Το να σπρώχνω τον εαυτό μου έξω από τη ζώνη άνεσής μου είναι κακό για το άγχος μου

«Πιέστε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Αυτό είναι όπου συμβαίνει η ανάπτυξη" -- Πρέπει να διαφωνήσω.

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με πολλά τέτοια αποσπάσματα σχετικά με το να σπρώχνετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Ενώ το η συμβουλή είναι κίνητρο, είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Ως κάποιος με ένα αγχώδης διαταραχή, πιέζοντας τον εαυτό μου με δύναμη έξω από τη ζώνη άνεσής μου επιδεινώνει το άγχος μου.

Γιατί το «σπρώξτε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας» είναι κακή συμβουλή για όσους πάσχουν από άγχος

Στο Λύκειο είχα την ευκαιρία να γίνω οικοδέσποινα σε μια επίδειξη μόδας. Ενώ μου κοινωνική αγχώδης διαταραχή πάντα με έκανε να αποφεύγω τις κοινωνικές καταστάσεις, ήξερα ότι αυτή ήταν μια τεράστια ευκαιρία.

Η σκέψη να βρεθώ στη σκηνή μπροστά σε εκατοντάδες κόσμο με τρομοκρατούσε μέχρι τα βάθη μου. Ωστόσο, δεν μπορούσα να αρνηθώ την ευκαιρία γιατί φοβόμουν ότι ο κόσμος θα με θεωρούσε αδύναμη.

Αποφάσισα να βγω με το ζόρι έξω από τη ζώνη άνεσής μου. Χωρίς κανένα σχέδιο ή πρακτική για το πώς θα μιλούσα μπροστά σε εκατοντάδες κόσμο, ανέβηκα στη σκηνή. Μόλις με χτυπούσαν οι φωτεινοί προβολείς, τα χέρια μου άρχισαν να τρέμουν. Ένιωθα ότι ο λαιμός μου είχε στεγνώσει και άκουγα την καρδιά μου να χτυπάει δυνατά. Κατέληξα να έχω ένα

κρίση πανικού στη σκηνή και έπρεπε να φύγει.

Από την εμπειρία μου, συμβουλές όπως «απλώς προχωρήστε» ή «αναγκάστε τον εαυτό σας σε άβολες καταστάσεις» δεν λειτουργούν ποτέ εάν δεν έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο βήμα προς βήμα για το πώς θα αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Μετά το φιάσκο μου στη σκηνή, ορκίστηκα στον εαυτό μου ότι δεν θα ξαναπατήσω ποτέ ξανά σε σκηνή.

Γιατί το «Take Baby Steps» είναι μια καλύτερη συμβουλή

Στο τελευταίο έτος του κολεγίου, μου παρουσιάστηκε για άλλη μια φορά η ευκαιρία μιλήστε στη σκηνή μπροστά σε εκατοντάδες κόσμο. Έπρεπε να δώσω μια ομιλία σε στιλ TEDx για το στίγμα ψυχικής ασθένειας σε κοινότητες της Νότιας Ασίας.

Ωστόσο, αυτή τη φορά, αντί να αναγκάσω τον εαυτό μου να βγω από τη ζώνη άνεσής μου, δημιούργησα ένα σχέδιο που περιλάμβανε τη λήψη βήματα μωρού. Εδώ είναι τα βήματα του μωρού που έκανα:

• Έγραψα την ομιλία μου και άρχισα να ασκούμαι μπροστά σε έναν καθρέφτη.
• Κατέγραψα την ομιλία μου στο τηλέφωνό μου και συνέχισα να την ακούω στις βόλτες με το λεωφορείο και ενώ περπατούσα για να εξοικειωθώ μαζί της.
• Άρχισα σιγά σιγά να εξασκούμαι μπροστά σε φίλους.
• Μπήκα βαθιά στις σημειώσεις μου από τα μαθήματα δημόσιας ομιλίας και άρχισα να χρησιμοποιώ αυτές τις τεχνικές.
• Εμαθα τεχνικές αναπνοής από τον θεραπευτή μου που θα με βοηθούσε να ηρεμήσω πριν από την ομιλία μου.

Ενώ όλη αυτή η διαδικασία λήψης παιδικών βημάτων κράτησε μήνες, κάρφωσα την ομιλία μου αυτή τη φορά. Αυτή η εμπειρία με δίδαξε ότι αντί να κάνω μεγάλα άλματα, πρέπει να δημιουργήσω ένα σχέδιο και να επικεντρωθώ στα μικρά βήματα πρώτα. Το να κάνω αργά μικρά βήματα με βοήθησαν να διευρύνω τα όριά μου χωρίς να κατακλύζομαι. Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές.

Πώς η εμπειρία σας βγήκε έξω από τη ζώνη άνεσής σας; Πείτε μου στα σχόλια παρακάτω.