Συναισθήματα BPD και μάθηση να επικυρώνω τον εαυτό μου

Μαθαίνοντας να επικυρώστε τον εαυτό σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο, ειδικά για όσους από εμάς έχουν τα πάντα έντονα συναισθήματα οριακής διαταραχής προσωπικότητας (BPD). Ήξερα ότι ο πειρασμός να εμπλακώ σε δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές θα υπήρχε ακόμα στον δρόμο μου προς την ανάκαμψη. Δεν περίμενα, όμως, σε ποιο βαθμό θα μάθαινα να ακυρώνω και ουσιαστικά gaslight εγώ.

Τα συναισθήματα BPD και το πρόβλημα με την επίγνωση

Έχοντας επίγνωση μου περιστασιακά παραληρηματική σκέψη με οδήγησε σε απίστευτο αυτογνωσία. Ωστόσο, με έβαλε επίσης σε κίνδυνο να είμαι εύκολα αερόφωτος. Σκέφτομαι συνεχώς αν αντιδρώ κατάλληλα στο περιβάλλον μου και μερικές φορές είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφήσω πότε ισχύουν τα συναισθήματά μου και πότε είμαι αντιδρώντας υπερβολικά. Από τη μια το ξέρω ακραία συναισθήματα είναι συνήθως ακατάλληλες. Αλλά από την άλλη, τι γίνεται αν αυτή είναι πραγματικά μια ακραία κατάσταση και οι αντιδράσεις μου είναι κατάλληλες;

Ενώ είναι αλήθεια ότι μερικές φορές βλέπω φαντάσματα εκεί που δεν υπάρχουν (μεταφορικά), τις περισσότερες φορές δεν καταλαβαίνω τίποτα. Μία από τις υπερδυνάμεις της συμβίωσης με

BPD είναι η απίστευτη διαίσθησή μου. Είμαι πολύ καλός στο να αισθάνομαι το συναίσθημα στο δωμάτιο. Αντιλαμβάνομαι γρήγορα και εύκολα αρνητικά συναισθήματα όπως ανησυχία, απογοήτευση, καχυποψία, περιφρόνηση κ.λπ. Μερικές φορές αισθάνομαι ένα συναίσθημα πριν το αισθανθεί το ίδιο το άτομο που το βιώνει.

Με βοηθά να θυμάμαι ότι το θέμα δεν είναι συνήθως η δική μου αντίληψη, αλλά η ερμηνεία μου αυτής της αντίληψης. Με άλλα λόγια, μπορεί να έχω δίκιο που αντιλαμβάνομαι την απογοήτευση σε κάποιον, αλλά η αντίδραση σε αυτήν την απογοήτευση με μια απάντηση μάχης ή φυγής είναι μάλλον ακατάλληλη.

Βλέποντας Παρελθόντα Έντονα Συναισθήματα BPD

Οι παρακάτω ερωτήσεις με βοηθούν να αποκρυπτογραφήσω τα γεγονότα από τη μυθοπλασία κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικής συνάντησης.

1. Περιγράψτε την κατάσταση χωρίς κρίσεις χρησιμοποιώντας γεγονότα. Μην προσθέτετε συναισθήματα ή σκέψεις.
   • Κακό παράδειγμα: Με τη σύντροφό μου τσακωθήκαμε και δεν μπορώ να καταλάβω αν προσπαθεί να με ελέγξει ή αν είμαι να είσαι πολύ συναισθηματικός.
   • Καλό παράδειγμα: Με τον σύντροφό μου τσακωθήκαμε. Έφυγε από το διαμέρισμα. Η διαμάχη αφορούσε την επίσκεψη της οικογένειάς της.
2. Περιγράψτε τι νιώσατε/αισθάνεστε λόγω της παραπάνω κατάστασης. Αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα.
   • Κακό παράδειγμα: Νιώθω τσαντισμένος, αλλά δεν θα το έκανε κανείς;
   • Καλό παράδειγμα: Αισθάνομαι πληγωμένη που έφυγε από το διαμέρισμα. Νιώθω άγχος όταν φαίνεται θυμωμένη μαζί μου. Αισθάνομαι πληγωμένη που έφυγε ξαφνικά από την κατάσταση αντί να προσπαθήσει να το λύσει τώρα.
3. Πώς εκδηλώνονται τα παραπάνω συναισθήματα σε εσάς; Περιγράψτε τις επιπτώσεις τους.
   • Κακό παράδειγμα: Δεν μπορώ να σταματήσω να κλαίω γιατί είμαι τόσο αναστατωμένος.
   • Καλό παράδειγμα: Το να νιώθω πληγωμένος, απόρριψη και εγκατάλειψη με κάνει να κλαίω.
4. Περιγράψτε τις ενέργειες που έχετε κάνει (αν υπάρχουν) λόγω του πώς σας έχει κάνει να νιώσετε αυτή η κατάσταση. Αναλάβετε την ευθύνη των πράξεών σας.
   • Κακό παράδειγμα: Κατέστρεψα ένα γυάλινο μπολ γιατί δεν μπορώ να καταλάβω πώς το κάνω πρέπει να νιώθεις.
   • Καλό παράδειγμα: Τα έντονα συναισθήματα με έκαναν να νιώθω ανεξέλεγκτος και ως απάντηση, πέταξα ένα γυάλινο μπολ στο πάτωμα της κουζίνας.
5. Θεωρητικοποιήστε γιατί μπορεί να ενήργησαν όπως έκαναν. Εξετάστε λογικούς λόγους χωρίς να κάνετε αρνητικές υποθέσεις.
   • Κακό παράδειγμα: Δεν με καταλαβαίνει. Είμαι πρόκληση να είμαι μαζί.
   • Καλό παράδειγμα: Ίσως αυτή ένιωσε απόρριψη γιατί είπα ότι δεν μου αρέσει να επισκέπτομαι την οικογένειά της. Θα μπορούσε να είχε φύγει από το διαμέρισμα γιατί δεν ήθελε να τσακωθεί και το ζέστανε.
6. Τι μπορεί να γίνει για να βοηθήσει την κατάσταση;
   • Κακό παράδειγμα: Εξηγήστε γιατί ενήργησα όπως έκανα όταν εκείνη επέστρεφε στο σπίτι.
   • Καλό παράδειγμα: Δείτε πώς νιώθει όταν επιστρέφει. Αν τα πράγματα είναι πιο ήρεμα και θέλει να μιλήσουμε, μπορούμε να συζητήσουμε τον καυγά. Αν δεν φαίνεται ήρεμη, θα το κάνω κάντε κάτι που αποσπά την προσοχή και πήγαινε για ύπνο νωρίς. Το να μιλάμε για πράγματα αύριο όταν έχουμε και οι δύο προοπτική δεν είναι κακή ιδέα.

Πώς αντιδράτε στα συναισθήματά σας BPD; Έχετε κάποιες σκέψεις για αυτό; Παρακαλώ μοιραστείτε τα στα σχόλια.