Τα οφέλη της θετικής αυτο-ομιλίας
Αδέξιος. Ανόητος. Αδέξιος. Χαζος. Η αρνητική αυτοσυζήτηση μπορεί να μοιάζει με οποιαδήποτε από αυτές τις λέξεις και άλλες. Τα ονόματα που αποκαλούμε τους εαυτούς μας, η συνεχής κριτική, η ανάλυση και η κριτική, όλα εμπίπτουν στην κατηγορία της αυτοσυζήτησης. Πρόσφατα έγινα πιο ενήμερος για τις λέξεις που λέω στον εαυτό μου και η αλλαγή της αρνητικής αυτοσυζήτησης σε θετική άλλαξε τη ζωή μου. Σας ενθαρρύνω να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς μιλάτε για τον εαυτό σας και να ρωτήσετε, "Θα μιλούσα σε κάποιον που αγαπώ με αυτόν τον τρόπο;" η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει.
Τι είναι το Self-Talk;
Σύμφωνα με το Psychology Today:
«Πολλοί άνθρωποι έχουν συνείδηση μιας εσωτερικής φωνής που παρέχει έναν τρεχούμενο μονόλογο όλη την ημέρα και ακόμη και τη νύχτα. Χαρούμενη και υποστηρικτική ή αρνητική και αυτοκαταστροφική, αυτή η εσωτερική φλυαρία αναφέρεται ως αυτοσυζήτηση».1
Υπάρχει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων από τη θετική αυτοομιλία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κίνητρα για να ξεκινήσουμε αυτό το ταξίδι μεταμόρφωσης των σκέψεών μας. Η θετική αυτοομιλία μπορεί2:
- Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση, τη διαχείριση του άγχους και την ευημερία
- Σε κάνει να νιώθεις ότι ελέγχεις περισσότερο τη ζωή σου
- Βοηθήστε τον χρόνιο πόνο
- Σας παρακινεί να ξεπεράσετε τα εμπόδια
- Βοηθήστε να ηρεμήσετε
The Power of Self-Talk
Πρόσφατα επέστρεψα από ένα καταπληκτικό ταξίδι στην Καραϊβική για να επισκεφτώ τον παππού μου. Ενθουσιάστηκα από την ομορφιά του νησιού και τον ποιοτικό χρόνο που είχα την τύχη να περάσω με τους αγαπημένους μου. Αν και το ταξίδι ξεπέρασε τις προσδοκίες μου από κάθε άποψη, ένιωθα ακόμα να πλημμυρίζω από άγχος και προσμονή κατά την πτήση της επιστροφής στο σπίτι. Κάθε είδους αρνητική αυτο-ομιλία στροβιλιζόταν στον εγκέφαλό μου. «Γιατί δεν έκανες περισσότερη προετοιμασία πριν φύγεις;» «Γιατί θα έπαιρνες άδεια με τόσα πολλά πράγματα;» (Πλάιν σημείωση: Λέγεται υγιής ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής) Το τρελό πράγμα που ένιωσα ικανοποιημένος για το πώς άφησα όλες τις υποχρεώσεις μου πριν ταξιδέψω, ακόμα και δουλειά. Άφησα τις σκέψεις και το άγχος μου να καλλιεργήσουν ένα συναίσθημα που δεν υπήρχε προηγουμένως, και η αρνητική αυτοσυζήτηση απλώς έριξε λάδι στη φωτιά. Αυτός είναι ο κίνδυνος της αρνητικής αυτοομιλίας.
Μην φοβάσαι! Ευτυχώς, η αυτοσυζήτηση εμπίπτει σε ένα φάσμα. Ενώ η αρνητική αυτοομιλία μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άχρηστοι, συγκλονισμένοι και ανήσυχοι, η θετική αυτοομιλία μπορεί να μας βοηθήσει να οικοδομήσουμε. Όταν ένιωσα συγκλονισμένος στο ταξίδι με το αεροπλάνο της επιστροφής στο σπίτι, δεν διέλυσα αυτά τα συναισθήματα όπως ίσως προσπάθησα πριν από μερικούς μήνες. άφησα τον εαυτό μου αφή τους. Αλλά χωρίς να ντρέπομαι που έχω αυτά τα συναισθήματα εξαρχής, άφησα χώρο να αξιολογήσω με ανοιχτό μυαλό και μια αίσθηση επικύρωσης. Μόνο όταν μίλησα στον εαυτό μου ευγενικά κατάλαβα τις σπειροειδείς σκέψεις μέσα. Το κεφάλι μου δεν ήταν πραγματικά τρομακτικό και, για να είμαι ειλικρινής, δεν ήταν καν πραγματικό.
Να είστε ευγενικοί με το μυαλό σας
Όπου η αρνητική αυτοομιλία μπορεί να μας διαλύσει, η θετική αυτοομιλία μπορεί να μας οικοδομήσει. Το να λέμε στον εαυτό μας ότι είμαστε άξιοι, ικανοί και υπέροχοι μπορεί να φαίνεται παράξενο στην αρχή, αλλά πάρτε το από εμένα. έχει πραγματικά τη δυνατότητα να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και τη συνολική μας στάση. Για να είμαι διαφανής, προσωπικά μου αρέσει να διαφημίζομαι στο μυαλό μου όταν αναλαμβάνω μια νέα εργασία στη δουλειά ή ίσως μπαίνω σε μια κατάσταση που μπορεί να είναι άγνωστη ή να προκαλεί άγχος. Όπως λέει ο συγγραφέας, προπονητής και φιλάνθρωπος Anthony Robbins:
«Ό, τι κρατάς στο μυαλό σου σε σταθερή βάση είναι ακριβώς αυτό που θα ζήσεις στη ζωή σου».3
Το μυαλό μας είναι ένα ισχυρό όργανο, και έτσι το ταξίδι για την πλήρη κατάκτησή του δεν είναι ποτέ πραγματικά ολοκληρωμένο. Αν και η ανάπτυξη συνεπούς θετικής αυτοομιλίας μπορεί να είναι πρόκληση, τα οφέλη που μπορούμε να αποκομίσουμε είναι απαράμιλλα όταν αφιερώνουμε χρόνο για να είμαστε ευγενικοί με το μυαλό μας.
Πηγές
- Η ψυχολογία σήμερα»Αυτοσυζήτηση.Πρόσβαση στις 14 Μαρτίου 2022.
- Health Direct, "Αυτοσυζήτηση." Πρόσβαση στις 10 Μαρτίου 2022
- Άντονι Ρόμπινς Απεριόριστη ισχύς. 22 Δεκεμβρίου 1997
