Παραμένετε παρόν όταν έχετε Διαταραχή Υπερφαγίας
Η διαταραχή υπερφαγίας δυσκολεύει την παραμονή. Για παράδειγμα, έχετε παρατηρήσει ποτέ τον εαυτό σας να αισθάνεται αποσπασμένος ή αποσυνδεδεμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας; Το βιώνω αυτό συχνά, ειδικά όταν προσπαθώ να ελέγξω τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου. Μερικές φορές νιώθεις σαν να έχεις όραση τούνελ. Τα χέρια μου κινούνται ενώ σκέφτομαι τι πρέπει να κάνω μετά. Ο χρόνος που περνάω σε αυτόν τον χώρο εκτός ζώνης μοιάζει με θολούρα.
Παραμένετε παρόν όταν έχετε Διαταραχή Υπερφαγίας
Αυτό το αίσθημα αποσύνδεσης είναι παρόμοιο με το να έχεις ενοχλητικές σκέψεις διατροφικής διαταραχής. Σε μια δύσκολη μέρα, οι σκέψεις μου στρέφονται προς το φαγητό. Τι έχω φάει μέχρι τώρα σήμερα; Τι έφαγα χθες; Πότε μπορώ να φάω ξανά; Αυτό είναι πολύ φαγητό; Τι και αν εγώ υπερφαγία αργότερα? Σκέψεις σαν αυτές τραβούν την προσοχή μου και εγώ αισθάνονται αποσυνδεδεμένοι από όπου κι αν βρίσκομαι. Αν είμαι με οικογένεια, αποσύρομαι. Είναι λιγότερο πιθανό να δίνω σημασία στη συζήτηση γύρω μου. Αν είμαι μόνος μου, πηδάω από εργασία σε εργασία νιώθοντας άβολα.
Πώς να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν όταν η διαταραχή της υπερφαγίας σας επηρεάζει
Πειραματίζομαι πρόσφατα με τρόπους για να επαναφέρω την προσοχή μου στην παρούσα στιγμή. Αν έχω γλιστρήσει μέσα σκέψεις για το φαγητό, ΕΓΩ κάντε ένα διάλειμμα για να επανασυνδεθείτε με όσα συμβαίνουν γύρω μου. Εδώ είναι μερικά πράγματα που έχω βρει και με βοηθούν να επιστρέψω στην παρούσα στιγμή.
- Κάντε ένα διάλειμμα διάτασης -- Κάντε παύση οποιαδήποτε εργασία κάνετε για να τεντώσετε το σώμα σας. Βρείτε μερικές διατάσεις που αισθάνεστε υπέροχες και εστιάστε στις αισθήσεις που νιώθετε στο σώμα σας. Μου αρέσει να κάνω πτυχώσεις προς τα εμπρός γιατί έχω μεγάλη διάταση των οπίσθιων μηριαίων και μπορώ να παρατηρήσω το περιβάλλον μου από ανάποδη οπτική γωνία για ένα λεπτό. Μπορώ να δω με διαφορετική οπτική γωνία. Επαναλάβετε αυτό το διάλειμμα διάτασης κάθε φορά που χάνεστε σε σκέψεις διαταραχής υπερφαγίας και πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να αφεθείτε και να είστε παρόντες.
- Παρατηρήστε την αναπνοή σας -- Όταν είμαι χαμένος μέσα σκέψεις διατροφικής διαταραχής, η αναπνοή μου γίνεται σύντομη και ρηχή. Όταν το παρατηρώ αυτό, παίρνω μεγάλες, επίτηδες ανάσες. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας με την αναπνοή σας και αφήστε τους να χαλαρώσουν και να πέσουν ενώ εκπνέετε. Η παρατήρηση της αναπνοής σας συνδυάζεται καλά και με το τέντωμα.
- Αναζητήστε μια αίσθηση ζεστού ή κρύου -- Έχετε καεί κατά λάθος ή έχετε κάνει κρύο ντους; Οι αισθήσεις ζέστης και κρύου μας βγάζουν από τον σκεπτόμενο εγκέφαλό μας και στο σώμα μας, αλλά δεν χρειάζεται να καείτε ή να παγώσετε για να επωφεληθείτε από αυτό. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να κρατήσετε και να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Περάστε τα χέρια σας κάτω από ζεστό ή κρύο νερό. Βγείτε έξω για να αλλάξετε τη θερμοκρασία που σας περιβάλλει. Δώστε προσοχή στην αίσθηση της ζέστης ή του κρύου. Θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή.
Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε το φαγητό όταν θέλετε να είστε παρόντες, δοκιμάστε μερικά από αυτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γειωθείτε. Ελπίζω να είστε σε θέση να ελέγχετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια μέρα που δεν υπαγορεύεται από σκέψεις διατροφικής διαταραχής.
Πείτε μου στα σχόλια ποιες άλλες στρατηγικές έχετε για να φέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.
