Πώς μπορώ να αρχίσω να αναρρώνω από τη διαταραχή υπερφαγίας;
Ίσως γνωρίζατε για λίγο ότι σας διαταραχή υπερφαγίας (BED) είναι εκτός ελέγχου. Ίσως έχετε αποφασίσει αν πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Η έναρξη της ανάκτησης BED μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και τα βήματα που πρέπει να κάνετε είναι δύσκολο να πλοηγηθείτε μόνοι σας. Ανάρρωση από το BED απαιτεί μια αλλαγή στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας, το σώμα σας και τον εαυτό σας σχέση με το φαγητό. Όταν παλεύετε να τα βγάλετε πέρα κάθε μέρα χωρίς υπερφαγία, είναι δύσκολο να δημιουργήσετε μια νέα προοπτική. Λοιπόν, πώς αρχίζετε να αναρρώνετε;
Ζητώντας βοήθεια για να ξεκινήσετε την ανάρρωση από τη διαταραχή υπερφαγίας
Πριν ζητήσω βοήθεια με το BED, έλαβα θεραπεία για περιοριστική διατροφή. Θα μιλούσα με τον σύμβουλο και τον διαιτολόγο μου για τις περιοριστικές μου ρουτίνες, αλλά θα άφηνα έξω τον αγώνα μου με την υπερφαγία. Ντρεπόμουν και ντρεπόμουν να ζητήσω βοήθεια με την πλήρη πραγματικότητά μου διατροφική διαταραχή. Τελείωσα τη θεραπεία μου και συνέχισα να αγωνίζομαι.
Μετά από πολλά χρόνια, μπόρεσα να βρω έναν διαφορετικό σύμβουλο και να μοιραστώ την εμπειρία μου με το BED. Με τη βοήθεια μιας νέας προοπτικής από τον σύμβουλό μου, παρατήρησα τη συμπεριφορά μου και άρχισα να ξαναρχίζω την αποκατάσταση της διαταραχής υπερφαγίας.
Αν είσαι αναρωτιέστε αν έχετε ΚΡΕΒΑΤΙ, ή προσπαθείτε να ανακάμψετε μόνοι σας, συνιστώ να βρείτε κάποιον έξω από τον εαυτό σας για να σας βοηθήσει και να απαντήσει στις ερωτήσεις σας. Ένας σύμβουλος, ένας φίλος ή μια διαδικτυακή ή προσωπική ομάδα υποστήριξης. Ξεκινάτε την αλλαγή στη ζωή σας όταν κάνετε το γενναίο άλμα να ζητήσετε βοήθεια.
Πώς να ξεκινήσετε την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής
Η ανάρρωσή μου στο κρεβάτι ξεκίνησε με ένα άλμα πίστης. Ο σύμβουλός μου με ενθάρρυνε να «νομιμοποιήσω όλα τα τρόφιμα», που σημαίνει ότι θα επέτρεπα στον εαυτό μου να τρώει ό, τι μου φαινόταν καλό. Θα εξασκούσα να ακούω όταν το σώμα μου ήταν πεινασμένο και γεμάτο.
Οι κανόνες που είχα για το τι μπορούσα να φάω και τι δεν μπορούσα να φάω με εμπόδισαν να αναρρώσω στο παρελθόν. Ενώ η ύπαρξη κανόνων για το φαγητό με έκανε να νιώθω ότι μπορούσα να ελέγξω το βάρος μου, με οδήγησαν επίσης στο φαγοπότι από την πείνα ή την εμμονή με το απαγορευμένο φαγητό.1
Η μετάβαση σε διαισθητικό φαγητό χρειάζεται καθημερινή εξάσκηση και αυτοπαρατήρηση. Με τα περισσότερα γεύματα, έπρεπε να αναρωτηθώ: Το τρώω αυτό επειδή ακούγεται καλό; Ή μήπως το τρώω επειδή πιστεύω ότι θα με κρατήσει από το να πάρω βάρος; Μετά από σχεδόν δύο χρόνια, εξακολουθώ να ασκούμαι ακούγοντας το σώμα μου αντί για τη διατροφική μου διαταραχή.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής
Αυτά είναι τα βήματα που έκανα όταν άρχισα αρχικά να αναρρώνω από το BED.
- Εγκαταλείψτε την κλίμακα και την εμπιστοσύνη -- Στην ανάκαμψη, σταματάτε να προσπαθείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας μέσω της δίαιτας. Πρέπει να μάθετε να εμπιστεύεστε το σώμα σας. Όταν ζυγίζεστε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ανάγκη να προσπαθήσετε να ελέγξετε το βάρος σας. Ένα μάντρα που χρησιμοποιώ είναι: «Το σώμα μου αποφασίζει σε ποιο βάρος είναι άνετο».
- Επικεντρωθείτε στα τακτικά διατροφικά μοτίβα --Αφού νομιμοποιήσετε όλα τα τρόφιμα και αποφασίσετε να εμπιστευτείτε το σώμα σας για τη ρύθμιση του βάρους σας, μπορείτε να εξασκηθείτε στη δημιουργία μιας ρουτίνας κανονικής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις αρχίσετε να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε ότι η λαχτάρα σας για υπερφαγία θα μειωθεί.
- Ξοδέψτε το χρόνο διακοπής σας σε αυτό που εκτιμάτε --Κατά την έναρξη της ανάρρωσής μου στο κρεβάτι, επισκεπτόμουν συχνά την οικογένειά μου, ώστε να υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι με νοιάζονται. Τι είναι κάτι καλό που θα μπορούσατε να κάνετε για τον εαυτό σας; Τι δεν είχατε το χρόνο να κάνετε εδώ και καιρό που σας αρέσει;
Ελπίζω αυτές οι συμβουλές και οι πληροφορίες να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ανάκαμψη από το BED. Έχετε τα μάτια σας ανοιχτά την επόμενη εβδομάδα για ευκαιρίες να προσεγγίσετε άλλους ανθρώπους και να μοιραστείτε τον εαυτό σας. Αξίζεις να σε δουν και να σε ακούσουν.
Πηγές:
- Mullen, M., "Είναι η Διαταραχή Υπερφαγίας (BED) ή έχετε κολλήσει σε έναν φαύλο κύκλο;" Multi Service Eating Disorder Association, Πρόσβαση στις 8 Μαρτίου 2022.
