Αλλαγή των νευρωνικών οδών που προκαλούν αυτοκτονικό ιδεασμό
Προειδοποίηση περιεχομένου: Αυτό το κομμάτι συζητά τον αυτοκτονικό ιδεασμό και μπορεί να είναι έναυσμα για μερικούς ανθρώπους. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας και δεν αισθάνεστε ασφαλείς, καλέστε την National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Επίσης, δείτε έξω σελίδα πόρων και ανοιχτών γραμμών εδώ.
Ο σύζυγός μου και εγώ στεκόμαστε στην κουζίνα του νέου μας σπιτιού, διαλέγουμε χρώματα μπογιάς και αποφασίζουμε ποια έργα να ασχοληθώ πρώτα, όταν ξαφνικά σκέφτομαι «Δεν πειράζει, δεν θα είμαι εκεί για να απολαύσω το. Θα καταλήξω να αυτοκτονήσω τελικά." Δεν θέλω να το σκεφτώ αυτό. Δεν θέλω να το σκέφτομαι αυτό. Ευτυχώς, είχα εμπειρία με αυτά παρεμβατικές αυτοκτονικές σκέψεις πριν, και μπορώ να παραμείνω ήρεμος. το ξέρω αυτό Δεν θέλω να πεθάνω, απλώς βιώνω πολλές αλλαγές και ο εγκέφαλός μου αναζητά την άνεση των παλιών νευρικών οδών του.
Τι είναι τα νευρωνικά μονοπάτια;
Τα νευρωνικά μονοπάτια είναι σαν συντομεύσεις για τις διαδικασίες της σκέψης σας.¹ Όσο περισσότερο τις χρησιμοποιούμε, τόσο πιο δυνατές και φυσικές γίνονται. Οι συνάψεις μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλό μας συνηθίζουν να πυροδοτούν ως απόκριση σε ορισμένα ερεθίσματα και μπορεί ακόμη και να μάθουν να προβλέπουν αυτά τα ερεθίσματα, ώστε να σβήσουν πριν καν συμβεί μια σκανδάλη.
Αυτό είναι καλό μερικές φορές, όπως όταν πρόκειται για την αναγνώριση καυτών αντικειμένων χωρίς να χρειάζεται να τα αγγίξετε. Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο καλό για αυτοκτονικός ιδεασμός.
Μια νευρωνική οδός για τον αυτοκτονικό ιδεασμό
Αν είχατε ποτέ σκέψεις αυτοκτονίας που σας εξέπληξε ή σας φάνηκε σχεδόν τυχαίο, μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε μια νευρική οδό αφιερωμένη σε αυτοκτονικές σκέψεις. Είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ συχνό φαινόμενο σε άτομα που έχουν σκεφτεί να αυτοκτονήσουν στο παρελθόν.² Η αυτοκτονία είναι μια πολύ τρομακτική, έντονη έννοια, που σημαίνει ότι μπορεί να χαράξει βαθιά νευρικά μονοπάτια στον εγκέφαλό σας.
Αυτή η νευρική οδός αυτοκτονικού ιδεασμού εμφανίζεται συχνά σε περιόδους αλλαγής ή προβλημάτων. Παρόλο που η αυτοκτονία είναι τρομακτική και προφανώς δεν είναι κάτι που θέλουμε να εξετάσουμε, έχει μια νευρική οδό, που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας είναι συνηθισμένος σε αυτήν. Εάν αντιμετωπίζετε κάτι εντελώς νέο, ακόμη και κάτι καλό, όπως η αγορά ενός σπιτιού, ο εγκέφαλός σας μπορεί να υποχωρήσει σε παλιά προβλήματα που ξέρει ότι μπορεί να λύσει αντί να αντιμετωπίσει τα νέα.
Πώς να αλλάξετε τις νευρικές οδούς
Η αλλαγή των νευρικών οδών είναι δύσκολη γιατί έχουν γίνει ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας της σκέψης μας, κάτι που σχεδόν δεν παρατηρούμε, πραγματικά. Έτσι, το πρώτο βήμα για την αλλαγή μιας νευρικής οδού είναι να το παρατηρήσετε. Τις προάλλες, όταν ήμουν στο νέο μου σπίτι και σκεφτόμουν να πεθάνω, αναγνώρισα ότι αυτές οι σκέψεις δεν συνδέονταν με τη διάθεσή μου ή την τρέχουσα κατάστασή μου και μπόρεσα να παραμείνω ήρεμος.
Μόλις εντοπίσετε μια νευρική οδό, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτήν τη σκέψη με μια άλλη.³ Για παράδειγμα, κάθε φορά που εμφανίζονται ανεπιθύμητες σκέψεις αυτοκτονίας, δεν αφήνω το "θέλω να πεθάνω" να επαναλαμβάνεται στο κεφάλι μου και πάνω από. Αντίθετα, το αλλάζω σε «Θέλω να πάω για ύπνο». Πολλές φορές, δεν θέλω πραγματικά να πάω για ύπνο, αλλά και πάλι, δεν θέλω πραγματικά να πεθάνω, και το να σκέφτομαι να πάω για ύπνο είναι πολύ πιο ασφαλές.
Τέλος, το τρίτο βήμα για την αλλαγή μιας νευρικής οδού είναι η λήψη επαγγελματικής βοήθειας. Μπορεί να υπάρχουν κάποιες νευρικές οδοί που μπορείτε να αλλάξετε μόνοι σας, αλλά όταν πρόκειται για αυτοκτονικό ιδεασμό, είναι πάντα καλύτερο να συμπεριλάβετε τη βοήθεια ενός επαγγελματίας ψυχικής υγείας. Οι σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί να είναι έντονες και τρομακτικές και είναι καλύτερο να μην τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Πηγές
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Νευρωνικά κυκλώματα για την κοινωνική γνώση: επιπτώσεις στον αυτισμό." Νευροεπιστήμη. Φεβρουάριος 2018.
- Chase, Η., Segreti, Α., et al. "Αλλαγές της λειτουργικής συνδεσιμότητας και της εγγενούς δραστηριότητας εντός του κυκλικού φλοιού των αυτοκτονικών ιδεών." Journal of Affective Disorders. Απρίλιος 2017.
- Hartley, C., Phelps, E. "Αλλαγή του φόβου: Η νευροκυκλική ρύθμιση του συναισθήματος." Νευροψυχοφαρμακολογία. Αύγουστος 2009.
