό μας λέει ότι είναι εντάξει να κάνουμε λάθος και να είμαστε άνθρωποι. Ότι στην πραγματικότητα είναι εντάξει να βιώνουμε αυτό που βιώνουμε χωρίς (όπως το περιγράφει εύγλωττα ένας από τους πελάτες μου) να «στρέψουμε τον εαυτό μας». Αξίζουμε συμπόνια λόγω του ότι είμαστε άνθρωποι. Ως άτομα με νευρολογία ΔΕΠΥ, ίσως λίγη αυτοσυμπόνια θα μπορούσε να βοηθήσει πολύ.

Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας μας δίνει επίσης λιγότερους λόγους να επικρίνουμε τον εαυτό μας. Αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με την αυτολύπηση. Δεν έχει να κάνει με το να λυπάσαι τον εαυτό σου και οτιδήποτε έχει να κάνει με μια εσωτερική καλοσύνη.

Σε αυτό το μακρύ ταξίδι προς την αυτοσυμπόνια, συνειδητοποιώ επιτέλους ότι αυτό είναι η πραγματική αυτοφροντίδα. Προβλέπω διστακτικά (και όχι μόνο για άτομα με ΔΕΠΥ) αυτή την αυτοσυμπόνια - αυτή τη στιγμή λίγο ιδιόρρυθμο, λίγο εγωκεντρικό - σύντομα θα συνδεθεί άρρηκτα με τις έννοιές μας για αυτοφροντίδα.

Αυτοφροντίδα και αυτοσυμπόνια: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Κάντε το Mindfulness να λειτουργήσει για εσάς
• Ανάγνωση: Δεν είστε το άθροισμα των προκλήσεων της ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Σιωπήστε τον πιο σκληρό κριτικό σας - τον εαυτό σας

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest