Διαχείριση άγχους και κατάχρησης ουσιών

Αν και δεν είμαι λάτρης της διεκδίκησης των ταμπελών ως ταυτότητας, έχω παρατηρήσει ότι όσο περισσότερο χρησιμοποιώ τον όρο «άγχος», τόσο περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να σχετίζονται μαζί μου. Αλλά έπρεπε να διαχωρίσω την έννοια του να εισαι ανήσυχος έναντι συναισθημα ανήσυχος. Έλεγα: «Έχω άγχος», κάνοντάς το μέρος αυτού που είμαι. Από τότε που ξεκίνησα το ταξίδι μου προς τη φώτιση, έμαθα ότι το άγχος δεν είναι κάτι που είμαι. Είναι κάτι που νιώθω.

Εάν διεκδικούμε αυτές τις ταυτότητες και τις ετικέτες ως μέρος του εαυτού μας, πώς υποτίθεται ότι θα θεραπεύσουμε και θα διαχειριστούμε αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα; Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί εκεί που δεν το περιμένεις και μπορεί να νιώθει απίστευτα άβολα και αφόρητα. Αλλά μόλις βρείτε τρόπους για να μειώσετε την ταλαιπωρία, θα μάθετε ότι το άγχος δεν χρειάζεται να είναι μέρος της ταυτότητάς σας. Δεν είσαι το άγχος σου. Είσαι άνθρωπος, βάλε σε αυτή τη Γη για έναν ανώτερο σκοπό.

Η χρήση ουσιών για την ανακούφιση του άγχους δεν λειτουργεί ποτέ 

Σχεδόν όλα τα βιβλία αυτοβοήθειας που έχω διαβάσει αναφέρουν ότι είμαι ο παρατηρητής των σκέψεών σου. Αν και αυτό μου φαινόταν αδύνατο και τρομακτικό, έκτοτε έμαθα να νιώθω και να παρατηρώ τις ανήσυχες σκέψεις καθώς έρχονται και φεύγουν. Δεν είναι πάντα εύκολο. Το ξερω αυτο. Μερικές μέρες μπορεί να αισθάνονται αδύνατες να τις αντέξω, και καταλήγω σε τοξική συμπεριφορά της χρήσης ναρκωτικών και αλκοόλ για να απαλύνω το συναίσθημα.

Αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί ποτέ. Το δεύτερο που αρχίζω να αγχώνομαι και αποφασίζω ότι το να ρίξω ένα ποτό στο στόμα μου θα με βοηθήσει, απλώς επεκτείνω και ενισχύω τα ανεπιθύμητα συναισθήματα. Οι ανήσυχες σκέψεις επανέρχονται πάντα μόλις νηφάλω, και είναι σχεδόν πάντα χειρότερες. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορεί να διορθώσουν προσωρινά τα προβλήματά σας, αλλά η καλύτερη λύση είναι να καθίσετε με τα συναισθήματά σας. Το να παρατηρείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου σημαίνει να τα διαχωρίζεις από αυτό που είσαι.

Δεξιότητες αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους 

Αν και οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα έχουμε βιώσει άγχος, τα συναισθήματα και τα συμπτώματα θα φαίνονται διαφορετικά για κάθε άτομο. Επομένως, το ίδιο θα κάνουν και τα εργαλεία και οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε τις ανήσυχες σκέψεις σας, σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Ο διαλογισμός και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας έχουν αλλάξει τη ζωή μου. Έχω γίνει πολύ πιο συνειδητοποιημένος από όσο ήξερα ποτέ ότι ήταν δυνατό. Έχω αναπτύξει ένα εντελώς νέο επίπεδο αυτογνωσίας και αυτό φαίνεται στα διάφορα περιοδικά που έχω με γραπτές σκέψεις. Η γιόγκα έχει γίνει μια ευχάριστη, συνειδητή κίνηση που μου φέρνει σύνδεση και διαύγεια. Έχω διαπιστώσει ότι οι περιπάτους χωρίς τηλέφωνο, χωρίς σύνδεση στη φύση με βοηθούν να νιώθω προσγειωμένος. Τα podcast, η μουσική ή ακόμα και η κλήση ενός φίλου για συνομιλία είναι άλλα υγιή εργαλεία που χρησιμοποιώ για τη διαχείριση του άγχους.

Το να βρω αυτό που λειτουργεί για μένα δεν ήταν εύκολο, και μέχρι σήμερα, μπορεί να επιλέξω να μην χρησιμοποιήσω κανένα από τα παραπάνω και να αφήσω το άγχος να με ελέγξει. Είναι μια τρελή βόλτα, και το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να κάνουμε το καλύτερο δυνατό. Θυμηθείτε, είστε άξιοι, άξιοι και αρκετά δυνατοί για να διαχειριστείτε κάθε δυσάρεστο συναίσθημα που εμφανίζεται. Πιστεύω σε εσένα, και πρέπει επίσης.