Η εμπειρία μου με την EMDR Trauma Therapy
Η θεραπεία μπορεί να είναι εξαντλητική μερικές φορές. Όποιος σου πει διαφορετικά είτε λέει ψέματα είτε προσπαθεί να μετριάσει το χτύπημα. Όπως και να έχει, κατά τη γνώμη μου, σου έχουν κάνει το κακό. Για να αποκομίσετε τα οφέλη της θεραπείας, απαιτείται δέσμευση να εργαστείτε σκληρά σε συνεργασία με τον θεραπευτή σας. Έχω συμμετάσχει σε θεραπεία τραύματος για να βοηθήσω με το άγχος μου. Η εμπειρία μου με απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών (EMDR) Η θεραπεία τραύματος είναι σκληρή δουλειά που αποδίδει καρπούς.
Πώς μου φαίνεται η θεραπεία τραύματος EMDR
Η θεραπεύτρια μου με σύστησε στο EMDR, το οποίο είπε ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία όταν αντιμετωπίζουμε τραύματα. Ενώ το "EM" στο EMDR σημαίνει "κίνηση των ματιών", η θεραπεία μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε διμερή διέγερση.
Σύμφωνα με τον ιστότοπο EMDR.com:
"... Ο πελάτης λαμβάνει οδηγίες να επικεντρωθεί στην εικόνα, την αρνητική σκέψη και τις αισθήσεις του σώματος ενώ ταυτόχρονα εμπλέκεται στην επεξεργασία EMDR χρησιμοποιώντας σετ αμφίπλευρης διέγερσης. Αυτά τα σετ μπορεί να περιλαμβάνουν κινήσεις των ματιών, χτυπήματα ή τόνους."
Πριν ξεκινήσουμε, μου ζητά να βαθμολογήσω το επίπεδο αγωνίας μου —σε αριθμητική κλίμακα— όταν θυμάται το τραύμα στο οποίο εργαζόμαστε. Στη συνέχεια αρχίζουμε να «επεξεργαζόμαστε» τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σχετίζονται με το τραύμα.
Επειδή προτιμώ να έχω τα μάτια μου κλειστά ενώ ο θεραπευτής μου με καθοδηγεί στη θεραπεία EMDR, μου Η αμφοτερόπλευρη διέγερση περιλαμβάνει περίπου 40 γρήγορα χτυπήματα στις εναλλασσόμενες πλευρές των βραχιόνων μου χρησιμοποιώντας το δικό μου χέρια. Ο θεραπευτής μου με υποδεικνύει πότε να σταματήσω να χτυπάω, με καθοδηγεί να πάρω μια βαθιά ανάσα και μετά με ρωτάει πώς νιώθω.
Το πώς νιώθω περιλαμβάνει τόσο τις αισθήσεις του σώματος όσο και τις σκέψεις και πρέπει να είναι αυτό που μου έρχεται στο μυαλό εκείνη τη στιγμή. Μην το πολυσκέφτεσαι. Δεν υπάρχουν λάθος απαντήσεις.
Παραδείγματα των σωματικών αισθήσεων που έχω νιώσει περιλαμβάνουν:
- μυρμήγκιασμα δέρματος
- εφίδρωση και εξάψεις
- άκαμπτος λαιμός και πλάτη
- ταλαιπωρημένα χέρια και πόδια
- εμβοές (βουητό στα αυτιά)
- καρδιά που τρέχει
- σφιγμένα δόντια
Οι σκέψεις που έχω εκφράσει κατά τη διάρκεια της επανεπεξεργασίας κυμαίνονται από θυμό, απογοήτευση, φόβο και ενοχή μέχρι ντροπή και λύπη, για να αναφέρουμε μερικές. Είμαι συχνά σε δάκρυα κατά την επανεπεξεργασία του τραύματος, το οποίο είναι αναπόσπαστο κομμάτι όσον αφορά την επανεπεξεργασία.
Τα βήματα επανεπεξεργασίας — πάτημα, αναπνοή, φωνητική — επαναλαμβάνονται πολλές φορές, διαρκώντας, στην περίπτωσή μου, πάνω από 40 έως 50 λεπτά. Αυτό μας δίνει άφθονο χρόνο για να προσεγγίσουμε σιγά-σιγά το τραύμα, να ανεβούμε το συναισθηματικό κύμα, να το κορυφώσουμε και μετά να κατεβάσουμε το κύμα. Ο θεραπευτής μου στη συνέχεια ανακατευθύνει απαλά την προσοχή μου πίσω σε αυτήν και μου ζητά να αξιολογήσω ξανά το επίπεδο αγωνίας μου.
Κατά την έναρξη της επανεπεξεργασίας ενός τραύματος, το ποσοστό δυσφορίας μου ήταν συνήθως πολύ χαμηλότερο από το ποσοστό δυσφορίας που είχα τελειώσει. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσω από τρία στα δέκα, όπου τρεις δεν είναι πολύ στενοχωρημένοι για το τραύμα επειδή μόλις άρχισα να το σκέφτομαι. Στο τέλος, το επίπεδο αγωνίας μου μπορεί να είναι επτά ή οκτώ αφού έχω συρθεί μέσα από τη λάσπη του τραύματος.
Ο θεραπευτής μου τελειώνει τη συνεδρία καθοδηγώντας με σε μια άσκηση γείωσης που με ηρεμεί και με προετοιμάζει να αντιμετωπίσω την υπόλοιπη μέρα μου.
Είχα αυξημένο άγχος μετά το EMDR
Το EMDR με αφήνει κουρασμένο, κάτι που είναι αναμενόμενο δεδομένης της προσπάθειας που χρειάζεται. Γίνομαι καλύτερος στο να αφιερώνω στον εαυτό μου τον χρόνο και την αυτοφροντίδα που χρειάζομαι για να αναρρώνω από κάθε συνεδρία. Μερικές φορές, ωστόσο, αντιμετωπίζω παρατεταμένα, ανησυχητικά συμπτώματα μετά τη θεραπεία.
Την περασμένη εβδομάδα ξεκινήσαμε να επεξεργαζόμαστε εκ νέου ένα νέο τραύμα, μετά από το οποίο βίωσα μερικές ημέρες αυξημένου άγχους. Δεν ήταν σταθερό, προσέξτε. Ήταν ενεργό και κλειστό, για το οποίο με προειδοποίησε ο θεραπευτής μου. Σημείωσα την εμπειρία πάνω μου Εφαρμογή παρακολούθησης διάθεσης—την οποία χρησιμοποιώ για να παρακολουθώ και να διαχειρίζομαι το άγχος μου—και χρησιμοποίησε ασκήσεις αναπνοής για να ξεπεράσει τα επεισόδια. Ανέβαλα το επόμενο ραντεβού μου για θεραπεία για να δώσω στον εγκέφαλό μου τον χρόνο να εγκατασταθεί σε ένα νέο φυσιολογικό. Γιατί αυτό μου προσφέρει κάθε συνεδρία. ένα νέο κανονικό.
Ξεκίνησα αυτό το blog λέγοντας ότι η θεραπεία μπορεί να είναι εξαντλητική μερικές φορές. Σίγουρα ήταν για μένα, και υπάρχει ακόμα πολλή δουλειά να γίνει. Όμως, οι συνεδρίες μου αποδίδουν. Η επανεπεξεργασία του παρελθόντος τραύματος σε σημείο που το γεγονός δεν μου προκαλεί πλέον άγχος αξίζει τη δέσμευση.
Πηγές
- Ινστιτούτο EMDR, Τι είναι το EMDR? | Ινστιτούτο EMDR - ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΑΠΕΥαισθητοποίησης και ΕΠΑΝΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑΣ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ. Ιούνιος 2020.
