Δεξιότητες αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους όταν ζείτε με εθισμό

Αν και δεν είμαι λάτρης της διεκδίκησης ετικέτες ως ταυτότητα, το έχω παρατηρήσει όσο περισσότερο χρησιμοποιώ τον όρο "ανησυχία», τόσο περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να σχετίζονται μαζί μου. Αλλά έπρεπε να διαχωρίσω την έννοια του να εισαι ανήσυχος έναντι συναισθημα ανήσυχος. Έλεγα: «Έχω άγχος», κάνοντάς το μέρος αυτού που είμαι. Από τότε που ξεκίνησα το ταξίδι μου προς τη φώτιση, το έμαθα αυτό το άγχος δεν είναι κάτι που είμαι. Είναι κάτι που νιώθω.

Εάν διεκδικούμε αυτές τις ταυτότητες και τις ετικέτες ως μέρος του εαυτού μας, πώς υποτίθεται ότι θα θεραπεύσουμε και θα διαχειριστούμε αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα; Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί εκεί που δεν το περιμένεις και μπορεί να νιώθει απίστευτα άβολα και αφόρητα. Αλλά μόλις βρείτε τρόπους για να μειώσετε την ταλαιπωρία, θα το μάθετε Το άγχος δεν χρειάζεται να είναι μέρος της ταυτότητάς σας. Δεν είσαι το άγχος σου. Είσαι άνθρωπος, βάλε σε αυτή τη Γη για έναν ανώτερο σκοπό.

Η χρήση ουσιών για την ανακούφιση του άγχους δεν λειτουργεί ποτέ 

Σχεδόν όλα τα βιβλία αυτοβοήθειας Έχω διαβάσει να αναφέρω ότι είμαι ο παρατηρητής των σκέψεών σου. Ενώ αυτό μου φαινόταν αδύνατο και τρομακτικό, έκτοτε έμαθα να νιώθω και παρατηρήστε τις ανήσυχες σκέψεις καθώς έρχονται και φεύγουν. Δεν είναι πάντα εύκολο. Το ξερω αυτο. Μερικές μέρες μπορεί να αισθάνονται αδύνατες να τις αντέξω, και καταλήγω σε τοξική συμπεριφορά χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ για να απαλύνει το συναίσθημα.

Αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί ποτέ. Το δεύτερο που αρχίζω να αγχώνομαι και αποφασίζω ότι το να ρίξω ένα ποτό στο στόμα μου θα με βοηθήσει, απλώς επεκτείνω και ενισχύω τα ανεπιθύμητα συναισθήματα. ο ανήσυχες σκέψεις πάντα επιστρέφω μόλις νηφάλω, και είναι σχεδόν πάντα χειρότερα. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορεί να διορθώσουν προσωρινά τα προβλήματά σας, αλλά η καλύτερη λύση είναι κάθεσαι με τα συναισθήματά σου. Το να παρατηρείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου σημαίνει να τα διαχωρίζεις από αυτό που είσαι.

Δεξιότητες αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους 

Αν και οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα έχουμε βιώσει άγχος, τα συναισθήματα και τα συμπτώματα θα φαίνονται διαφορετικά για κάθε άτομο. Επομένως, το ίδιο θα κάνουν και τα εργαλεία και οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε τις ανήσυχες σκέψεις σας, σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Ο διαλογισμός και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας έχουν αλλάξει τη ζωή μου. Έχω γίνει πολύ πιο συνειδητοποιημένος από όσο ήξερα ποτέ ότι ήταν δυνατό. Έχω αναπτύξει ένα εντελώς νέο επίπεδο αυτογνωσία, και φαίνεται στα διάφορα διαφορετικά περιοδικά που έχω με γραπτές σκέψεις. Η γιόγκα έχει γίνει μια ευχάριστη, συνειδητή κίνηση που μου φέρνει σύνδεση και διαύγεια. Έχω διαπιστώσει ότι οι περιπάτους χωρίς τηλέφωνο, χωρίς σύνδεση στη φύση με βοηθούν να νιώθω προσγειωμένος. Τα podcast, η μουσική ή ακόμα και η κλήση ενός φίλου για συνομιλία είναι άλλα υγιή εργαλεία που χρησιμοποιώ για τη διαχείριση του άγχους.

Το να βρω αυτό που λειτουργεί για μένα δεν ήταν εύκολο, και μέχρι σήμερα, μπορεί να επιλέξω να μην χρησιμοποιήσω κανένα από τα παραπάνω και αφήστε το άγχος να με ελέγξει. Είναι μια τρελή βόλτα, και το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να κάνουμε το καλύτερο δυνατό. Θυμηθείτε, είστε άξιοι, άξιοι και αρκετά δυνατοί για να διαχειριστείτε κάθε δυσάρεστο συναίσθημα που εμφανίζεται. Πιστεύω σε εσένα, και πρέπει επίσης.

Δείτε επίσης

• Δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους: Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
• Δεξιότητες αντιμετώπισης του νυχτερινού άγχους που προσφέρουν έναν καλό ύπνο
• Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος χωρίς φάρμακα
• Κορυφαίες 21 τεχνικές γείωσης άγχους
• 5 Στρατηγικές αντιμετώπισης παρεμβατικών σκέψεων