Η αποδοχή του άγχους σας σας βοηθά να το αντιμετωπίσετε

Με τα χρόνια, έχω μάθει τόσα πολλά για το δικό μου ανησυχία, όχι μόνο μέσω της επίσημης εκπαίδευσης αλλά και απλώς αφιερώνοντας χρόνο για να αναλύσω αυτό που περνάω. Κάποιοι μπορεί να πουν ότι αυτό είναι απλώς ένα μέρος της αντιμετώπισης του άγχους -- το υπερβολική σκέψη, η συνεχής υπερανάλυση αυτού που νιώθετε, σκέφτεστε και κάνετε. Αλλά νομίζω ότι ήταν επίσης χρήσιμο γιατί με βοήθησε να αναγνωρίσω τα ερεθίσματα μου και συμπτώματα άγχους. Με βοήθησε επίσης να καταλάβω πράγματα που μπορώ να κάνω και είναι χρήσιμα για μένα. Ένα από αυτά τα πράγματα είναι γέρνοντας στο άγχος μου και αποδεχόμενοι το άγχος αντί να ξεφύγεις από αυτό.

Πώς βοηθά η αποδοχή του άγχους σας

Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό; Κάτι που έχω μάθει για το άγχος είναι ότι η φυσική μας τάση είναι συνήθως να το καταπολεμούμε. Προσπαθούμε να κάνουμε πράγματα για να ξεφύγουμε από αυτό και να σταματήσουμε να νιώθουμε άβολα. Για μένα, αυτό ήταν συχνά αποφυγή -- Προσπαθώ να αποφύγω οτιδήποτε, οποιονδήποτε και οποιαδήποτε κατάσταση που με κάνει να νιώθω άγχος. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθώ να ξεφύγω από τα ερεθίσματα, τόσο περισσότερα φαίνεται να υπάρχουν. Έχω διαπιστώσει ότι φτάνει στο σημείο ότι περισσότερα πράγματα που υπάρχουν γύρω σου αρχίζουν να συμβάλλουν στο άγχος σου. Και έχω μάθει ότι αυτό φτάνει στο σημείο που αρχίζεις να συνειδητοποιείς ότι δεν είναι τρόπος να ζεις.

Διαπίστωσα ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποδεχτείτε το άγχος σας που, αντιδιαισθητικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι το άγχος είναι κάτι με το οποίο παλεύετε. Αυτό είναι όπου ο αυτοστοχασμός είναι χρήσιμος. Αλλά η αποδοχή του άγχους σημαίνει επίσης αποδοχή των συμπτωμάτων σας. Αυτά τα άβολα συναισθήματα, αυτά τα άβολα συμπτώματα -- όλα αυτά πρέπει να αναγνωριστούν.

Το έχω μάθει η ενσυνειδητότητα είναι μια βασική στρατηγική για αυτό. Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει εστιάζοντας στο παρόν και στο εδώ και τώρα. Αλλά σημαίνει επίσης εστίαση στο παρόν χωρίς κρίση. Ετσι, εστιάζοντας στο άγχος μου -- και πώς νιώθω όταν έχω ένα κρίση πανικού ή οποιοδήποτε άλλο σωματικό σύμπτωμα που σχετίζεται με το άγχος -- πρέπει επίσης να περιλαμβάνει την αποδοχή του για αυτό που είναι, χωρίς να το βλέπει κανείς ως θετικό ή αρνητικό. Κάνοντας αυτό, μπορώ να αναλύσω αυτό που νιώθω με λογικό τρόπο και να προσπαθήσω να καταλάβω τι θα είναι πραγματικά χρήσιμο.

Έχω επίσης παρατηρήσει ότι όταν σκέφτομαι να αποδεχτώ το άγχος μου, στην πραγματικότητα με βοηθά να ηρεμήσω περισσότερο από κάνει τα συμπτώματά μου να αισθάνονται χειρότερα. Με βοηθάει να προσέχω πυροδοτεί το άγχος -- όχι επειδή θέλω να αποφύγω αυτά τα πράγματα με κάθε κόστος, αλλά επειδή η επίγνωσή τους με βοηθά να χρησιμοποιώ συγκεκριμένες στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσω. Και η αποδοχή του άγχους μου με βοηθά να το δω πιο αντικειμενικά, να αναγνωρίσω ότι υπάρχει, ότι είμαι άνθρωπος και να μην το φοβάμαι.

Εάν υπάρχουν πράγματα που κάνετε για να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε το άγχος σας, μοιραστείτε τα στα παρακάτω σχόλια.