Ένα διάλειμμα από την καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε

Ως θύμα λεκτικής κακοποίησης, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να διατηρείς καθημερινά μια συνεχή μάχη, φυγή ή πάγωμα. Κατά συνέπεια, ακόμη και μετά την αποχώρησή μου από μια καταχρηστική κατάσταση, ο εγκέφαλος και το σώμα μου παρέμειναν σε αυτή τη γνώριμη κατάσταση. Επομένως, καθώς προχωρούσα στη θεραπεία, μια από τις μεθόδους που μου παρουσιάστηκαν ήταν να κάνω ένα διάλειμμα από τα πάντα.

Ευτυχώς, με την εντατική θεραπεία και την υποστήριξη φίλων και αγαπημένων προσώπων, διαπίστωσα ότι αυτά τα περιοδικά διαλείμματα από την καθημερινή μου ρουτίνα είναι ευεργετικά για τη θεραπεία μου.

Το σύστημα υποστήριξης μου

Είμαι πολύ ευγνώμων για τη σύζυγο και τον σύντροφό μου στη ζωή, που με στηρίζει σε κάθε μου βήμα. Με έχει δει στα χειρότερα μου και συνεχίζει να ακούει και να προσπαθεί να καταλάβει τι με βοηθά να γιατρευτώ. Επιπλέον, ο σύζυγός μου αναγνωρίζει τη σημασία του πότε έρχομαι κοντά του και χρειάζομαι ένα διάλειμμα.

Δυστυχώς, δεν θα έχουν όλοι ένα υποστηρικτικό άτομο στη ζωή τους στο οποίο μπορούν να βασιστούν. Η εύρεση τρόπων για να πάρει αυτό το χρόνο είναι κρίσιμη για πολλά θύματα λεκτικής κακοποίησης ώστε να αρχίσουν να θεραπεύονται και να διδάξουν ξανά στο σώμα και το μυαλό τους πώς να χαλαρώσουν και να είναι εντάξει με το να μην βρίσκονται σε κρίση 24 ώρες την ημέρα.

Εάν βρίσκεστε στο σημείο όπου η ζωή σας είναι ένας συνεχής κύκλος πάλης, φυγής ή παγώματος, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και δείτε εάν αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει.

Πώς κάνω ένα διάλειμμα

Για ορισμένα άτομα, αυτό μπορεί να ακούγεται σοκαριστικό. Όταν μου ήρθε για πρώτη φορά αυτή η ιδέα, ήμουν σίγουρος ότι η οικογένειά μου θα κατέρρεε αν δεν ήμουν εκεί για να κλείσω ραντεβού με γιατρό, να ξεφορτώσω το πλυντήριο πιάτων ή να περπατήσω τον σκύλο για ακριβώς 45 λεπτά. Δυστυχώς, εξακολουθώ να δυσκολεύομαι να αφήσω μερικά από αυτά τα πράγματα να περάσουν όταν προσπαθώ να κάνω ένα διάλειμμα, αλλά γίνεται πιο εύκολο.

Μερικές φορές τα διαλείμματά μου πηγαίνουν στην πόλη για το βράδυ με φίλους, αφήνοντας πίσω παιδιά και σκύλους χωρίς να ανησυχώ για το δείπνο. Άλλες φορές, το διάλειμμά μου περιλαμβάνει μερικές μέρες κατασκήνωση μόνος μου στα βουνά με τον σκύλο μου δίπλα μου. Δεν είναι πάντα μεγάλες ούτε διαρκούν για μέρες, αλλά το να βρίσκετε συχνά έστω και ένα μικρό κομμάτι χρόνου για να σταματήσετε, να αναπνεύσετε και απλώς να υπάρξετε θα είναι χρήσιμο.

Γίνεται πιο εύκολο 

Μετά από χρόνια θεραπείας, γίνεται πιο εύκολο για μένα να αναγνωρίζω τις στιγμές κατά τις οποίες νιώθω κατάνυξη, άγχος ή αναστάτωση. Δυστυχώς, η προεπιλογή μου σε αγχωτικές καταστάσεις είναι η πτήση, οπότε αντί να πάω ενάντια στα ένστικτά μου, τα χρησιμοποιώ για να αλλάξω νοοτροπία.

Όταν θυμώνω ή στενοχωριέμαι στο σπίτι, η πρώτη μου απάντηση είναι να πιάσω το λουρί του σκύλου και να βγω έξω με τα σκυλιά μου. Όμως, δυστυχώς, ο σύζυγός μου γνωρίζει πολύ καλά τον τόνο της φωνής μου και την τρέχουσα συναισθηματική μου κατάσταση όταν φωνάζω με έναν πιο πανικόβλητο ή αναστατωμένο ύφος: «Περπατάω τα σκυλιά».

Αυτά τα μικρά διαλείμματα είναι όταν αφιερώνω λίγο χρόνο για να ξεχάσω το email που με αναστάτωσε, αποφεύγω να προγραμματίσω το δικό μου προγραμματίστε για αύριο ή επαναλάβετε μια συζήτηση που είχα προηγουμένως με κάποιον που με λυπήθηκε ή θυμωμένος. Αντίθετα, επικεντρώνομαι στην αναπνοή, στο να βλέπω τα σκυλιά μου να περπατούν κατά μήκος του δρόμου και να ακούω τα πουλιά. Παρατηρώ πού είναι ο ήλιος στον ορίζοντα και αν παρατηρήσω οτιδήποτε άλλο κατά τη διάρκεια της παραμονής μου έξω.

Φυσικά, δεν μπορώ να σκάσω και να κάνω κάμπινγκ στα βουνά μόνος μου κάθε φορά που αγχώνομαι ή στενοχωριέμαι, αλλά μπορώ να βρίσκω χρόνο κάθε μέρα για να απολαμβάνω την ύπαιθρο με τα σκυλιά μου σε μια βόλτα. Αντί να καθαρίζω ή να δουλεύω σε ένα επείγον έργο, θα ζωγραφίζω για μια ώρα άλλα βράδια.

Το κόλπο είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει που θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε, έστω και για λίγα λεπτά. Αυτά τα διαλείμματα θα βοηθήσουν το σώμα σας να μάθει πώς να υπάρχει σε φυσιολογική κατάσταση και θα ωφελήσει τη θεραπεία.

Εάν δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, το να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να σταθείτε έξω στον ήλιο ή να παίξετε Πασιέντζα για δέκα λεπτά μπορεί να κάνει θαύματα στη νοοτροπία σας. Ας ελπίσουμε ότι και εσείς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλείμματα για να βοηθήσετε το θεραπευτικό σας ταξίδι στο χρόνο.

Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής ψυχικής υγείας για παιδιά, με τίτλο Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και στο blog της.